Paradoksalno, ali s brzim tempom modernog života vodimo izuzetno sjedeći način života. Strojevi su nas spasili od fizičkog rada, i kao rezultat toga, čovječanstvo brzo raste … široko. Bodyflex za početnike je sustav vježbi koji traje samo 15 minuta dnevno i zamjenjuje punopravni trening s aerobikom. Tvorac kompleksa Greer Childers obećava da će izgubiti 10-35 cm u struku nakon prvog tjedna svakodnevnog treninga.
Što je bodyflex za početnike
Bodyflex - sustav vježbi posebno stvoren za smanjenje masnog sloja i daje mišiće potreban ton. To je "joga za mršavljenje", kao što su mnoge poze preuzete iz nje. Glavno mjesto je rezervirano za posebno dijafragmalno disanje, zbog čega se kisik dovodi do treniranih mišića. Učinak bodyflexa za početnike temelji se na svojstvima kisika, u čijoj se prisutnosti aktivno sagorijeva masnoća, aktivira se cirkulacija krvi i ubrzava metabolizam.
Za koga je ova oprema?
- Bodyflex je pogodan za muškarce i žene bilo koje dobne kategorije, s bilo kojom početnom težinom.
- Za žene koje se oporavljaju od porođaja, bodyflex kompleks pomoći će regulirati metabolizam, podići raspoloženje i dobiti oblik nakon dugih mjeseci trudnoće;
- Osobama s niskim krvnim tlakom trening će vam pomoći da se uzdrmate i osjećate više pozornosti cijeli dan;
- Za pušače, vježbe bodyflexinga će biti izbrisane iz pluća i pojednostavit će proces uklanjanja te navike.
Vježbe bodyflexa kao vrsta tjelesne aktivnosti imaju brojne kontraindikacije:
- trudnoća;
- hipertenzija;
- visoka tjelesna temperatura;
- povišeni intrakranijalni tlak;
- krvarenja;
- glaukom;
- kila;
- zatajenje srca i aritmije;
- bronhijalna astma.
Što će početnici trebati vježbati
Da biste počeli raditi savijanje tijela, potrebno vam je dosta:
- Želja i spremnost za redovito obavljanje ove vrste gimnastike. Čak i mali prekidi poništavaju sve napore;
- Udobna pletiva. Bodyflex cipele nisu potrebne, bolje je trenirati bos;
- Prostirka za fitness je korisna za vježbe koje se izvode ležeći;
- Isprva je prikladnije uključiti se u bodyflex, ako pred vašim očima bude sat za određivanje vremena zadržavanja daha;
- Ako je obuka planirana s instruktorom za video, trebat će vam TV ili računalo;
- Mjerna traka, bilježnica i olovka za mjerenje i bilježenje postignuća.
Značajke tehnike Marina Korpan: lekcije bodyflexa
Marina Korpan poznati je trener bodyflexa u Rusiji i inozemstvu. Tijekom treninga primijetila je da za neke ljude koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, klasični bodyflex kompleks ima negativan učinak. Nakon konzultacija s kardiolozima i fiziolozima, stvorena je autorova tehnika savijanja tijela koju je Korpan patentirao u Rospatentu. Negativan utjecaj kompleksa je eliminiran.
Bodyflex vježbe iz Marine Korpan ne samo da su savršeno sigurne za zdravlje, već i pomažu kod raznih bolesti. Osim toga, proširila je vježbe što je više moguće, dodala dinamiku, vježbe s lopticama i vrpcama. Za dodatne centimetre počeo "topiti", ruski trener ne preporučuje da se pridržavaju strogih dijeta. Međutim, ako se prekomjerno prejedete, vježbe savijanja tijela donijet će malu korist. Da bi kontrolirala količinu hrane, Marina preporučuje jesti žličicu.
Prije početka razvoja Kompan bodyflex kompleksa, morate naučiti osnove yoge:
- "Root lock" (Mula Bandha) - uključuje mišiće perineuma, anusa i vagine. To vam omogućuje da smanjite opterećenje na zdjelične organe i trbušnu šupljinu, ravnomjerno raspoređujući energiju u tijelu.
- "Srednja brava" (Uddiyana-badha) - uvući trbuh unutra (pritisnuti "kuglu" na kralježnicu). Zahvaljujući ovoj vježbi, masira se gastrointestinalni trakt, poboljšava rad i obnavlja metabolizam.
- “Gornji dvorac” (Jalandhara Bandha) - podignite korijen jezika na nepce i istodobno spustite bradu na grudi, od prsne kosti do širine dlana. Štitnjača se masira, ubrzava metabolizam.
Korpanova osnovna tehnika disanja za vježbe iz bodyplexinga:
- Noge u širini ramena, klečeće - meke. Polako okrećući ramena, izdahnite, kao kad puhate svijeće. Izdisaj bi trebao biti energičan i jak, a usne bi se trebale produljiti slamom. Istovremeno povucite trbuh, pritišćući ga uz kralježnicu.
- Nakon izdisaja, održati kratku stanku, zatim naglo, uz buku, udisati s nosom. Trbuh gurnite naprijed, naduvavajući ga.
- Malo povucite glavu unatrag, kroz usta oštro gurnite zrak sa zvukom "prepone". Kada izdišete, trbuh treba „poletjeti“ ispod rebara, trenirajući unutarnje organe.
- S ocjenom od 10, morate zadržati dah, pravilno izvesti gore navedene vježbe iz joge i držati sve "brave".
- Neposredno prije udisanja, opustite se, otpustite "brave", trbuh "odgurnite" od kralježnice, podignite bradu. Kada udišete, "mljackati" sa zrakom je nemoguće izbjeći negativne učinke na srce.
Pročitajte i pogledajte također: bodyflex - video i foto upute za učinkovite vježbe kod kuće.
Vrlo je prikladno raditi bodyflex istovremeno s videom, koji je prikazan u non-stop modu. Evo video podrške za Marinu Korpan pri proučavanju ove tehnike:
Video: Vježbe za početnike Greer Childersa
Lako ćete i brzo naučiti bodyflex za početnike zajedno s autorom ove tehnike, Greer Childers. Vježbe prikazane u njenom videozapisu mogu se izvoditi sjedeći na stolici:
Bodyflex recenzije
Maroussia: Cijelu godinu radim na savijanju tijela. Za samo 3 mjeseca moja je figura bila vrlo čvrsta. Ujutro sam radio na vježbama na videu. Na mom disku prva je prikazana tehnika, a zatim non-stop poza. Sve je trajalo oko 30-40 minuta. Moji prijatelji su potvrdili da sam smršavio, ali pretpostavljam da je rezultat bio nesretna ljubav, u kojoj se komad u mojim ustima ne uklapa. Ispalo je: "dijeta" plus bodyflex je izvrstan rezultat! I što mi se svidjelo: celulit je ostavio svećenike !!!
Irishka: Bodyflex - super gimnastika. Radi 100% !!! Prije otprilike 2 godine na internetu se pojavio na videu, postalo mi je zanimljivo. Kupio sam disk, počeo trenirati svako jutro na prazan želudac 1 put dnevno. Mjesec dana kasnije, izvalio sam se u dobi od 50 u 46. Nisam se ograničio na jelo. Težina iz bodyflexa praktički se nije promijenila, iako je to bilo samo malo, ali postao sam vitak !!! Čak i nakon duge pauze, 5 dana nastave pomažu mi smanjiti struk za 2 cm!
Olya: Ja radim bodyflex po knjizi Childersa. Nakon 3 tjedna moj se želudac značajno smanjio, a nakon 3 mjeseca metabolizam se promijenio. Kao rezultat toga, veličina se promijenila s 50 na 44. Tijekom 4 godine bodyflex klase, volumen se nije vratio, težina povremeno skače na 3-4 kg Uz rast od 173 cm teži 67 kg. Imam 60 godina. Proširenost je nestala i nije se vratila. Hladno prolazi, 2 puta mjesečno idem u teretanu, pun energije.
Katenka: Slažem se 100%! Bodyflex je bomba! Jedina stvar - morate učiniti sve vrijeme, ne možete preskočiti, inače sve će se vratiti. Moje tijelo je postalo kao novo, fleksibilno. A ono što mi se stvarno svidjelo, bilo je lako prestati pušiti, o čemu sam dugo sanjala.
Vic: Odlučio sam podijeliti svoje iskustvo s tijelom. 2 mjeseca otkad sam počeo studirati video s Marinom Korpan. Snaga volje je tu, tako da to redovito radim. Ali težina se isplati !!! Volumeni također nisu znatno smanjeni - samo 15 cm, a to je za 2 mjeseca !!! Htjela sam više. Ne želim bacati bodyflex, borit ću se do posljednjeg. Sa hormonima kao što je sve u redu, štitnjača je također zdrava. Dob 23 godine, težina - 90.