Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako želite uključiti trčanje u svoj plan treninga, morate imati odgovarajuću trkačku formu - pravilna tehnika trčanja smanjuje rizik od ozljeda zbog nepravilnog kretanja kao što je prebrza vožnja. Da biste trčali u dobroj formi, možda bi bilo dobro raditi s trenerom trčanja koji može analizirati vaš hod umjesto vas.
Pravilna tehnika
Dobra tehnika trčanja uključuje savijanje ruku tako da podlaktica bude pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na biceps. Obavezno uključite zamahe rukama u svoju formu dok trčite.Važan je i način na koji vaša noga udara o tlo jer ako udari pod čudnim kutom, možete imati problema s bolovima. Vaša bi stopala trebala meko sletjeti - idealno bi bilo da srednji dio stopala prvi bude u kontaktu s tlom. Tada se želite odmaknuti od tla kako biste održali dobru formu.
Priprema za trčanje
Ako želite biti bolji trkač i postići visoku razinu kondicije, trebali biste razmisliti o pravilnoj pripremi prije početka treninga kako biste izvukli maksimum iz svakog treninga. Evo nekoliko savjeta za vašu pripremu
Lijepo spavaj
Važno je spavati dovoljno prije trčanja, osobito dugog, kako biste bili odmorni i puni energije. Ako ste preumorni na početku trčanja, to može dovesti do loše forme ili pogrešaka (posrtanja), što može biti štetno za vaše zdravlje.
Vlaži
Možete se znojiti dok trčite, pa biste se trebali hidrirati prije treninga.Popijte osam do šesnaest unci vode jedan do tri sata prije trčanja kako bi je vaše tijelo moglo apsorbirati prije treninga. Razmislite i o tome da ponesete vodu sa sobom ili planirate rutu koja će proći pokraj fontana.
Jedi
Vaše tijelo će trebati energiju za trčanje, stoga razmislite o tome da dva do tri sata prije trčanja pojedete sendvič, pecivo ili druge ugljikohidrate kao gorivo. Obratite pozornost na to koja vam hrana dobro ili loše stoji na trbuhu tijekom vježbanja kako biste mogli odrediti koji vam obrok najviše odgovara.
Stavite pravu opremu
Ne želite se osjećati opterećeno dok trčite ili gomilate odjeću na pogrešan način. Odaberite nešto prozračno, poput pamuka, za gornju odjeću, znajući da će vaša tjelesna temperatura porasti deset do petnaest stupnjeva dok trčite.
Možda bi bilo pametno uložiti u kvalitetan par tenisica za trčanje koje vam dobro pristaju, jer ako ne pristaju dobro, to može dovesti do boli ili ozljeda. Obratite se treneru trčanja ili profesionalcu u trgovini za trčanje za obuću i opremu koja će odgovarati vašim potrebama.
Zagrijte ispravno
Planovi treninga za trkače uvijek uključuju razdoblje zagrijavanja. Prije trčanja pokušajte lagano trčati deset minuta bez naprezanja. Zatim prestanite i nježno istegnite tetive koljena, četveroglavce i svaki list trideset sekundi sa svake strane. Zatim ponovno trčite i ubrzajte tempo ako mislite da je sigurno ozbiljno započeti težak trening.
Kako završiti trčanje
Svakako se ohladite kako biste završili trčanje. Idite na brzo hodanje, zatim normalno hodanje tri do pet minuta. Ako želite, ponovite vježbu istezanja kako biste olakšali oporavak.