Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

S obzirom na pitanje koliko vam je potrebno za kupanje u bazenu kako biste izgubili težinu, važno je napomenuti da je važno redovito ići na vježbanje i vježbati pravilno. Općenito, ova vrsta sporta je vrlo korisna, pogotovo za ljude s prekomjernom težinom, jer se smanjuje opterećenje vode na zglobovima i kralježnici. Ali energija se troši mnogo više zbog visoke otpornosti vode. Tako da je moguće izgubiti težinu koristeći bazen? Više informacija o tome obavijestit će Vas o dolje navedenim informacijama.

Plivanje za mršavljenje

Ako ste prvi put čuli za plivanje dok gubite težinu, onda biste trebali znati o prednostima ovog sporta. To pomaže da se spali mnogo više kalorija za kratki trening. Osim toga, poboljšava respiratorni i srčani sustav. Mišića omogućuje rad na gotovo sve. Još jedna prednost - plivanje i gubitak težine praktički nema kontraindikacija. Ako se prvi put odlučite za takav sport, prvo morate izdati liječničku potvrdu, odabrati mjesto za trening, kupiti kupaći kostim, kapu i naočale za kupanje.

Kupanje u bazenu

Osim toga, plivanje doprinosi mršavljenju, donosi i druge zdravstvene koristi. Značajno smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova. Ovaj sport pomaže izmjenjivanju rada različitih mišića. Zahvaljujući glatkim i izmjerenim pokretima, oni su prošireni, a tijelo postaje fleksibilno, istaknutije. Smanjenjem opterećenja kralježnice poboljšava se držanje tijela. Takva obuka je prevencija plosnatog tijela i jačanje imuniteta.

Da li bazen pomaže izgubiti težinu

Odgovor na pitanje je li bazen za mršavljenje djelotvoran je pozitivan. Redovito posjećujući ovu ustanovu, možete se riješiti tih dodatnih kilograma, bez štete za tijelo. Ne brinite da će ruke i ramena biti masivni. To je moguće samo kod profesionalnih sportaša. Za 8-12 sati tijekom mjeseca, tijelo će se samo stegnuti. U toploj vodi za sat vremena možete potrošiti do 500-600 kcal, ovisno o stilu.

Bazen i celulit

Smanjenje narančine kore nije samo zbog intenzivnijeg rada mišića. I sama hladna voda povoljno utječe na kožu. To uzrokuje da limfa cirkulira brže i ravnomjernije, masira tijelo, a to ga čini elastičnijom. Bazen i celulit nisu kompatibilni. Uz redovite vježbe možete se riješiti ovog neugodnog defekta.

Kako izgubiti težinu u bazenu

Za plivanje u bazenu za mršavljenje je stvarno učinkovit, morate se pridržavati određenog programa obuke. Najbolji rezultat donose interval. U njima se pokreti velikih brzina izmjenjuju s mirnim. Vrijeme potrebno za plivanje kako biste izgubili težinu određeno je shemom vježbanja:

  1. Zagrijte se na kopnu. Traje 5-7 minuta.
  2. Tiho plivanje - 10 minuta.
  3. Intervalni trening - 20 minuta. Izmjena 100 m plivanja s visokim intenzitetom i 50 m spora.
  4. Trzaj. Traje i 5 minuta. Ovo je mirno kupanje u svakom udobnom stilu.

Koliko često trebate ići na bazen

Što se tiče koliko tjedno trebate plivati u bazenu kako bi mršavili, preporuča se provesti 3-4 vježbe, dajući sebi 1-2 dana odmora. Tako će mišići imati vremena za oporavak. Ako plivate svaki dan u tjednu, možete brzo izgubiti na težini, ali u nedostatku pripreme tijelo će se umoriti. Gubitak težine u bazenu bit će manje učinkovit. Također je preporučljivo provoditi trening u večernjim satima kako bi se ublažio umor i napetost. Tako će biti mnogo lakše spavati.

