Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ponekad trebate obaviti puno posla, ali nemate snage za to uopće. Kako bi dobili poticaj energije, neki ljudi koriste pojačivače - vitamine, biljke, dodatke prehrani. U mnogim slučajevima učinkovitost takvih sredstava nije dokazana. Kako prirodno povećati razinu svoje aktivnosti.

Kontrolirajte svoj stres

Negativne emocije troše ogromnu količinu energije. Tehnike opuštanja - meditacija, samohipnoza, joga i tai chi među najučinkovitijim su alatima za smanjenje stresa.

Olakšajte sebi teret

Pretjerani rad se smatra jednim od glavnih uzroka umora. Može uključivati profesionalne, obiteljske i društvene obveze. Odredite prioritete u smislu najvažnijih zadataka. Ako je potrebno, potražite dodatnu pomoć na poslu.

Bavite se sportom

Tjelesno vježbanje jamči čvrst san. Daju stanicama više energije, osiguravaju cirkulaciju kisika. Biti aktivan povećava razinu dopamina u mozgu, što podiže raspoloženje.

Prestanite pušiti

Nikotin koji se nalazi u duhanu smatra se stimulansom. Ubrzava otkucaje srca, povećava krvni tlak, aktivira moždanu aktivnost povezanu s budnošću, otežava zaspati.

Spavaj bolje

Ako patite od nesanice, odredite koliko vam je sna potrebno noću. Da biste to učinili, provedite eksperiment:

  • Bez drijemanja.
  • Ostanite do kasno prve noći i spavajte samo 4 sata.
  • Ako se sljedeći dan osjećate dobro, dodajte 30 minuta.
  • Sljedećih noći, sve dok cijelo vrijeme čvrsto spavate, nastavite postupno povećavati količinu sna.

Ovaj proces olakšava utonuće u san, potiče mirniji san na duge staze.

Jedite za energiju

Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom - cjelovite žitarice, povrće bogato vlaknima, orašaste plodove i zdrava ulja. Sporije se apsorbiraju, pomažu u izbjegavanju manjka energije.

Ograničite unos alkohola

Alkoholna pića imaju sedativni učinak koji je vrlo jak tijekom dana. Kako biste zadržali energiju, smanjite unos alkohola navečer.

Pij vodu

Ako tijelo nema dovoljno tekućine, jedan od prvih znakova je osjećaj umora. Voda poboljšava performanse u svim sportovima.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje