Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!29. ožujka 2016

Redovito vježbanje ne daje uvijek željeni rezultat. Zašto se ovo događa? Mora se zapamtiti da proces poboljšanja tijela mora biti složen. Težnja da postanete bodybuilder u dva dana i desetak fizičkih vježbi koje znate neće biti dovoljni. Osim toga, potrebna vam je fitness dijeta za sagorijevanje masti, čiji se jelovnik temelji na određenim prehrambenim principima.Kombinacijom redovitih treninga snage i pravilne prehrane dobit ćete maksimalan rezultat.

Značajke sportske prehrane tijekom bavljenja fitnesom

Da biste isušili tijelo i stvorili najzdraviju prehranu, ne morate svakodnevnoj prehrani uskraćivati hranjive tvari i vitamine. Koliko god zlokobno zvučalo ime fitness dijete za sagorijevanje masti, njen jelovnik nije previše strog i "gladan" . Ovo je i muška dijeta za sagorijevanje masnoće, pa je ključno imati dovoljno proteina. Sadržaj masti u hrani ovdje nije prikladan - masti usporavaju metabolizam. Ugljikohidrati su vrsta prehrane za trening, a proteinska dijeta gradi prekrasne mišiće.

Osnovna načela dizajna jelovnika

Najučinkovitija dijeta za sagorijevanje masti temelji se na ovim pravilima:

  1. Bitna je glasnoća. Na figuru ne utječe samo kvaliteta hrane, već i njezina količina.Dijeta je bogata proteinima, ali to ne znači da trebate konzumirati meso i grah u velikim količinama i nepromišljeno. Ne možete se prejesti i dodati "još par žlica" u posluživanje. Čak i 100 grama viška utječe na rezultat.
  2. Kombinacija treninga i hrane. Dijeta za sagorijevanje masti nije prikladna za ljude koji su spori ili uopće ne namjeravaju povećati opterećenje. Ako nećete trenirati, onda ćete se vrlo vjerojatno oporaviti od takve proteinske dijete.
  3. Doziranje i režim. Ako ste odabrali fitness dijetu za sagorijevanje masti, njen jelovnik trebao bi se sastojati od frakcijskih pet obroka dnevno. Dijelovi trebaju biti mali kako bi se metabolizam odvijao brže. Ne možete dva puta pojesti izračunatu količinu hrane za dan, mehanizmi razmjene neće raditi ispravno zbog zagušenja.
  4. Ne možete slijediti takvu dijetu za trudnice, prema dobnim ograničenjima (do 14 godina) i osobama koje su kontraindicirane u stalnom stresu.

Primjer jelovnika za sagorijevanje masti za tjedan dana

Dijeta nije samo ograničenje porcija, to je i prilika da uživate u okusu hrane. Ova dijeta uključuje ukusnu, zdravu i raznoliku hranu. Jelovnik za ponedjeljak:

  1. Doručak - 4 žlice. l. svježi sir, 2 tvrdo kuhana jaja, čaša zobenih pahuljica, čaša soka od naranče (200 ml).
  2. Drugi doručak - voćna salata sa vrhnjem (grožđe, breskva ili kajsija, jabuka).
  3. Ručak - 100 g kuhane ili pečene puretine, 100 g rižine kaše, salata od krastavaca.
  4. Užina - 1 pečeni krompir, čaša kefira (200 ml).
  5. Večera - 150 g kuhane ribe (plodovi mora), 150 g salate bez preljeva, 1 jabuka.

Jelovnik za utorak:

  1. Doručak - 100 g zobenih pahuljica, banana, čaša kefira (200 ml).
  2. Drugi doručak - 3 žlice. l. masni svježi sir, 1 mala breskva.
  3. Ručak - 150 g kuhanog pilećeg mesa, 100 g heljdine kaše.
  4. Užina - sok od povrća (mrkva, bundeva, paradajz), 1 jabuka.
  5. Večera - 130 g junetine (kuhana, pečena, na žaru), 100 g lagane salate od povrća.

Jelovnik za srijedu:

  1. Doručak - čaša muslija s grožđicama ili suhim marelicama, 5 žlica. l. orasi, 2 jaja, 1 jabuka, čaj.
  2. Drugi doručak - čaša kuhanog graha, čaša soka od rajčice (200 ml).
  3. Ručak - 200 g kuhanog pilećeg mesa, 1 kuhani krumpir, jabuka.
  4. Užina - niskomasni jogurt (do 400 ml), 1 banana.
  5. Večera - kuhana (150 g) ili pržena riba (60 g), 2 kuhana krumpira, sok od povrća (200 ml).

