Koja hrana ima najviše vlakana

• Voćke
• VoćeJabuka srednje veličine sadrži 4,5 grama dijetalnih vlakana, dok ih kruška ima jedan i pol puta više. Biljna vlakna stvaraju osjećaj sitosti, uklanjaju toksine iz organizma pa se preporučuju osobama koje žele smršaviti.
• PovrćeOni koji imaju problema s probavom trebaju uvrstiti brokulu u svoju prehranu. Bogata je vitaminima C, K, folnom kiselinom, manganom i željezom. Sastav sadrži antioksidanse koji sprječavaju starenje tijela, smanjuju rizik od onkologije. Šalica kupusa sadrži 2,5 g vlakana. Još jedan od šampiona po količini je artičoka. Na 100 g proizvoda nalazi se 5,4 g dijetalnih vlakana. Cikla (2,8 g), mrkva (2,4 g), špinat (2,2 g) sadrže ih nešto manje.
• Bobičasto voćeZbog kompleksa nutrijenata ovi se proizvodi uključuju u dijete za mršavljenje. Jagode, kupine, borovnice sadrže snažne antioksidanse koji zaustavljaju proces starenja.Najviše vlakana u malinama - 6,5 g / 100 g. U kupinama - 5,4 g dijetalnih vlakana, u jagodama - 2 g.
• grah
• Sjemenke i orašasti plodoviZbog visokog udjela kalorija ovu hranu treba ograničiti na osobe koje žele smršaviti. Male porcije pomoći će ukloniti višak kolesterola, održati zdravlje srca i krvnih žila. Bademi imaju 13,8 g vlakana na 100 g, pistacije 10 g, chia sjemenke 34,4 g, a suncokreti 11,1 g.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Prehrambena vlakna hrane crijevne bakterije, čime poboljšavaju proces probave hrane i pomažu u jačanju imuniteta. Snižavaju razinu šećera, kolesterola, stoga su neophodni za prevenciju bolesti srca i krvnih žila. Dnevna norma vlakana je 25 g za žene, 28 g za muškarce. Možete obnoviti zalihe proizvodima.

Voćke

Rekorder po dijetalnim vlaknima - avokado. Voće sadrži zdrave masti, vitamine C, E, skupine B, kalij i magnezij. U čaši proizvoda nalazi se 10 grama vlakana.Banane ga sadrže tri puta manje, ali su također među voćem koje se preporučuje za prevenciju bolesti crijeva, krvnih žila i srca.

VoćeJabuka srednje veličine sadrži 4,5 grama dijetalnih vlakana, dok ih kruška ima jedan i pol puta više. Biljna vlakna stvaraju osjećaj sitosti, uklanjaju toksine iz organizma pa se preporučuju osobama koje žele smršaviti.

PovrćeOni koji imaju problema s probavom trebaju uvrstiti brokulu u svoju prehranu. Bogata je vitaminima C, K, folnom kiselinom, manganom i željezom. Sastav sadrži antioksidanse koji sprječavaju starenje tijela, smanjuju rizik od onkologije. Šalica kupusa sadrži 2,5 g vlakana. Još jedan od šampiona po količini je artičoka. Na 100 g proizvoda nalazi se 5,4 g dijetalnih vlakana. Cikla (2,8 g), mrkva (2,4 g), špinat (2,2 g) sadrže ih nešto manje.

Bobičasto voćeZbog kompleksa nutrijenata ovi se proizvodi uključuju u dijete za mršavljenje. Jagode, kupine, borovnice sadrže snažne antioksidanse koji zaustavljaju proces starenja.Najviše vlakana u malinama - 6,5 g / 100 g. U kupinama - 5,4 g dijetalnih vlakana, u jagodama - 2 g.

grah

Ovi proizvodi su obavezni za ljude koji žele izgubiti višak kilograma. Vlakna u crijevima bubre, stvaraju osjećaj sitosti, a zatim se zajedno sa štetnim tvarima izlučuju iz organizma. Ako kuhate grašak, tada će u jednoj čaši biti 16,6 g vlakana. Nešto manje dijetalnih vlakana sadrži leća - 13,2 g i grah - 12,2 g.

Sjemenke i orašasti plodoviZbog visokog udjela kalorija ovu hranu treba ograničiti na osobe koje žele smršaviti. Male porcije pomoći će ukloniti višak kolesterola, održati zdravlje srca i krvnih žila. Bademi imaju 13,8 g vlakana na 100 g, pistacije 10 g, chia sjemenke 34,4 g, a suncokreti 11,1 g.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!