- Elementi ljudske osobne higijene
- Kako stvoriti zdrave navike
- 7 savjeta za osobnu higijenu za bolju brigu o sebi
- Video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Stanje svih unutarnjih organa, sustava ne ovisi samo o genetici ili prehrani. Na to utječe i osobna higijena - skup svakodnevnih pravila koja čuvaju i jačaju zdravlje. Ovaj koncept uključuje ne samo pranje ruku i tuširanje, već i načela ponašanja tijekom bolesti, pravilan raspored spavanja, pa čak i izbor cipela. Nepoštivanje ovih zahtjeva dovodi do pogoršanja imuniteta, posebno kod djece.
Elementi ljudske osobne higijene
Ovo uključuje osnovna pravila za njegu kože, kose, noktiju, usne šupljine.Od velike su važnosti za prevenciju infekcija. Dodatno, liječnici savjetuju da obratite pozornost na higijenu kreveta: često mijenjanje posteljine, provjetravanje, svježu spavaćicu, odsutnost kućnih ljubimaca u krevetu. Posebno je važno pridržavati se ovih pravila za bolesnu osobu koja sama širi zarazu.
Tuširajte se redovito
Preporuča se to raditi ujutro, navečer kako bi tijelo bilo čisto. Sa stanovišta higijene, važnije je oprati se prije spavanja kako bi se uklonio znoj i prljavština nakupljena tijekom dana. Ujutro je tuširanje osmišljeno da tijelu vrati svježinu, a osobi snagu. Nemojte to činiti više od 2 puta dnevno kako ne biste presušili kožu. Iznimka je kratko tuširanje nakon vježbanja da se ispere miris znoja.
Pranje ruku
Ovo je pouzdan način za sprječavanje virusnih, bakterijskih infekcija. Mogu se pokupiti kroz kontakte s drugim ljudima, dodirivanjem kućanskih predmeta, a zatim - na lice, usne, hranu.Mnogi opasni mikroorganizmi nakupljaju se na rukama tijekom dana, osobito ako osoba izlazi na javno mjesto. Pranje ruku sapunom i vodom je obavezno nakon šetnje. Kod kuće to treba učiniti nakon posjeta toaletu, igre sa životinjama, prije kuhanja.
Higijena noktiju
Nakon što se vratite s ulice, morate očistiti prljavštinu ispod njih bilo kojom malom četkom. To se radi dok perete ruke. Tijekom večernjeg tuširanja preporuča se i čišćenje noktiju. Potrebna je tjedna higijenska manikura i pedikura, što uključuje uklanjanje slobodnog ruba škarama, omekšavanje kutikule posebnim alatom. To čini nokte urednima, smanjuje rizik od lomljenja i sprječava nakupljanje prljavštine ispod njih.
Njega zuba i desni
Koristite meku četkicu za zube u kombinaciji s pastom za zube nakon svakog obroka. Dajte ovom procesu najmanje 3 minute.Ako ne možete oprati zube, ostatke hrane uklonite koncem. Posjetite liječnika radi preventivnog pregleda barem jednom u šest mjeseci. Bakterije koje se nakupljaju u međuprostorima zuba, na caklini, desnima mogu krvotokom dospjeti u srce, stoga je važno na vrijeme uočiti problem u usnoj šupljini.
Zdrav san
Ako se ne odmorite potrebnih 8 sati, tijelo nema vremena za oporavak. Postupno, to potkopava imunološki sustav, postaje osjetljiv na bolesti. Zajedno s njim, živčani sustav pati, što može izazvati probleme s unutarnjim organima. Idite u krevet prije ponoći i pokušajte se držati podalje od elektroničkih uređaja 1-2 sata prije.
Intimna higijena
Muškarcima je važno odgurnuti kožicu svaki put kad se tuširaju kako bi isprali sekret koji se nakupio ispod nje. Za intimnu higijenu koristite blagi sapun ili posebne gelove.Kod žena se čišćenje vagine odvija samostalno, stoga se samo vanjske genitalije peru pod tušem 2 puta dnevno. Tijekom menstruacije shema ostaje standardna.
Izdvajamo njegu za žene:
- Tijekom mjesečnice mijenjajte uloške i tampone svaka 3-4 sata. Prije upotrebe temeljito operite ruke.
- Kod iritacije vagine, soora nemojte nositi sintetičko ili usko donje rublje - nosite pamuk. Koristite toaletni papir bez mirisa.
- Epilirajte svoju bikini zonu redovito.
Njega odjeće i obuće
Čista garderoba je ključ vašeg zdravlja. Navečer nakon povratka kući vlažnom krpom ili četkom očistite prljavštinu s cipela, svaki tjedan perite uloške (ako su izvađeni). Da biste se riješili mirisa znoja i bakterija, koristite posebne sprejeve.
Važni zahtjevi za odjeću i obuću:
- Udobnost. Ne nosite ono što snažno trlja, pritišće, pritišće. U uskim cipelama, izmjena zraka je poremećena, infekcije se razvijaju. Odjeća koja ne pristaje otežava protok krvi u tkivima na koja pritišće, uzrokujući iritaciju kože trenjem.
- Suho. Nakon bavljenja sportom promijenite odjeću, obuću, čarape.
- Svježina. Redovito perite odjeću kako se na njoj ne bi skupljale bakterije – to će vas spasiti od kožnih bolesti. Cipele koje mogu biti potpuno smočene treba prati 1-2 puta mjesečno.
