Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Apsolutno nisu svi zadovoljni njegovim likom. Mnogi ljudi su zainteresirani za prehranu kako bi uklonili želudac i strane, jer smatraju da su ove zone najproblematičnije i da konzumiraju hranu koja promiče njihov gubitak težine. Razvijene su brojne preporuke za korekciju ovih dijelova tijela. Ako i vi niste zadovoljni svojim stranama i trbuščićima, pročitajte kako jesti, kako bi se smanjili. Uz pomoć dijete, nužno rješavate svoje probleme.

Kako ukloniti želudac i strane

Fiziološki, ni žene ni muškarci nisu osigurani od takvih poteškoća kao što su pretežak. Razlozi za to su mnogi: pogrešna prehrana, stres, neuspjeh u pridržavanju dnevnog režima, sjedilački način života. Ovaj se popis može značajno proširiti, ali bolje je koncentrirati se na to kako se riješiti masti na trbuhu. Ključne preporuke za oba spola:

  1. Pokušajte izbjeći stres. Svako iskustvo popraćeno je povećanjem razine hormona kortizola, koji potiče nakupljanje masti.
  2. Obavite sport, odaberite aktivan odmor.
  3. Uklonite alkohol. Alkohol također izaziva povećanu proizvodnju kortizola. Osim toga, nakon što je malo popio, već je teško osobi da se suzdrži u jelu. Posebno je opasno pivo, u kojem ima mnogo fitoestrogena. Ovi hormoni su uzrok "pivskog" trbuha kod muškaraca.
  4. Pokupite poseban skup vježbi, razvijenih za uklanjanje trbuha, strana. Izvrstan trening s hula hoopom. Vježbe za tisak, veslački i eliptični treneri bit će učinkoviti.
  5. Nemojte se zanositi hranom bogatom mastima.
  6. Jedite puno crvenog i zelenog povrća bez škroba.
  7. Pijte više vode.

Kako ukloniti želudac i strane čovjeka

Zbog mnogih razloga, ne samo djevojčice pate od prekomjerne težine. Folds masti na želucu, strane se brzo pojavljuju u onima koji troše malo vremena na fizički napor, pothranjenost, imaju loše navike. Neki se oporavljaju od genetske predispozicije, bolesti endokrinog sustava, crijevnih bolesti. Da biste uklonili muškarčev trbuh, trebate:

  • normalizirati crijeva;
  • odabrati pravu prehranu (proteinske dijete su prikladne za muškarce);
  • posvetiti više vremena sportu.

Kako smanjiti želudac i strane kod žena

Savjeti za radnju:

  1. Dijeta bi trebala biti usmjerena na sagorijevanje masti.
  2. Jedite 4-5 sati prije spavanja, ne kasnije.
  3. Budite sigurni da ste doručkovali, pokušajte dvije trećine dnevne prehrane dijeta za strane s trbuhom da se apsorbira do poslijepodneva.
  4. Vježbajte u teretani, ne budite lijeni kod kuće. Radije vježbe dizajnirane za rad iz kosih trbušnih mišića, strane, trbušne mišiće. Bavi se težinom kako bi se povećala učinkovitost.

Pravilna prehrana za čišćenje trbuha

Savjet:

  1. Pravilna prehrana - uvijek šest puta, u malim porcijama, s jednakim intervalima.
  2. Nemojte preskočiti doručak.
  3. Ručajte prije spavanja nekoliko sati. Ako opet budete gladni, popijte kefir.
  4. Jedite polako, u malim komadima, temeljito žvakati.
  5. Pijte puno čiste vode i svakako popijte jednu čašu prije doručka pola sata.
  6. Redovito fotografirajte kako biste pratili svoja postignuća.

Proizvodi koji izgaraju masnoće na trbuhu i bočnim stranama

Dokazano je da neke namirnice izazivaju brz gubitak težine. Znači niskokaloričnu hranu, koja se probavlja, a tijelo će morati trošiti mnogo energije. Oni ubrzavaju metabolizam i doprinose razvoju hormona koji konzumiraju rezerve masti da rastu. Što možete jesti:

  • Bugarski papar;
  • kupus bilo koje vrste;
  • repa (čisti od troske, ima blagi laksativni učinak);
  • krastavci;
  • bundeve (dobro zadovoljava glad);
  • tikvice i tikvice;
  • luk
  • lubenica;
  • rotkvice;
  • špinat;
  • maline;
  • celer;
  • grejpfrut (niskokalorični proizvod, dugo zasićenje);
  • jabuke;
  • lignje;
  • mrkva;
  • heljda;
  • borovnice;
  • mršava govedina;
  • pureći file;
  • bjelanjke od jaja;
  • ananas (pomaže u otklanjanju masnih naslaga);
  • brusnice;
  • bakalar;
  • grah;
  • pileća prsa;
  • avokado (potiskuje apetit);
  • kivi;
  • jagode;
  • šljive;
  • dinje;
  • zobeno brašno;
  • rajčice;
  • svježi sir (sadrži lipotropne tvari);
  • sir bez masnoće;
  • svježi sir;
  • limun;
  • zeleno;
  • začini za sagorijevanje masti (đumbir, cimet, cikorija, senf, crna i crvena paprika, hren).

