Kako se brzo udebljati kod kuće

Netko se suočava s problemom viška kilograma, drugi sanjaju da se udebljaju barem koji kilogram. Razlozi prekomjerne težine mogu biti različiti. Na primjer, genetska predispozicija ili ozbiljan živčani slom. Stručnjaci su razvili ogroman broj vježbi usmjerenih na borbu protiv viška kilograma, ali kako se brzo udebljati kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju? Zadatak nije lak, ali izvediv.

Razlozi mršavosti

Prije nego što odaberete metode koje vam pomažu da se brzo udebljate, morate identificirati razloge koji su doveli do pretjerane mršavosti. Ovo su glavni čimbenici koji smetaju debljanju:

Konstitucija tijela. Ovaj uzrok mršavosti odnosi se na nasljedstvo. Ako imate astenično tijelo, možda ćete imati problema s dobivanjem na težini.
Nasljedna predispozicija. Uz ovaj faktor, morat ćete se potruditi da se udebljate. Čak i korištenje visokokalorične hrane ne pridonosi uvijek tome. Otprilike 25% ljudi ima ubrzan metabolizam. Brzo sagorijevaju kalorije koje su ušle u tijelo i nema debljanja.
Prisutnost raznih bolesti. Ovo je jedan od glavnih razloga koji sprječavaju debljanje i ozbiljnu patologiju. To uključuje razne bolesti gastrointestinalnog trakta, prisutnost parazita u tijelu, endokrinu patologiju, rezultat prethodnih infekcija kronične prirode. Ako sumnjate da se iz tog razloga ne možete udebljati, posjetite liječnika.
Dob. Ponekad je to vodeći faktor koji vas sprječava da se udebljate. Na primjer, tinejdžeri i mala djeca gotovo su uvijek vrlo mršavi. U ovom slučaju nije potrebno tražiti metode za brzo dobivanje na težini, jer će s vremenom tjelesna težina početi rasti.
Pogrešna prehrana. Ovo je jedan od glavnih razloga koji vas sprječavaju da se brzo udebljate. To ne uključuje samo količinu, već i kvalitetu hrane. Većina modernih ljudi radije jede u hodu, ni ne razmišljajući da jedu nezdravu hranu.
Ozbiljni živčani poremećaji. Jak stres može potpuno obeshrabriti apetit i spriječiti debljanje. Postoji intenzivna proizvodnja hormona stresa, koji ne dopuštaju tijelu da akumulira hranjive tvari.

Da biste razumjeli kako se brzo udebljati i udebljati kod kuće, obavite kompletan liječnički pregled. Mršavost može biti izazvana nekom ozbiljnom bolešću. Ako testovi ne potvrde ovu pretpostavku, tada možete sigurno koristiti razne dijete koje vam pomažu da se udebljate u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

Dečko

Mršavog mladića žene doživljavaju kao slabu osobnost koja se ne može zauzeti za sebe i svoju odabranicu. Stoga mladi ljudi počinju aktivno tražiti načine kako brzo dobiti na težini. Obratite posebnu pozornost na prehranu, povećavajući sadržaj kalorija. Tip s mršavim tijelom nije prikladan za prehranu samo biljnom hranom ili dijetalnim proizvodima. Dnevna prehrana mora sadržavati najmanje 3000 kcal.

Energijski volumen potrošenih proizvoda mora se odrediti uzimajući u obzir početnu težinu. Konzumiranje puno ugljikohidrata i proteina pomoći će vam da se brzo udebljate. Mnoge aminokiseline (glavne komponente proteina) nalaze se u divljoj peradi, govedini i jajima. Preporuča se koristiti žitarice i povrće koje tijelu dostavlja ugljikohidrate. Daju potrebnu količinu hranjivih tvari, stabiliziraju crijeva i pomažu u debljanju. Koristi i posebno sastavljena dijeta (sportsku prehranu treba propisati trener).

djevojka

Pomoć djevojci koja se želi udebljati bit će prava dijeta. Preporuča se sjediti za stolom u isto vrijeme. Doručak bi trebao biti najhranjiviji i bogatiji. Proteinska hrana dobra je za ručak, a lagana jela od povrća idealna su za večeru. Ako ste si zadali cilj udebljati se, ne biste se trebali ograničiti na samo tri obroka dnevno - trebate unijeti najmanje 3000 Kcal dnevno. Pridržavajući se ovog pravila, ne samo da se možete brzo udebljati, već i dobiti obline.

Dodajte voće, mliječne proizvode, povrće u svoju svakodnevnu prehranu. Da biste se brzo udebljali, jedite žitarice kuhane u mlijeku. Napunite se voćem poput nara, grožđa i banana. Oni mogu postati sastojci ukusnog visokokaloričnog koktela. U blenderu izmiksajte voće s mlijekom. Ispijanjem ovog napitka brzo ćete se početi debljati. Od povrća potrebno je jesti repu, mrkvu, krumpir.Ove su namirnice bogate škrobom koji pomaže ubrzati debljanje.

Postoji zabluda. Prema njegovim riječima, da biste dobili na težini, jedite češće i manje se krećite. Ali to nije tako, kako bi se postigao željeni rezultat, također je potrebno voditi zdrav način života, baviti se sportom. Ako se malo krećete, ne samo da se možete brzo udebljati, nego se još uvijek mogu pojaviti ružne nakupine sala na tijelu. A snovi o idealnoj figuri morat će se odgoditi za kasnije. Prednosti uključuju trčanje, bodybuilding, fitness, aerobik, vožnju biciklom, plivanje u bazenu.

tinejdžer

Sljedeći savjeti pomoći će tinejdžeru da se brzo udeblja:

Dodajte svojoj prehrani više namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata, proteina, vlakana. Na primjer, perad, riba, meso, povrće, tjestenina, mahunarke, kruh, orasi, voće.
Nemojte jesti puno pržene, masne hrane. Ovi proizvodi daju dojam sitosti, želudac ih dugo probavlja, ali se uz njihovu pomoć neće moći udebljati. Ovo pravilo vrijedi i za brzu hranu.
Možete se udebljati ako povećate svoje obroke. Idealna opcija za tinejdžera bila bi 5-6 obroka dnevno.
Upišite se u teretanu ili neki sport. Iskusni instruktor će odabrati skup vježbi, koji će uzeti u obzir individualne karakteristike tinejdžerskog organizma. Ako zanemarite ovaj savjet, možete se brzo udebljati, ali dobivena težina će se neravnomjerno rasporediti i pojaviti u obliku ružnih masnih naslaga, koje je teško ukloniti.

Što trebate jesti da biste ozdravili - dijeta

Možete se udebljati ako steknete naviku pravilne prehrane. Dijeta će biti sljedeća:

doručak - heljdina kaša s mlijekom, kava (čaj), salata od cikle prelivena vrhnjem, sendvič s kriškom sira;
drugi doručak - kuhano nemasno meso sa prilogom od graha, graška (grašak), kuhana jaja (2 kom.), sok od voća ili povrća, čaj;
ručak - salata od paradajza, krastavaca, začinskog bilja, začinjena uljem (maslinovim), čaj, juha sa knedlama, mineralna voda, kuhana piletina pirjana sa kupusom, pomoći će vam da se udebljate;
užina - slatke i kisele pečene jabuke (svježe naranče), žele i svježi sir začinjeni medom;
večera - pirjana riba u umaku, pire krumpir, porcija pite s nadjevom od povrća ili bobičastog voća, par svježih šljiva, mineralna voda, čaj;
otprilike sat vremena prije spavanja - porcija složenca od griza i skute s umakom od vrhnja, juha od šipka pomoći će vam da se udebljate.

Vaša dnevna prehrana trebala bi biti izgrađena uzimajući u obzir gore navedeni jelovnik, osmišljen za taj dan, redovito mijenjajući juhe, žitarice, voće, povrće i meso. Bit će korisno svakodnevno diverzificirati žitarice i tjesteninu, jesti ribu i meso, kruh (samo grubo mljevenje).Ne zaboravite da tijelo treba dobiti od 2 litre tekućine svaki dan, a količinu soli svedite na potreban minimum.

Kako se udebljati nakon bolesti

Da biste se brzo udebljali nakon bolesti, slijedite ove preporuke:

Pridržavajte se pravilnog režima terapijske prehrane - u prehranu se dodaje hrana bogata ugljikohidratima, bjelančevinama, mastima. Poboljšava metabolizam i pomaže u debljanju. Korisno crveno i zeleno povrće koje sadrži vrijedne elemente u tragovima.
Da biste se brzo vratili na težinu i udebljali, jedite najmanje 6 puta dnevno (u prehranu obavezno uključite govedinu, perad, masnu ribu).
Uzimajte razne biljne infuzije kako biste povećali apetit i pomogli vam da dobijete na težini.
Jedite mliječnu kašu, pola sata prije obroka, popijte čašu svježeg soka kako biste unijeli pravu količinu vitamina.
Dobro je odmoriti se nakon jela. Ako se uzimaju lijekovi, tabletu treba uzeti nakon obroka.
Održavajte pravilan obrazac spavanja - spavajte najmanje 9 sati dnevno.
Umjerena tjelesna aktivnost ubrzava oporavak oslabljenog organizma i pomaže u debljanju (dobivanju mišićne mase).

Dijeta za debljanje u tjednu za 5-10 kg

Sljedeća dijeta je osmišljena za tjedan dana i pomaže u debljanju:

1. doručak. Voćni sok, zobene pahuljice, natopljene u mlijeku navečer, s dodatkom naribanih jabuka, meda, oraha. Za doručak svakako pojedite sendvič s kriškom sira - to će vam pomoći da se brže udebljate (radite to svaki dan).
2. doručak. Čorba sa žumanjkom, čokolada (oko 35-45 g), sendvič sa šunkom, kobasica, maslac.
Ručak. Gusta juha od povrća kuhana na pilećoj juhi, krumpiru, riži ili tjestenini začinjena majonezom (umak od vrhnja), bilo koje jelo od mesa ili salata od povrća. Ovaj ručak pomaže u debljanju.
Užina. Kefir s keksima, pita, malo čokolade.
Večera. Bilo koja kaša na mlijeku sa svježim voćem, čajem i sendvičem.

Vježbe za dobivanje mišićne mase

Tjelesna aktivnost pridonosi debljanju i izgradnji mišića. Jedite proteine, tako će doći do ubrzanog rasta mišićne mase. Evo skupa vježbi uz koje se možete udebljati za kratko vrijeme:

Čučanj s utegom. Učinkovit način vježbanja različitih mišićnih skupina, pumpanje kukova. Za najbolje rezultate, napravite najmanje 5 ponavljanja, redovito povećavajući težinu.
Mrtvo dizanje. Promiče učinkovito povećanje mišićne mase (razrađuju se mišići donjeg dijela leđa, leđa, trbušnih mišića, stražnjice, trapeza, kukova). Lekcija bi trebala započeti zagrijavanjem, inače ne samo da nećete izgraditi mišiće, već ćete i potrgati leđa.
Potisak s klupe iz ležećeg položaja. Savršeno vježba rame, tricepse, prsne mišiće, kao i tisak.

Video: savjeti za mršave ljude

Suočavanje s mršavošću nije puno lakše nego s viškom kilograma. Možete koristiti razne visokokalorične dijete, vježbati, uzimati biljne infuzije koje povećavaju apetit. Kako biste se brzo udebljali, izračunajte svoju idealnu težinu i pronađite pravu metodu uz pomoć sljedećeg videa:

Kako se udebljati. Savjeti za mršave

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.