Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Za predstavnike jačeg spola važno je imati lijepu figuru koliko i za djevojke. Dijeta za muškarce iz trbuha pomoći će onima koji nisu zadovoljni svojom siluetom, napraviti dijetu odgovarajuće hrane i ukloniti višak masnoće. Najčešći uzrok prekomjerne težine postaje nezdrava hrana, prisutnost štetnih prehrambenih navika. Pročitajte kako trebate napraviti dijetu za prehranu za jači spol, koji žele imati reljefni trbuh.

Pravilna prehrana za muškarce

Glavni uzroci nakupljanja masnoća na trbuhu, stranama:

  1. Prejedanje. Moderni ljudi nisu navikli gledati svoju prehranu, osobito muškarce. Neki dečki jedu veliku količinu štetnih proizvoda, ne kontroliraju veličinu porcija.
  2. Bolesti endokrinog sustava. Hormonski poremećaji dovode do poremećaja metaboličkih procesa, što rezultira prekomjernom težinom.
  3. Zlouporaba alkohola. Sva alkoholna pića izazivaju apetit, a pivo doprinosi ženskoj debljini.
  4. Sjedeći način života. Ako se osoba ne bavi sportom i malo vremena provodi na nogama, tada će nakupiti višak kilograma.

Postoji nekoliko preporuka koje se pridržavaju kojih možete ostati u dobroj formi, čak i kada ste na dijeti:

  1. Nemojte preskočiti doručak. Ujutro morate dobro jesti, tako da navečer neće biti kvara.
  2. Na dijeti, smanjiti potrošnju hrane bogate masti.
  3. Pokušajte sagorijevati više kalorija nego što dobijete. Da biste to učinili, dijeta se mora više kretati.
  4. Nemojte potpuno odbiti hranu koju doista volite. Na primjer, mali komad prženog mesa jednom tjedno neće uzrokovati ozbiljne probleme čak ni na dijeti.
  5. Pokušajte upotrijebiti minimalnu količinu soli, ali je potpuno uklonite. Jela, začinjena po okusu, nisu lošija od slanih.
  6. Hrana bogata ugljikohidratima u prehrani najbolje se jede ujutro i poslijepodne, tako da mišići dobiju dovoljno energije. U večernjim satima poželjno je osloniti se na obrok bogat vlaknima. Za večeru na dijeti stane malo ugljikohidrata.
  7. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Preporučljivo je imati dijetu u redovitim vremenskim razmacima, po satu.
  8. Prehrana treba izračunati tako da uključuje 40-45% proteina, 40-45% složenih ugljikohidrata i 10-20% masti.
  9. Bolje je jesti voće na dijeti ne za glavna jela, već za grickanje.
  10. Nemojte zloupotrebljavati alkohol. Alkohol povećava apetit.
  11. Morate piti puno čiste vode na dijeti. Preporučljivo je to učiniti prije svakog obroka kako bi se ispunio volumen želuca.
  12. Kada je dijeta zabranjeno jesti večeru kasnije od 3-4 sata prije spavanja.
  13. Bavi se sportom. Na dijeti redovito radite posebne vježbe na preši, zavojima, sklekovima.

Što možete jesti za gubitak težine trbuha

Popis dopuštenih namirnica:

  • heljda;
  • povrće;
  • pšenične žitarice;
  • voće;
  • riže;
  • grah;
  • mršava govedina;
  • ječam;
  • grejp;
  • jaja;
  • matice;
  • zobeno brašno;
  • bobice;
  • grašak;
  • teletina;
  • pileće meso;
  • leće;
  • svježi sir;
  • turska;
  • ribe.

Što hrana ne može jesti za uklanjanje želuca

Popis zabranjene hrane na dijeti:

  • brza hrana;
  • grickalice;
  • slastice;
  • kobasica;
  • majoneza i drugi masni umaci;
  • bilo koja instant hrana, poluproizvodi;
  • slatkiši;
  • dimljeno meso;
  • šećer;
  • gazirana pića;
  • masno meso, riba.

Dijete za muškarce iz trbuha i strana

Slijedeći gore navedene savjete o pravilnoj prehrani, zadržat ćete se u dobroj formi. Oni koji najprije moraju izgubiti na težini, a zatim ih spasiti, pomoći će prehrani za muškarce iz trbuha. Postoje različite sheme za gubitak težine. Pri odabiru prehrane uzmite u obzir prehrambene preferencije. Procijenite koliko vremena imate i kakav rezultat želite postići. Upoznajte najpopularnije prehrambene sustave za mršavljenje.

Proteinska dijeta

Držeći se ovog sustava hrane, trebate ući u dijetnu hranu bogatu proteinima: meso, ribu, mliječne proizvode. Zbog toga će se povećati količina spaljene masti, jer će tijelo početi koristiti skrivene rezerve, a mišićna masa će rasti. Mjesec ispunjavanja ove prehrane osigurava gubitak od 2 do 5 kg težine. Značajke proteinske prehrane:

  1. Muškarcima je dnevno dopušteno konzumirati najviše 1700 kcal.
  2. Između obroka ne bi trebalo trajati više od tri i pol sata.
  3. Budite sigurni da jedete na vrijeme.
  4. Maksimalna količina konzumiranih biljnih masti dnevno iznosi 40 g.
  5. Doručak bi trebao biti sat vremena nakon uspona, ne kasnije.
  6. Poželjno je uzeti kompleks vitamina.
  7. Nema kruha. Ukrasite meso ili ribu samo povrćem.

kefir

Dijeta za muškarce iz trbuha je popularna jer je vrlo učinkovita. Sastoji se od konzumiranja srednje masnog jogurta, koji je vrlo koristan za probavni sustav i metabolizam. Osim toga, dopušteno je jesti proteinske namirnice, voće. Posudu dodajte solju, šećer je nemoguć. Kefir bi trebao piti najmanje dvije litre dnevno, podijeljen u 6 porcija. Prosječno trajanje elektroenergetskog sustava je tjedan dana. Pojam ovisi o tome koliko ćete dodatnih proizvoda koristiti.

Hrana za muškarce

Njegovo trajanje je do dva tjedna, za što možete izgubiti 7-10 kg. Dijeta heljde pomaže u čišćenju crijeva i ubrzava metabolizam. Možete konzumirati bilo koju količinu žitarica dnevno. Potrebno je preko noći preliti kipuću vodu u omjeru 1: 2. Nije potrebno kuhati heljdu ujutro, samo trebate ispustiti tekućinu. Sol, šećer se ne dodaju. Osim toga, dopušteno je piti kefir, ne više od litre dnevno. Ako postoji osjećaj gladi, možete pojesti jedno nezaslađeno voće, kao što je jabuka.

japanski

Vrlo nježan način da izgubite težinu. Dijeta japanske prehrane je uravnotežena, što osigurava sitosti čak i uz potrošnju minimalnog broja kalorija. Sastoji se od riže (složenih ugljikohidrata), morskih plodova, ribe (bjelančevine, zdrave masti) i povrća. Postoje opcije prehrane za jedan ili dva tjedna. Nekoliko pravila:

  1. Sol, alkoholna pića i brzi ugljikohidrati su strogo zabranjeni.
  2. Preporučljivo je piti vitamine.
  3. Neophodno je strogo se pridržavati dnevnog režima, jesti samo proizvode s popisa dopuštene i piti vode.
  4. Japanska dijeta je zabranjena za osobe s dijabetesom, bolesti srca, bubrega, probavnog trakta, jetre.
  5. Ne mijenjajte redoslijed dana i obroka.
  6. Prije nego što idete na dijetu, preporuča se čišćenje crijeva.
  7. Proizvodi dopušteno kuhati, peći, pare, ali ne pržiti.

Muški trbušni mršavljenje dijeta - izbornik

Ponekad je teško odabrati specifičan elektroenergetski sustav. Razlozi za to mogu biti različiti. Nekima je teško uskladiti svoju dnevnu rutinu s dijetom, drugima je teško dobiti određenu hranu. Ako ne želite odabrati iz gotovih opcija, možete stvoriti svoj izbornik, slijedeći pravila zdrave prehrane. Odaberite niskokaloričnu hranu koja odgovara vašem ukusu. S jednom od opcija za odgovarajući izbornik, naći ćete u nastavku.

Dijeta za muškarce tjedan dana

Držite se ove dijete dnevno:

  1. Doručak - 200 ml rjaženke s malim tostom. Ručak - 150 g kuhane heljde, 200 g salate od "Brush" od riže, 100 g pariće govedine. Večera - 2 pečena patlidžana, 250 ml soka od jabuke.
  2. Jutro - 215 g nemasnog svježeg sira, 200 ml nezaslađenog čaja. Dan - 100 g kuhane teletine, 100 g heljde. Večer - 150 g zelene salate od višnje rajčice s lukom, 200 ml sok od rajčice.
  3. Doručak - 100 g kuhane puretine, 200 ml zelenog čaja. Ručak - 150 g kuhane nemasne ribe, 150 g salate s lukom, zelenim graškom i kupusom. Večera - 100 grama riže, jabuka, čaša soka od repe.
  4. Jutro - 100 g kuhane teletine, kave. Dan - 200 ml juhe od povrća, 2 kriške kruha. Večer - 150 g kuhane piletine, 100 g riže.
  5. Doručak - 200 ml jogurta i tosta. Ručak - 150 g ribe na pari, 2 pečena krumpira, 100 g naribane mrkve. Večera - 100 g govedine na pari, 150 g salate od povrća.
  6. Jutro - 2 meko kuhana jaja, 2 kolačića od zobene pahuljice, 200 ml biljnog izljeva. Dan - 100 g kuhane puretine, 100 g riže. Večer - 200 g kuhane piletine, 100 g salate.
  7. Doručak - 100 grama sira, zeleni čaj. Ručak - 200 g riže, 100 g salate od krastavaca, papra, rajčice i luka s maslinovim uljem. Večera - 200 g kuhane govedine, 150 g kupusa.

Video: Muška dijeta za mršavljenje

Recenzije

Alexander, 34 godine

Prije braka uvijek je išao u teretanu, ali s dolaskom obitelji nije bilo vremena za to, ali se pojavio trbuh. Moj omiljeni savjetovao me je za proteinsku prehranu, pomogao da napravim jelovnik onoga što mi se sviđa, prebrojao sam kalorije sa sobom. Tijekom mjeseca prehrane riješio sam se 3 kg, ali za mene je glavna stvar ne težina, već činjenica da se želudac smanjio, čak i mišići su se počeli isticali.

Konstantin, 47 godina

Svake godine sve je teže pratiti zdravlje, ali pokušavam ne voditi sam. Povremeno, sjedim na dvotjednoj japanskoj dijeti da uklonim želudac i strane. Lako mi je to ispuniti, jer obožavam morske plodove, rižu. U pravilu traje najmanje osam kilograma. Nakon ove prehrane osjećam se vedrije i mlađe.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota