Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Za neke ljude koji mršave, glavna prepreka na putu do idealnih oblika je odbacivanje slastica i slatkiša. Nutricionisti preporučuju promjenu fokusa: kolače i torte zamijenite voćem koje nije samo slatko, već se može pohvaliti i s puno hranjivih tvari
Jabuke
Jedan plod srednje veličine sadrži 4-5 g vlakana, što je 16% dnevne vrijednosti. Jabuke usporavaju probavu, daju osjećaj sitosti i imaju nisku kalorijsku vrijednost od 47-52 kcal na 100 g, ovisno o sorti.Bogate su kalijem, željezom, magnezijem, kalcijem, natrijem i fosforom. Jabuke imaju blagi diuretski učinak i izlučuju nepotrebnu tekućinu iz organizma. Nutricionisti preporučuju jesti barem 3-4 voćke dnevno kao međuobrok ili uz prirodni jogurt i zobene pahuljice.
Malina
Zahvaljujući svojoj slatkoći, ovo bobičasto voće utažuje želju za šećerom. Bogat je dijetalnim vlaknima, antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala u tijelu. 1 šalica malina sadrži 8 g vlakana, što je 28% dnevnih potreba. Maline sadrže mnogo vitamina C i E. Redovita konzumacija slatkih bobica ne uzrokuje fluktuacije u razini šećera, normalizira metabolizam, uklanja toksine i višak tekućine iz tijela.
naranče
Naranča srednje veličine osigurava 11% tjelesnih potreba za vlaknima: sadrži 3,14 g dijetalnih vlakana. Za mršavljenje morate jesti cijelu voćku, a ne piti svježu. Sok ne sadrži vlakna koja su toliko važna za skidanje viška kilograma.Naranča je vodeća među voćem po vitaminu C koji jača imunološki sustav, potiče proizvodnju kolagena i pomaže apsorpciju željeza. Idealna opcija za mršavljenje je kombinacija bijelog mesa ili ribe s komadićima slatko-kiselog voća. Ovo jelo pomaže da se duže osjećate siti.
Avokado
Ovo voće je kralj zdravih masti. Unatoč visokom sadržaju kalorija - 322 kcal na 100 g, avokado je idealan za mršavljenje. Od 29 g masti (na 100 g), više od 20 g su mono- i polinezasićene masne kiseline koje podržavaju zdravlje srca, poboljšavaju probavu i otupljuju osjećaj gladi. Polovica avokada opskrbljuje tijelo dijetalnim vlaknima za 16% dnevnih potreba. Ne sadrži šećer, pa se voće bez problema može jesti za doručak, ručak ili večeru. Nutricionisti savjetuju da ne jedete više od 1 avokada dnevno kako biste izbjegli prekoračenje "maksimuma" za masti i postigli gubitak težine.
Ananas
Voće sadrži puno vode, vitamina C i dijetalnih vlakana, što zajedno pomaže u mršavljenju. Ananas normalizira ravnotežu vode i elektrolita u tijelu, daje sitost. Karakterističan naknadni okus pojedenog voća javlja se zahvaljujući enzimu bromelainu. Ubrzava razgradnju zasićenih masti i potiče mršavljenje.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.