Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Broj ljudi koji su se počeli snažno suzdržavati posljednjih godina povećao se. To je zbog sjedećeg rada odraslih i ljubavi prema računalima, dječjim tabletama. Kršenje strukture kralježnice kvari izgled osobe, uzrokuje bol, zdravstvene probleme. Korekcija položaja u odraslih i djece je integrirani pristup problemu.

Kako uskladiti položaj kod odraslih osoba

Skoliotička stanja osobe karakterizirana su spuštenim, pogrbljenim ramenima, zakrivljenosti kralježnice kada je pomaknuta prema jednom od lopatica. Uklonite sve ove manifestacije pomoći će kompleks mjera, koji je usmjeren na ispravljanje leđa, jačanje mišićnog sustava, stvarajući lijep stav. Korekcija kralježnice događa se pod utjecajem nekoliko glavnih metoda, kako ispraviti položaj tijela:

  1. Fizioterapija. Postupci olakšavaju prijenos dinamičkih, statičkih opterećenja koja se nalaze na kralježnici. Primijeniti toplinske, električne, hidrodinamičke, magnetske čimbenike. Postupci olakšavaju bol, povećavaju cirkulaciju krvi u problematičnom području.
  2. Terapija lijekovima. Lijekovi se koriste za poboljšanje prehrane mišića kralježnice, ligamenata. Tijekom procesa podešavanja postava propisuju se vitaminsko-mineralni kompleksi (nisu propisani za djecu).
  3. Manualna terapija Glavni zadatak terapeuta u ovom slučaju - utjecaj na kralježnicu za oslobađanje pacijenta od mišićne neravnoteže, povećanje pokretljivosti, poboljšanje cirkulacije krvi. Rad mora biti točan i točan, kako ne bi naštetio pacijentu, pa se obratite kvalificiranim stručnjacima.
  4. Terapijska vježba. Jedan od najvažnijih aspekata ispravljanja skolioze. Trener za zanimanja treba izraditi program obuke, uzimajući u obzir obilježja, stupanj zakrivljenosti kralježnice. Vježbe za dobro držanje pomažu u postizanju željenih rezultata u relativno kratkom vremenu.
  5. Kirurško liječenje. U teškim slučajevima liječnici preporučuju operaciju. Razlog za operaciju postaje vjerojatnost invalidnosti pacijenta. U pravilu se propisuje operacija kada se dijagnosticira skolioza stupnja 3-4 ili druga frontalna odstupanja.
  6. Ortopedske. Razni korektori držanja za odrasle pomažu u poboljšanju zdravlja kralježnice: zavoj, steznik. Njihov glavni zadatak je održati ljudsko tijelo u ispravnom položaju, ispravljajući kralježnicu.

Učinkovito držanje tijela u kući

Razlog za nastanak zakrivljene kralježnice često postaje slab mišićni korzet, koji nije u stanju držati tijelo vertikalno. Da biste ispravili svoje držanje, nije potrebno ići u teretanu. Potrebna gimnastika može se obaviti kod kuće. Vježbe za ispravljanje položaja:

  1. Nepravilan položaj kralježnice pomoći će u ispravljanju nošenja tereta. Uzmite tešku knjigu, stavite je na glavu, pokušajte je držati što je duže moguće. Kada dobijete to, možete raditi druge stvari kada radite ovu vježbu. Ovaj položaj jača mišiće vrata.
  2. Stojte ravno i zatvorite ruke iza leđa. Uz napor da smanjite laktove jedni na druge, dok prsa trebaju biti savijena naprijed, ramena, glava-leđa. Popravite taj položaj najmanje 2 sekunde, zatim se opustite, spustite ruke. Svakog sata taj pokret izvodite 2-3 puta.
  3. Sjednite na pod, noge savijene u koljenima. Bacite glavu što je više moguće, ispravite ramena, spojite lopatice, povucite vrat što je više moguće, trudeći se. Ponovite vježbu najmanje 6 puta.
  4. Lezite na leđa, naslonite laktove savijenim i stražnjim dijelom glave na pod. Polako, glatke kralježnice uz prsa uz dubok dah. Vratite se na početnu poziciju na izdisaju. Ponovite postupak 12 puta.

Kako napraviti držanje ravno i lijepo na vodoravnoj traci

Dobar izbor za uklanjanje zakrivljenosti - vježbe za poravnavanje držanja na traci. Djevojke će biti teže obavljati nego muškarci, ali učinkovitost će ostati visoka čak i uz manje ponavljanja. Važno je uzeti u obzir osnovna pravila obuke na ovoj opremi:

  • tijekom zaposlenja leđa moraju ostati jednaka;
  • nemojte se ljuljati na vodoravnoj traci;
  • budite sigurni da ste se zagrijali prije početka treninga;
  • uklonite teret s ramenog pojasa, opuštajući ga;
  • ne pretjerujte;
  • pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja.

