Kako se nositi s emocionalnim prijenosom

Sadržaj:

Anonim

Negativno raspoloženje često provocira loše prehrambene navike. U trenutku ljutnje, tuge ili dosade čovjek žuri prema hladnjaku. Emocionalno prejedanje donosi mir na neko vrijeme, ali dugoročno završava debljanjem i zdravstvenim problemima. Koji su načini da se to prevlada.

Pronađite glavni uzrok

Stres mogu potaknuti vanjski i unutarnji čimbenici. Ako je uzrok prejedanja težak dan ili svađa s prijateljem, situaciju je lako popraviti. Kada vam život zakompliciraju depresija, dugotrajna ljutnja, kronični stres, potražite pomoć stručnjaka.Pokušajte svladati tehnike upravljanja takvim stanjima.

Živite smislenoSljedeći put kada odete do hladnjaka, zapitajte se: "Jesam li stvarno gladan?" . Ocijenite svoje stanje na ljestvici od pet stupnjeva. U njemu, 1 - nema gladi, a 5 - nepodnošljiva želja za jelom. Sposobnost razumijevanja situacije pomaže u izbjegavanju prejedanja. Ispod tri pronađite aktivnost koja vam odvlači pažnju, poput šetnje, ispijanja čaja. Ako je veći, pojedite zdrav međuobrok.

Birajte hranu koja se bori protiv stresaU emotivnim situacijama može pomoći komadić čokolade, orasi, voće. Ako kasno navečer želite nešto grickati, pojedite komad lososa ili druge ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Ove masne kiseline pomažu vam da brzo zaspite. Kada ste pod stresom, korisno je piti vrući čaj. Sadrži antioksidanse koji smanjuju stres.

Uklonite nezdravu hranu

S viškom negativnih emocija, osoba počinje konzumirati slatku, slanu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata.Podiže razinu hormona stresa. Šećer pogoršava mentalne poremećaje. Treba ga zamijeniti slatkim voćem, smrznutim bobicama. Slane grickalice – kekse, čips, krekere – zamijenite cjelovitim žitaricama. Sadrže manje kalorija i sadrže antioksidanse koji jačaju imunološki sustav.

Pripremite grickalice u porcijamaKad ste pod stresom, možete pojesti cijelu vrećicu čipsa. Ako shvaćate da je grickanje neizbježno, pripremite se na to. Prikupite unaprijed male vrećice s dijelom povrća, orašastih plodova, voća. Zdrave grickalice neće štetiti tijelu.