Koliko treba plivati u bazenu

45 minuta se smatra optimalnim za dobivanje vitke figure. To nije jako dugo, pa se prednosti plivanja također mogu pripisati kratkom trajanju nastave. Ako je vaš raspored vrlo tijesan, onda će vam ovaj sport jako odgovarati. Specifično trajanje ovisi o ciljevima. U pripremi za triatlon trenirati duže, jer za lekciju morate plivati do nekoliko kilometara. Oni koji koriste bazen za mršavljenje, dovoljni su za 45 minuta. Početnici bi trebali trenirati 15 ili 20 minuta.

Što vježbe učiniti u bazenu za izgubiti težinu

Za vježbanje u bazenu za mršavljenje bili su učinkovitiji, ne možete samo plivati i vježbati. Ima ih puno i na svim mišićnim skupinama. Najučinkovitiji su prikazani na sljedećem popisu:

  1. Bicikl. Ova vježba pomaže u ispumpavanju tiska. Laktovi se moraju nasloniti na bok, a stopala na kretanje karakteristične za vožnju biciklom.
  2. Podizanje noge. Uzmite isti položaj kao i za prethodnu vježbu, samo poravnajte ruke prema bočnim stranama. Stopala u vodi izmjenično se podižu i spuštaju.
  3. Jack Jumper. Vrlo učinkovita vježba. Morate skočiti, širiti noge na stranu, a zatim ih vratiti.
  4. Žabe skakanje. Zauzmite plié položaj na dnu, a zatim iskočite iz vode na najveću moguću visinu. Dolje za povratak na prvobitni položaj.

Tehnika plivanja za mršavljenje

Postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da brže izgubite te viškove. Nije čak ni važno koliko vam je potrebno za plivanje u bazenu kako bi mršavili, ali kako to raditi ispravno. Potrebno je odabrati učinkovitu tehniku. Tako možete dobro plivati u bazenu. Ističe se nekoliko stilova:

  1. Kroll. Smatra se najučinkovitijim. Zateže tisak, ispravlja kralježnicu, jača ruke i noge. Za jedan sat s ovim stilom možete potrošiti 600 kalorija. Morate plivati ovdje na trbuhu, naizmjence veslati desnom i lijevom rukom i raditi na isti način.
  2. Brass. I ovdje, plutajući na prsima, samo ruke i noge trebaju biti paralelne s vodom. Stil je usmjeren na crpljenje mišića bicepsa i kvadricepsa bedra, delte, gornjeg dijela leđa i prsnog koša.
  3. Na poleđini. Ona se razlikuje od puzanja samo u položaju tijela. Trebam se prevrnuti na leđima. Napravljeni su prsni mišići, biceps ramena, delta i latissimus dorsi mišića.
  4. Delfin. Ovdje se izvodi snažan udar, zbog čega se tijelo uzdiže iznad vode. Opterećeni su mišići trbuha, leđa, prsa, kvadricepsi, telad.

Plivanje za mršavljenje za žene

Učinkovita obuka u bazenu za mršavljenje treba uključivati različite tehnike. Da lekcije ne izgledaju dosadno, možete ih preinačiti s perajama, daskama ili ručnim manipulatorima. Morate početi polako, postupno povećavajući izdržljivost. Koliko biste trebali plivati u bazenu kako biste smršavili? Nastavite dok se ne krećete 10-30 minuta bez pauze. Primjerni program vježbanja može uključivati sljedeće vježbe za 5-10 minuta:

  • zagrijati;
  • plivanje sa strane;
  • pokret s promjenom stila;
  • plivanje na nogama;
  • vježbe s povećanom brzinom;
  • trzaj.

Program obuke u bazenu za muškarce

Osnovni trening u bazenu za muškarce gotovo je isti kao i za žene. Razlikuju se samo po redoslijedu korištenih stilova. Muškarci trebaju početi s najtežom tehnikom - leptirom, a zatim nastaviti s prsno ili puzati. Onima koji se brzo umore dopušteno je 15-20 odmora. Svaki stil mora aktivno plivati 50-300 m. Za drugi dio treninga trebate ostaviti primjenjene stilove ili plivati dodatnim sredstvima - daskom ili kalabaškom. Vježba se opet završava smirenim pokretima.

Video: kako plivati u bazenu da izgubite težinu

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota