Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Osoba koja se pridržava pravila prehrane i aktivno vježba, brzo gubi na težini. Na promjenu volumena tijela utječe sagorijevanje masti. U što se pretvara kod mršavljenja, kamo odlazi, koji se procesi odvijaju.
Program mršavljenja
Energija koju čovjek dobiva hranom troši se na održavanje tjelesnih funkcija. Njegovim viškom tijelo pravi rezerve za buduće potrebe u obliku tjelesne masti.
Postoje dva načina za mršavljenje:
- Stvaranje kalorijskog deficita, smanjenje količine pojedene hrane. To je moguće uz pravilnu prehranu.
- Povećana potrošnja energije. Da biste to učinili, morate povećati fizičku aktivnost.
Ovakvim načinom života oslobađaju se masti iz stanica koje imaju poseban mehanizam za cijepanje i proizvodnju energije. Ako se kalorijski deficit nastavi, to će dovesti do smanjenja naslaga. Proces se aktivira fizičkim vježbama. Povećavaju dotok krvi u mišiće, povećavaju potrošnju energije koja im je potrebna za rad.
Za maksimalnu korist smanjite dnevni unos hrane za 500 kcal. Tjelesna aktivnost treba biti 30-50 minuta dnevno. Za mršavljenje nužan je trening snage za održavanje i povećanje mišićne mase – dizanje utega, sklekovi. Jednako su važne aerobne vježbe - trčanje, hodanje, vožnja biciklom, korištenje posebnih simulatora. Povećavaju sagorijevanje kalorija.
Gdje nestaje salo
Proizvodnja energije u tijelu složen je proces.Kada se mast sagorijeva, stanice koje je sadrže drastično smanjuju svoju veličinu. Izolirana su dva nusprodukta. Tijekom disanja oslobađa se ugljični dioksid. Druga komponenta je voda, koja se izlučuje mokraćom. Iskorištenost ovih proizvoda pojačana je tijekom vježbanja zbog ubrzanog disanja i znojenja. Sve to dovodi do vidljivih promjena volumena tijela.
Zašto je teško smršaviti
Kad osoba jede više nego što sagorijeva kalorija, povećava se ne samo veličina nego i broj masnih stanica. Problem je što prilikom mršavljenja ne nestaju, već samo smanjuju svoj volumen, smanjuju se. Ako se ne potrudite, ostavite dijetu nepromijenjenu, isključite tjelesnu aktivnost, stanice će se opet povećati.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.