Jelovnik za četvrtak:

  1. Doručak - čaša zobene kaše, kajgana, banana, kava bez šećera.
  2. Drugi doručak - mekinje (1 supena kašika), čaša soka od povrća (200 ml).
  3. Ručak - 100 g kuhane junetine, jedna i pol šalica rižine kaše za ukras.
  4. Užina - pola čaše nemasnog svježeg sira, čaša mlijeka (200 ml).
  5. Večera - mali komad pita kruha, 100 g kuhanog pilećeg filea, salata od povrća.

Jelovnik za petak:

  1. Doručak - 150 g voća (banana, breskva, grožđe, kajsija), čaša zobenih pahuljica, 1 tvrdo kuhano jaje.
  2. Drugi doručak - banana, pola čaše nemasnog svježeg sira.
  3. Ručak - 150 g fiš paprikaša s povrćem, 100 g riže za ukras, 2-3 male rajčice.
  4. Užina - niskomasni jogurt (300 ml), banana.
  5. Večera - 100 g kuhanog pilećeg filea, čaša kuhanog kukuruza, krastavac.

Jelovnik za subotu:

  1. Doručak - kajgana (koristimo 2 jaja za kuhanje), jedna i pol čaša heljdine kaše, obrano mlijeko (250 ml).
  2. Drugi doručak - jedna i pol čaša svježeg sira sa suhim marelicama ili grožđicama.
  3. Ručak - 200 g pečene ribe, kuhana riža (5 žlica), sok od krastavca, grejpa ili naranče.
  4. Užina - pečeni krompir (1 kom.), čaša kefira (250 ml).
  5. Večera - 150 g kuhanih škampa (dagnji, rapana), salata od povrća bez dresinga.

Nedjeljni meni:

  1. Doručak - grejp (pola voćke), čaša muslija, 0,5 čaše mlijeka, 2 tvrdo kuhana jaja.
  2. Drugi doručak - čaša kuhane riže, jabuka.
  3. Ručak - kuhana piletina (120g) ili nemasna svinjetina (100g), kupus salata, 100g tjestenine, čaša soka od narandže ili grejpa (200ml).
  4. Užina - bilo koji jogurt (250 ml).
  5. Večera - kuhana ili pečena junetina (150 g), salata od povrća.

Dijetni recepti

Jelovnik ne smije biti monoton, dopuštene su zamjene jela, ali podložno doziranju porcija i dnevnoj normi kalorija (1600). Nekoliko recepata koji su prikladni za fitness dijetu:

  1. Ukusna salata. Sastojci: pileći file, zelena salata, paprika, jabuka, limunov sok, čisti jogurt. Pileći file ispržiti, ohladiti, iseći na komade zajedno sa jabukom, biberom, zelenom salatom, izmešati. Začinite sa par kapi limunovog soka, jogurtom, dodajte začine po ukusu.
  2. Smoothies. Sastojci za zdravu slasticu za doručak: banana, bobičasto voće (maline, jagode, ribizli, borovnice), obrano mlijeko. Sve komponente se umute u blenderu i ukusan napitak je spreman.
  3. Omlet sa kuhanim škampima. Sastojci za neobičnu verziju poznatog jela: jaja, mlijeko, kuhani škampi. Jaja i mlijeko dobro umutiti, posoliti i popapriti. Promiješajte kuhane škampe, izlijte smjesu u pleh, zapecite u pećnici.
  4. Vitaminska bomba. Za zdravu salatu potrebno je 150 g jabuka, mrkve, daikona, 70 g nemasnog kiselog vrhnja i žlica ribiza. Jabuku, daikon, mrkvu naribamo na krupno ribež, dodamo žlicu bobičastog voća i začinimo. Jednostavno, brzo i ukusno! Značajan plus - u salati ima puno vitamina.

Video: dijeta dijeta za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva

Neugodno vam je zbog ružno obješenog trbuha, a predio bokova za fotku u kupaćem nije baš savršen? Preispitajte svoju prehranu! Trening ne djeluje uvijek na tijelo tako da brzo gubi na težini. Vaš proces mršavljenja će se ubrzati ako se hranite prema principima posebne fitnes dijete.Profesionalci će vam reći o značajkama prehrane za žensku i mušku polovicu u videozapisima u nastavku, a uz pravi pristup vaši će oblici uskoro postati privlačniji.

Za muške sportaše

Za žene

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota