- Uzroci grčeva u nogama
- Zašto često imate grčeve u nogama noću
- Što je razlog ove pojave u trudnoći
- Što učiniti s iznenadnim grčem - prva pomoć
- Metode liječenja izvan napada
- Video: kako se riješiti grčeva u nogama
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nehotična kontrakcija grupe mišića, popraćena oštrom, oštrom boli i ukočenošću, naziva se grč ili grč. Grčevi u nogama problem su mnogih muškaraca i žena koji zahtijeva dijagnozu i obavezno liječenje. Brojni uzroci grčenja mišića dobro su proučeni medicinom, lako se ispravljaju i brzo se liječe. Ako stalno patite od grčenja udova, svakako se obratite liječniku koji će vam pomoći riješiti ovaj problem. Što uzrokuje grčeve u lijevoj ili desnoj nozi?
Uzroci grčeva u nogama
U medicini se razlikuju tonički grčevi mišića, karakterizirani dugotrajnom napetosti mišića, i klonički - kratkotrajne kontrakcije koje se izmjenjuju s opuštanjem. Grčevi u nogama su u prvoj kategoriji, javljaju se u mišićima stopala i potkoljenice. Spazmi donjih ekstremiteta praćeni su oštrim, bolnim osjećajima petrifikacije dijela tijela, pojavljuju se iznenada, bolni sindrom traje od 2 do 5 minuta i nestaje tek nakon opuštanja mišića.
Uzroci grčeva u nogama:
- Nedostatak vitamina i mikroelemenata - magnezija, kalcija, kalija, vitamina D, odgovornih za prijenos živčanih impulsa do mišića. Nedostatak mikro i makro elemenata može biti uzrokovan neuravnoteženom prehranom, viškom štetnih tvari (nikotina, kofeina, tanina, šećera), proteinskom prehranom i uzimanjem lijekova koji sprječavaju njihovu apsorpciju.
- Dehidracija. Aktivnim znojenjem dolazi do značajnog gubitka elemenata u tragovima koji osiguravaju zdravo funkcioniranje mišića. Stoga je jako važno piti do 2,5 litre vode dnevno, posebno tijekom vruće ljetne sezone i tijekom aktivnog bavljenja sportom.
- Tjelesna aktivnost. Pretjerana napetost tijekom sportskih aktivnosti, neravnomjerno raspoređeno opterećenje, nedovoljno zagrijavanje i zagrijavanje prije treninga, težak monoton fizički rad dovode do prenaprezanja jedne mišićne skupine, nepravilnog rada mišića tijela i konvulzija. Za učinkovito funkcioniranje mišićne mase važno je izmjenjivati napetost/opuštanje tijekom tjelesne aktivnosti.
- Promjene temperature. Hipotermija tijekom plivanja ili hladnoće uzrokuje oštru kontrakciju mišića udova, pojavu grčeva mišića. Stoga je važno pratiti tjelesnu temperaturu, kako ne bi došlo do pada temperature do 10 stupnjeva.
- Bolesti. Pogrešan metabolizam, krvožilne bolesti, ozljede udova čest su uzrok grčeva u mišićima. Da biste uklonili spazme, posavjetujte se sa stručnjakom (endokrinolog, neuropatolog, flebolog, ortoped), podvrgnite se propisanom liječenju.
- Stres. Tijekom emocionalnog stresa, živčanog sloma, dolazi do intenzivnog opterećenja cijelog ljudskog tijela, prvenstveno živčanih završetaka odgovornih za kontrakcije mišića tijela. Višak hormona stresa (kortizola) dovodi do neravnoteže mikro i makro elemenata, dovodi do manjka kalcija u organizmu koji je neophodan za zdravo funkcioniranje, napetost i opuštanje mišića.
Grčevi mišića
Grčevi u mišićima u nogama hvataju se zbog kršenja prijenosa živčanog impulsa do mišića za opuštanje. Ovi grčevi utječu na mišiće potkoljenice, prednje i stražnje strane bedra. Intenzitet grča može varirati od laganog trzanja do značajne kontrakcije popraćene jakom boli. Grčeviti mišići su poput kamena: tvrdi, čvrsto stisnuti, oštro se ističu na tijelu. Napadaj traje od 1 do 15 minuta, s nekoliko ponavljanja grčeva u određenom vremenskom razdoblju.
Grčevi u nožnim prstima
Grčevi u nožnim prstima - sindrom metaboličkih poremećaja ili bolesti druge prirode. Javljaju se kod bolesti zglobova, venske insuficijencije, ateroskleroze krvnih žila donjih udova, dijabetesa. Može se promatrati kod ljudi čije su aktivnosti povezane s dugim boravkom na nogama, dugim hodanjem u neudobnim cipelama. Česti napadi grčeva u nožnim prstima zahtijevaju obaveznu konzultaciju s liječnikom specijalistom koji će pomoći u utvrđivanju uzroka simptoma i propisati pravilno liječenje.
Stopala
Grčevi mišića stopala povezani su s ravnim stopalima ili neurološkim poremećajima. Ako često osjećate grčeve u predjelu stopala, obratite se ortopedu ili neurologu za savjet. Odbijanje nošenja neudobnih cipela, smanjenje intenziteta opterećenja na donjim ekstremitetima, uzimanje vitamina i elemenata u tragovima koji pomažu u normalizaciji rada mišića mišićno-koštanog sustava pomaže smanjiti broj napada.
Zašto često imate grčeve u nogama noću
Glavni uzrok noćnih grčeva u mišićima je usporena cirkulacija krvi koja smanjuje apsorpciju hranjivih tvari potrebnih mišićima te neudoban položaj tijekom spavanja. Uz česte noćne spazmolitičke napade, povećajte u prehrani hranu s visokim sadržajem kalcija, kalija, magnezija. Češće jedite heljdinu i zobenu kašu, leću, mahunarke, sušeno voće, orašaste plodove, alge, fermentirane mliječne proizvode.
Za poboljšanje krvnih žila i krvožilnog sustava smanjite ili potpuno izbacite nikotin, kofein, šećer. Smanjite količinu životinjskih proteina koje konzumirate tako da se odlučite za nemasno meso peradi. Provedite više vremena na otvorenom, kombinirajući lagane šetnje s malom tjelesnom aktivnošću na mišiće tijela. Obratite posebnu pozornost na kvalitetu sna.Udoban krevet s ortopedskim madracem pomoći će vam da smanjite broj grčeva u mišićima noću.
Što je razlog ove pojave u trudnoći
Grčevi u mišićima tijekom trudnoće mogu biti uzrokovani mnogim razlozima: od poremećenog metabolizma fosfora i kalcija do raznih komplikacija uzrokovanih problemima cirkulacije. Ako često osjećate grčeve u nogama tijekom trudnoće, važno je identificirati i riješiti uzrok vaših grčeva u mišićima u dogovoru sa svojim liječnikom.
Razmotrimo glavne preduvjete za razvoj grčeva u mišićima kod trudnica:
- nedostatak vitamina B, magnezija, kalcija, kalija;
- pad hemoglobina (anemija);
- visoki šećer u krvi;
- vaskularne bolesti, proširene vene;
- kršenje venskog odljeva u nogama;
- previše kofeina;
- sjedilački način života.
Uravnotežena prehrana, dodatni vitaminski kompleksi, umjerena tjelesna aktivnost pomoći će u izbjegavanju grčeva mišića tijekom trudnoće. Ako se napadi često ponavljaju, ne nestaju, onda je to dodatni razlog da potražite savjet od svog liječnika. Pravodobno liječenje, ispravna dijagnoza pomaže u uklanjanju spazmolitičkih napada, sprječavanju negativnih posljedica grčeva mišića tijekom trudnoće.
Što učiniti s iznenadnim grčem - prva pomoć
Postoji nekoliko načina pružanja prve pomoći kod grčeva u mišićima:
- imajte intenzivnu masažu zahvaćenog područja;
- pokušaj istegnuti zategnuti mišić:
- mišići potkoljenice, mišići stopala - sjedeći, ispravite udove, rukama uhvatite nožne palčeve, povucite prema sebi;
- prednji dio bedra - uspravite se, savijte zahvaćenu nogu u koljenu, objema rukama uhvatite gležanj, povucite stopalo prema stražnjici;
- stražnja strana bedra - uspravite se, stavite nogu sa zahvaćenim mišićima korak naprijed, stavite je na petu, zdravu savijte u koljenu, oslonite se na nju rukama, lagano počnite istezati strpljiv, povlači zdjelicu unatrag, kao da pokušava skinuti cipelu;
- napravite hladan oblog.
Koristite ove metode za ublažavanje glavnog sindroma boli tijekom grča. Pomažu pri opuštanju napetih mišića, povećavaju protok krvi u nogama i smanjuju bol. Nakon uklanjanja glavne boli, osigurajte dobar protok krvi u zahvaćenom području: lezite na leđa, stavite jastuk ispod nogu tako da su udovi pod kutom od 60 stupnjeva, pokušajte se opustiti što je više moguće. Ostanite u ovom položaju dok ne nestane sva bol uzrokovana grčevima mišića.
Metode liječenja izvan napada
Glavna zadaća preventivnog liječenja grčeva mišića izvan spazmolitičkih napada je poboljšanje stanja krvnih žila i krvožilnog sustava. Pregledajte svoju prehranu obogaćujući prehranu esencijalnim vitaminima, mikro i makroelementima, odustajući od nezdrave, nezdrave hrane. Iz prehrane smanjiti ili potpuno izbaciti alkoholna pića, brzu hranu, industrijski prerađenu hranu, pretjerano slanu i slatku hranu, gazirana pića. Prestani pušiti.
Kako biste spriječili liječenje grčeva u mišićima, nemojte dopustiti dehidraciju. Pijte tijekom dana 2-3 litre tekućine u obliku pitke vode bez plina, zelenog čaja, svježih sokova, prirodnih voćnih napitaka, domaćih kompota. Smanjite količinu konzumirane kave, crnog čaja. Ova pića imaju diuretski učinak, pa će osim vode iz tijela biti isprani i korisni elementi u tragovima.
Kako biste smanjili vjerojatnost grčeva u mišićima, bavite se sportom ili drugim aktivnim aktivnostima koje će vam pomoći vratiti cirkulaciju krvi u nogama nakon sjedilačkog rada, poboljšati cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela. Prije spavanja poželjno je raditi svakodnevne vježbe istezanja, joge, pilatesa, koje će ublažiti stres i napetost, istegnuti umorne mišiće. Dobra prevencija protiv noćnih grčeva je topli tuš ili kupka s aromatičnim uljima: ruža, lavanda, menta, ylang-ylang.
Droge
Na temelju dijagnoze, za liječenje i prevenciju mišićnih grčeva koriste se lijekovi različitog djelovanja: korekcija metabolizma, poboljšanje stanja krvnih žila i krvožilnog sustava, pomoć pri oporavku od ozljeda. Dodatno se propisuju kompleksi vitamina, mikroelemenata koji nadoknađuju tvari važne za tijelo.Važno je zapamtiti da je tablete za liječenje grčeva u mišićima potrebno koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Narodni lijekovi
Narodni lijekovi protiv grčeva u mišićima smanjuju broj i učestalost grčeva, smanjuju bol tijekom napadaja, poboljšavaju cirkulaciju krvi u udovima i povećavaju elastičnost krvožilnog sustava. Korištenje narodnih metoda dobra je prevencija i dodatak glavnom režimu liječenja bolnih grčeva mišića koje propisuje liječnik.
Popularni tretmani napadaja:
- hladni oblozi s limunovim sokom na stopala, 2 puta dnevno 2 tjedna;
- ulje lovorovog lista, koristi se tijekom samomasaže za spazam mišića;
- stavite obični magnet na zgrčenu mišićnu grupu, nakon 1 minute napad će proći;
- kompresija za noć 1 tjedan: list hrena namazan medom, posipan solju, stavljen na bolno mjesto, na vrhu omotan pamučnim ručnikom;
- mast na bazi celandina: pomiješajte sok biljke s vazelinom, mažite problematične dijelove tijela prije spavanja 2 tjedna;
- svakodnevna masaža stopala uljem senfa.
Terapijska gimnastika
Poseban set vježbi pomoći će vam od grčeva u udovima. Izvođenje terapeutskih vježbi pospješuje bolju prohodnost vena, razvija i poboljšava mišićnu masu, potiče trening mišićne kontrakcije/opuštanja, jača ligamente i zglobove, oslobađa od stresa i emocionalne napetosti. Izvođenjem posebnih vježbi smanjujete vjerojatnost grčeva u udovima, sprječavate proširene vene, artritis i artrozu.
Kompleks terapijskih vježbi za grčeve mišića:
- stoji:
- kružne rotacije svake noge u različitim smjerovima, 30 puta;
- okreti od nožnih prstiju do pete, 30-50 ponavljanja;
- podignite se na prste i oštro spustite petu, 30 puta;
- zamahnite nogama u različitim smjerovima, 20 puta u svakoj.
- ležeći:
- rotirajte noge, imitirajući vožnju biciklom;
- naizmjenični zamasi udovima, 30-40 ponavljanja;
- zamah nogama unakrst, 20 puta
Konstantnim izvođenjem jednostavnih vježbi terapeutske vježbe 1-2 puta dnevno, riješit ćete se grčeva u mišićima udova, stopala i prstiju. Nakon završetka kompleksa okupajte se u vrućoj kupki s dodatkom soli i aromatičnih ulja koja poboljšavaju cirkulaciju krvi, šire krvne žile i opuštaju mišiće: bosiljak, eukaliptus, kadulja, geranij, lavanda, mandarina, sandalovina, neroli.