Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kada se beba rodi, ne razvija odmah obrazac spavanja. Nakon poroda, majka nastavlja prolaziti fiziološke promjene u tijelu. Sve to skupa dovodi do nesanice. Postoje problemi s uspavljivanjem, dobrim noćnim odmorom. Koji su simptomi ovog stanja, kako se nositi s njim.
Postporođajna nesanica kod mlade majke dovodi do toga da ona dugo leži i ne može zaspati, budi se vrlo rano. To uzrokuje dnevni umor, nemir i tjeskobu koji se razvijaju u depresiju.Žene imaju problema s jasnoćom misli, koncentracijom. Osjećaju razdražljivost, glavobolju. Hormonalne promjene dovode do promjena raspoloženja, tuge, suza.
Liječnici vjeruju da se postporođajna nesanica javlja iz nekoliko razloga:
- Beba nije razvila ciklus spavanja i budnosti. Često se budi noću, a majka mu ustaje.
- U ženskom tijelu nakon poroda, s početkom dojenja, dolazi do fizioloških promjena.
- Manjak željeza. Anemija se često razvija tijekom trudnoće i može biti uzrokovana obilnim krvarenjem tijekom poroda.
- Hormonalne promjene. Razina progesterona kod žene pada nakon poroda. Hormon potiče san, a njegov pad dovodi do nesanice.
- Fizičke posljedice poroda. Mlade majke mogu doživjeti bolove u perineumu, na mjestu šivanja, reza nakon carskog reza. Kad započnu hranjenje, grudi im nateknu, što uzrokuje nelagodu koja ometa spavanje.
- Depresija. Oko 20% majki doživi poremećaj raspoloženja. Rođenje djeteta izaziva niz emocija od radosti do tjeskobe i tjeskobe, što povećava rizik od nesanice.
- Promijenite raspored spavanja. Žena je prisiljena prilagoditi se režimu novorođenčeta. Mora ustati noću, nahraniti ga, promijeniti mu pelene.
Da biste se nosili s postporođajnom nesanicom, trebate poduzeti sljedeće korake:
- Idite spavati u isto vrijeme kad i vaša beba tijekom dana.
- Stvorite ugodno okruženje u spavaćoj sobi - objesite tamne zavjese, rashladite se, nabavite udoban madrac i jastuke.
- Pokušaj ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
- Uklonite TV, telefon, kompjuter iz sobe.
- Tražite pomoć oko njege bebe, kuhanja, čišćenja kuće kako biste se mogli odmoriti.
- Vježbajte, idite u šetnju s bebom. Ovo će pomoći u smanjenju stresa, poboljšati san.
- Naučite meditaciju, tehnike dubokog disanja za upravljanje promjenama raspoloženja.
- Ograničite vrijeme ekrana prije spavanja.
- Izbjegavajte kofein.