Osobna higijena u slučaju bolesti
Kada dođe do infekcije, mora se spriječiti njeno širenje. Pokrijte usta i nos kad kišete i kašljete, nosite medicinsku masku i manje razgovarajte s drugima. Koristite zaseban set posuđa i posteljine, češće provjetravajte sobu. Pokušajte se pridržavati osnovnih pravila osobne higijene: istuširajte se i operite kosu, ako nema visoke temperature, operite zube.Ako vam curi nos, sve korištene maramice odmah bacite - nemojte ih spremati u sobu.
Kako stvoriti zdrave navike
Kada učite sebe ili svoje dijete o osobnoj higijeni, koristite ove preporuke:
- Nemoj žuriti. Tijekom tjedna radite na jednoj navici, od sljedećeg ponedjeljka dodajte drugu. Neka se vaš skup pravila postupno nadopunjuje. Ovo je posebno važno u obrazovanju djece - dijete nije u stanju zapamtiti sve odjednom i to će ga razočarati.
- Dajte savjete. Odabrane proizvode za osobnu higijenu stavite na policu u kupaonici, na umivaonik zalijepite papirić s podsjetnikom na pranje ruku nakon korištenja toaleta i prozračite spavaću sobu u blizini kreveta. S vremenom savjeti neće biti potrebni: radnje će postati uobičajene.
- Koristite svoje gadgete. Postavite podsjetnike na svom telefonu ili pametnom satu da operete zube, podrežete nokte ili bacite sve svoje majice u rublje.
7 savjeta za osobnu higijenu za bolju brigu o sebi
Pored osnovnih pravila koja se odnose na čistoću tijela i kose, odjeće, obuće, postoji nekoliko važnih točaka koje poboljšavaju vaše zdravlje. Ovo su preporuke za ponašanje u kuhinji, na javnim mjestima, u uredu. U zasebnom retku liječnici prikazuju savjete za sigurnost na odmoru u vrućim zemljama. Morate koristiti samo flaširanu vodu ili dobro prokuhanu vodu iz slavine, hranu dodirujte potpuno suhim rukama.
Borba protiv lošeg zadaha
Ovaj problem jedan je od glavnih znakova nepoštivanja pravila osobne higijene ili kvarova u tijelu. Pokušajte osvježiti dah pomoću vodice za ispiranje usta. Posjetite zubara: loš zadah često je povezan s karijesom i bolestima desni. Pregledajte svoju prehranu - luk, češnjak, začini, kava također čine vaš dah ustajalim.Jedite više sirovog povrća, žvačite tvrdo voće. Pijte prirodni jogurt, koristite žvakaće gume bez šećera.
Provjetrite i dezinficirajte stambene/uredske prostore
U zatvorenom prostoru punom ljudi virusi i bakterije se vrlo aktivno razmnožavaju. Iz tog razloga, izbijanja SARS-a i drugih bolesti često se javljaju u uredima, školama i trgovačkim centrima. Uzmite pravilo provjetravati sobu svaka 3-4 sata 5-10 minuta. U uredu treba svakodnevno provoditi mokro čišćenje, koristeći antiseptike, obraćajući pažnju na ručke na vratima, ladice, površine stola, ormare. Kod kuće se to radi u intervalima od jednog dana.
Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku
Gel na bazi alkohola (koncentracija doseže 99%) može pomoći u situaciji kada nema pristupa vodi. Puno je učinkovitiji od antibakterijskih vlažnih maramica, brzo isparava s kože.Nosite antiseptik u torbici, koristite ga na javnim mjestima, ali ne zaboravite da vam jako isušuje ruke zbog agresivnog sastava.
Pobrini se za svoju šminku
Četke i spužve odlična su legla bakterija. Nakon svake uporabe temeljito operite pribor za šminkanje sapunom i vodom, osobito ako ste nanijeli tekuće proizvode (podloga, ruž za usne). Također je poželjno očistiti same staklenke, tube s kozmetikom alkoholom ili micelarnom vodom. Obratite posebnu pozornost na izljeve na kojima se suše ostaci kreme i naoštrite olovke prije svake upotrebe.
Riješite se mirisa znoja
Kod zdrave osobe pojavljuje se kada se higijenski postupci ne provode pravilno i odjeća se ne nosi. Uzmite si pravilo da svaki dan nosite čisto donje rublje i čarape, nemojte koristiti majice i košulje duže od 2-3 dana zaredom. Ostali uzroci neugodnog mirisa znoja su zlouporaba alkohola, infekcije i hormonska neravnoteža.U tim situacijama preispitajte svoju prehranu, posjetite liječnika.
Nosite dobre cipele i kvalitetne čarape
U svim umjetnim materijalima tijelo se jako znoji, jer nema dobre izmjene zraka, dovoda svježeg kisika. U zatvorenom prostoru raste vlaga, razmnožavaju se štetne bakterije. To ne samo da stvara neugodan miris, već i povećava rizik od gljivične infekcije. Odaberite cipele od prirodnih materijala (koža, antilop), te pamučne čarape i tajice.
Pravilno čuvajte i pripremajte hranu
Ako stavite sirovo meso, ribu ili plodove mora u hladnjak, nemojte dopustiti da dođe u dodir s drugom hranom. Njihove sokove držite podalje od druge hrane. Kod pečenja mesa ili ribe koristite posebnu dasku, nož. Neprerađeni životinjski protein često sadrži opasne bakterije koje mogu izazvati infekciju.
Temeljito operite svu biljnu hranu.Ako jedete voće ili povrće s korom, kupite sredstvo za uklanjanje voska. Slično je tekućini za pranje posuđa, ali sigurnije za ljude. Još jedan način da ubijete bakterije je da biljnu hranu poparite ako to recept dopušta.