Koristeći prečku, možete ispraviti svoje držanje na dva načina. Prva je uobičajena vis, pri kojoj dolazi do vučenja kralježnice, ona će zauzeti ispravan položaj, doći će do opuštanja mišića. Drugi je pull-up, ovdje je tehnika složenija:

  • zahvatite široku prečku;
  • pomicanje prema gore treba provoditi mišiće leđa;
  • nemoj trzati, glatko rasti;
  • posegnite za projektilom ne bradom, već prsima, tako da će teret pasti na vaše mišiće leđa;
  • kada spuštate dolje, nemojte potpuno ispravljati laktove;
  • uvijek držite leđa razini.

Što se širi uzmeš na prečku, bolje će ti biti natrag. Možete isprobati opciju povlačenja uz vodoravnu traku. Stanite ispod simulatora, držite dlanove duž prečke tako da se pogledaju. Povucite se, glavu na svako ponavljanje u različitim smjerovima. Za praktičnost izvođenja nogu možete preći u krilu. Žene tvrde da im je ova opcija mnogo lakša.

Kako odabrati steznik

U nekim slučajevima, liječnik može propisati da nosi steznik. To je jedna od mogućnosti za ispravljanje položaja u odraslih i djece. Postoji nekoliko vrsta ovog proizvoda, izbor ovisi u velikoj mjeri o fazi bolesti, dobi pacijenta, osobnim preporukama liječnika. Morate odabrati, na temelju svojstava steznika:

  1. Elastični zavoj. Opcija udobna za nošenje, nema čvrste umetke. Koristi se za istovar prsnog koša, donjeg dijela leđa. Kičma je fiksirana u pravilnom anatomskom položaju.
  2. Magnetski model koristi se ne samo za ispravljanje skolioze, već i za ublažavanje boli.
  3. U kasnijim fazama bolesti pomoću tvrdog korzeta, na bočnim stranama proizvoda montiraju se ploče koje su potrebne za pouzdanije fiksiranje položaja tijela.
  4. Posebno je potrebno odrediti lumbalni zavoj, koji ne samo da ispravlja držanje tijela, već i reumatizam zagrijava donji dio leđa.

Pročitajte više o tome što su korzeti za leđa, kako ih ispravno odabrati.

Kako ispraviti položaj djeteta

U mnogim slučajevima, zakrivljenost se javlja kod male djece, kada je kostur još uvijek relativno “fleksibilan”, a nepravilan položaj tijela može dovesti do povrede držanja tijela. Prednost ovog doba je u tome što je mnogo lakše ispraviti situaciju nego odrasla osoba. Nisu potrebni lijekovi ili korzet. U pravilu se pozitivna dinamika postiže podešavanjem prehrane (više vitamina), izvođenjem vježbi za jačanje mišića leđa. To možete učiniti kod kuće:

  1. Dijete treba položiti želudac na prostirku (tvrda površina), ispružiti ruke, noge, bez disanja. Potrebno je istovremeno podići udove, savijati se u donji dio leđa, fiksirati položaj za 2 sekunde, nakon čega se morate vratiti u početni položaj. Trčite najmanje 10 puta.
  2. Poznata vježba "breza" pomaže u jačanju mišića leđa.
  3. Neophodno je stajati leđima uz zid, ruke ispružene uz tijelo, opuštene. Polako obavljati čučnjeve, bez podizanja vrata, kralježnice s površine. Ponovite najmanje 10 puta.

Svaki liječnik koji je suočen s zakrivljenim položajem tijela preporučuje kupanje. Nemoguće je precijeniti utjecaj ovog sporta na razvoj mišića leđa. Tijekom treninga, dijete će izvoditi pokrete koji će ispraviti držanje, ojačati mišiće, korekcija će se dogoditi nezapaženo od strane djeteta. Sport će imati opći pozitivan učinak na tijelo.

Kako popraviti spuštanje tinejdžera

Načelo liječenja, osnovna pravila kako tinejdžer ispraviti svoje držanje uključuju preporuke koje se odnose na malu djecu i odrasle. Kičma tinejdžera više nije plastična kao što je to kod beba, a samo se jednostavne kućne vježbe više ne mogu obavljati. Metodologija liječenja je ista kao i gore opisana načela. Ovisno o stupnju zakrivljenosti držanja, liječnik može propisati:

  • fizioterapiju;
  • vježba (kućna ili teretana);
  • uzimanje vitamina, nutritivna prilagodba;
  • nošenje elastičnog zavoja;
  • ulazak u odjeljak za kupanje;
  • u slučaju prijetnje invalidnosti - kirurške intervencije.

Saznajte koje druge vježbe držanja možete učiniti za djecu i odrasle.

Video: Što je korektor položaja - koristi i šteta

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje