- zeleno lisnato povrće
- BorovniceBobičasto voće je bogato antioksidansima i fitonutrijentima koji poboljšavaju odgovor tijela na stres. Tvari igraju važnu ulogu u održavanju imuniteta potrebnog za stabilno funkcioniranje živčanog sustava.
- CveklaJedna šalica zgnječenog korjenastog povrća sadrži 30% dnevne vrijednosti folne kiseline. Nedostatak ove tvari uzrokuje mentalni umor, zaboravnost, zbunjenost i nesanicu koje prate stres.
- NarančeJedna voćka srednje veličine sadrži polovicu dnevne doze vitamina C. Tvar podržava imunološki sustav, smanjuje razinu hormona stresa koji šteti tijelu.
- Pureća prsaProizvod sadrži triptofan koji djeluje umirujuće. Ova aminokiselina pomaže u proizvodnji serotonina. Kemikalija izaziva osjećaj sreće i blagostanja.
- LososOmega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi imaju protuupalna svojstva i suzbijaju negativne učinke hormona stresa. Smanjuju njegovu proizvodnju za 33%.
- Jaja
- JogurtBakterije u vašim crijevima mogu pridonijeti stresu. Korištenje fermentiranog mliječnog proizvoda s probioticima utječe na ponašanje i emocije, pomaže u regulaciji aktivnosti mozga i otklanjanju tjeskobe.
- PistacijeOrasi imaju visok antioksidativni i protuupalni potencijal. Sadrže prirodne tvari koje pomažu smanjiti akutni stres, sniziti krvni tlak, smanjiti broj otkucaja srca. Dodatnu korist donijet će monoton posao čišćenja ljuske.
- SjemenkeTijelu je potreban magnezij za regulaciju emocija, ublažavanje depresije, umora i razdražljivosti. Izvrstan izvor su chia sjemenke i bundeva.
- tamna čokolada
- Zeleni čajNapitak sadrži najveću koncentraciju teanina. To je aminokiselina za koju se čini da ublažava stres, potiče opuštanje i bori se protiv tjeskobe.
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kad se pojave problemi u vezama, propuste projektni rokovi na poslu, želite se osloboditi stresa, a ruke vam posežu za vazom sa slatkišima. Prekomjerna proizvodnja hormona stresa tjera vas da jedete masnu, slatku hranu, samo nezdrava hrana dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Što trebate uključiti u prehranu da biste se smirili.
zeleno lisnato povrće
Sadrže folnu kiselinu koja proizvodi dopamin, kemikaliju koja izaziva zadovoljstvo u mozgu. Vitamini i minerali u sastavu umiruju, sprječavaju depresiju.
BorovniceBobičasto voće je bogato antioksidansima i fitonutrijentima koji poboljšavaju odgovor tijela na stres. Tvari igraju važnu ulogu u održavanju imuniteta potrebnog za stabilno funkcioniranje živčanog sustava.
CveklaJedna šalica zgnječenog korjenastog povrća sadrži 30% dnevne vrijednosti folne kiseline. Nedostatak ove tvari uzrokuje mentalni umor, zaboravnost, zbunjenost i nesanicu koje prate stres.
NarančeJedna voćka srednje veličine sadrži polovicu dnevne doze vitamina C. Tvar podržava imunološki sustav, smanjuje razinu hormona stresa koji šteti tijelu.
Pureća prsaProizvod sadrži triptofan koji djeluje umirujuće. Ova aminokiselina pomaže u proizvodnji serotonina. Kemikalija izaziva osjećaj sreće i blagostanja.
LososOmega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi imaju protuupalna svojstva i suzbijaju negativne učinke hormona stresa. Smanjuju njegovu proizvodnju za 33%.
Jaja
Nutritional je jedan od rijetkih prirodnih izvora vitamina D. Ova tvar poboljšava rad imunološkog sustava, djeluje protuupalno, regulira raspoloženje i smanjuje simptome depresije.
JogurtBakterije u vašim crijevima mogu pridonijeti stresu. Korištenje fermentiranog mliječnog proizvoda s probioticima utječe na ponašanje i emocije, pomaže u regulaciji aktivnosti mozga i otklanjanju tjeskobe.
PistacijeOrasi imaju visok antioksidativni i protuupalni potencijal. Sadrže prirodne tvari koje pomažu smanjiti akutni stres, sniziti krvni tlak, smanjiti broj otkucaja srca. Dodatnu korist donijet će monoton posao čišćenja ljuske.
SjemenkeTijelu je potreban magnezij za regulaciju emocija, ublažavanje depresije, umora i razdražljivosti. Izvrstan izvor su chia sjemenke i bundeva.
tamna čokolada
Redovita konzumacija samo jednog zalogaja pomaže u smanjenju hormona stresa. Antioksidansi sadržani u kakau uzrokuju opuštanje stijenki krvnih žila, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Tamna čokolada sadrži prirodne tvari koje stvaraju osjećaj euforije.