- Držite dnevnik na noćnom ormarićuOvo će vam biti dnevni podsjetnik za pisanje navečer kada se spremate za spavanje. Korisno je postojećoj navici dodati novu.
- Pišite u pokretuImajte malu bilježnicu da vam bude pri ruci. Zapišite informacije u njega odmah nakon ručka ili užine. Ova metoda je prikladna za one kojima je teško napraviti račune navečer. Dnevnik bi trebao biti prikladan za vođenje evidencije na odmoru, tijekom putovanja, stati u torbu.
- Postanite digitalniPotražite aplikacije na svom telefonu koje vam pomažu pratiti napredak u mršavljenju. Vođenje dnevnika u elektroničkom obliku je zgodno jer se većina ljudi ne odvaja od svog pametnog telefona danonoćno.
- Snimi selfieVanjske promjene na tijelu pomažu u praćenju tjednih snimaka. Ova metoda pomaže ubrzati proces gubitka težine.
- Budite konkretniPrilikom ispunjavanja dnevnika prehrane detaljno opišite što ste jeli, koliko. Trebali biste navesti vrijeme, raspoloženje, svoje osjećaje prije i poslije jela. To će pomoći u procjeni odnosa između prejedanja i emocija.
- Budi iskrenPonekad kad imaš poremećaje u prehrani, ne želiš ih pisati u dnevnik.Nije u redu. Iskrenost pomaže uočiti zašto se takav događaj dogodio, s kojim čimbenicima je povezan. Tako je lakše pronaći izlaz iz situacije koja ometa mršavljenje. Ne možete postići rezultate ako se ne suočite s istinom.
- Kreirajte jelovnik za sljedeći dan
- RecenzijaČitajte svoje dnevničke zapise jednom tjedno. Obratite pozornost na obrasce, obratite pozornost na emocije povezane s hranom, u kojem slučaju su se pojavile žudnje. Pokušajte unijeti promjene u svoju prehranu.
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Osoba koja želi smršavjeti pokušava manje jesti. No, ne primjećuje da stres, jake emocije, nedostatak sna dovode do zlouporabe hrane. Vođenje dnevnika korisno je za praćenje odnosa između vašeg mentalnog stanja i prejedanja. Kako to učiniti kako treba i postići mršavljenje.
Držite dnevnik na noćnom ormarićuOvo će vam biti dnevni podsjetnik za pisanje navečer kada se spremate za spavanje. Korisno je postojećoj navici dodati novu.
Pišite u pokretuImajte malu bilježnicu da vam bude pri ruci. Zapišite informacije u njega odmah nakon ručka ili užine. Ova metoda je prikladna za one kojima je teško napraviti račune navečer. Dnevnik bi trebao biti prikladan za vođenje evidencije na odmoru, tijekom putovanja, stati u torbu.
Postanite digitalniPotražite aplikacije na svom telefonu koje vam pomažu pratiti napredak u mršavljenju. Vođenje dnevnika u elektroničkom obliku je zgodno jer se većina ljudi ne odvaja od svog pametnog telefona danonoćno.
Snimi selfieVanjske promjene na tijelu pomažu u praćenju tjednih snimaka. Ova metoda pomaže ubrzati proces gubitka težine.
Budite konkretniPrilikom ispunjavanja dnevnika prehrane detaljno opišite što ste jeli, koliko. Trebali biste navesti vrijeme, raspoloženje, svoje osjećaje prije i poslije jela. To će pomoći u procjeni odnosa između prejedanja i emocija.
Budi iskrenPonekad kad imaš poremećaje u prehrani, ne želiš ih pisati u dnevnik.Nije u redu. Iskrenost pomaže uočiti zašto se takav događaj dogodio, s kojim čimbenicima je povezan. Tako je lakše pronaći izlaz iz situacije koja ometa mršavljenje. Ne možete postići rezultate ako se ne suočite s istinom.
Kreirajte jelovnik za sljedeći dan
Čim vam vođenje dnevnika postane navika, pokušajte navečer isplanirati što ćete sutra jesti. Malo iščekivanja hrane može vam pomoći da donesete bolje i zdravije odluke.