Koje proizvode odbiti za uklanjanje želuca

Postoje ljudi u prehrani koji doprinose taloženju masti. Što ne može biti:

  • brašno, osobito pečenje;
  • slatkiši;
  • krumpira;
  • mesne juhe;
  • konzervirana hrana;
  • masno meso;
  • dimljeno meso;
  • majoneze;
  • brza hrana i sva ostala brza hrana.

Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha i strana

Prilikom odabira sustava napajanja potrebno je uzeti u obzir cilj koji slijedite. Dijeta za trbuh i strane svakako treba sadržavati proizvode koji izgaraju masti. Dijeta bi trebala biti odabrana tako da bude uravnotežena, pruža vam potpun pristup supstancama i elementima u tragovima, te promiče podjelu masnih naslaga na problematičnim područjima. Ugljikohidrati, sokovi, lubenice nisu prikladni za to. Pročitajte kako dati prednost.

Malysheva dijeta

Dizajniran je za tri dana i osigurava smanjenje težine do 5 kg. Izbornik za prvi dan:

  1. Doručak. Jedno kuhano kokošje jaje, čaša nezaslađenog čaja s kriškom limuna.
  2. Ručak. 100 g kriške sirovog sira, kisele jabuke, čaja.
  3. Večera. 250 ml pileće juhe s komadom borodino kruha, 100 grama bobica po vašem izboru.

Izbornik 2. dana:

  1. Jutro. Kuhano jaje, slaba kava.
  2. Dan. 200 g niske masnoće, svježi sir zalio 1 žličica. tekući med. 100 g mrkve s krastavcima.
  3. Večer. 150 g ribe na pari, čaša biljnog jela, 175 g zelene salate.

Izbornik trećeg dana:

  1. Doručak. Omlet od tri bjelanjaka, pečen u pećnici, slaba kava, jabuka.
  2. Ručak. 50 grama Adyghe sira, salata od cikle (0, 2 kg), kriška smeđeg kruha.
  3. Večera. 200 g voća, 75 ml jogurta.

kefir

Provjerite jednu od mnogih opcija kako biste se riješili 10 kg i osigurali 10 dana. Izbornik po danu:

  1. 1 litru nemasnog kefira. Puno nezaslađenog zelenog čaja.
  2. Kefir - 500 ml. kuhani krumpir posuto koprom - 4 kom.
  3. 500 ml kefira. Sir bez masnoće - 0, 5 kg.
  4. 500 ml kefira. Voće - dosta.
  5. Kefir - 500 ml. Pileći file u pari - 0, 5 kg.
  6. Ponovite izbornik četvrtog dana (fermentirani mliječni proizvod, voće).
  7. Pijte samo negaziranu mineralnu vodu cijeli dan.
  8. Jedite ponovno četvrti dan dijete.
  9. 0, 5 litara visokokvalitetnog kefira. Komad crnog kruha.
  10. 500 ml kefira. Bilo koja količina kiselih jabuka.

Hrana od heljde

Kruške za ovaj prehrambeni sustav pripremaju se svake večeri, a cijelu noć pari vrućom vodom u omjeru od jedan do pola. Heljda dijeta je tvrd, to je dizajniran za tjedan dana, dok je izbornik svakog dana je isti. Promatrajući ga, preporuča se jesti satima i piti puno pročišćene vode. izbornik:

  1. Doručak. 200 grama parene heljde.
  2. Ručak. Čaša bujnih kukova ili zelenog čaja, 0, 2 kg heljde.
  3. Večera. Ostatak heljde, šalica jogurta.

riža

Trodnevna shema napajanja. Svakog dana kuhajte 300 g riže 10 minuta u tri čaše vode. Tada četvrtina sata inzistira pod poklopcem i podijeljena u tri jednaka dijela. Nemoguće je dodati sol, ulje, začiniti krupici. Izbornik za prvi dan:

  1. Doručak. Dio žitarica od riže, posuto koricom jedne naranče.
  2. Ručak. 100 ml juhe od povrća, riža, posuta zelenilom, 100 g salate i salata od krastavca s octom.
  3. Večera. 0, 2 l juha od povrća, jedna ribana mrkva s rižom.

Dijeta drugog dana:

  1. Jutro. Riža, posuta ljekovitim biljem s 25 g kiselog vrhnja.
  2. Dan. Jela od povrća, čaša biljnog čaja, riža s povrćem.
  3. Večer. Riža, 200 g pari povrća.

Izbornik treći dan:

  1. Nakon buđenja. Riža, zdrobljena s cimetom, jedan grejp.
  2. Ručak. Biljna juha, rižina kaša, 150 g pirjanih gljiva, lagana salata od običnog kupusa i krastavaca.
  3. Večera. Biljna juha, 150 g pari brokule, kuhana riža.

Što dijeta odabrati za uklanjanje želuca

Pri odlučivanju o tome koji će se nutritivni sustav pridržavati, morate pažljivo procijeniti svoje zdravstveno stanje i sposobnosti. Univerzalna dijeta za strane s trbuhom, pogodna za sve, bez iznimke, ne. Onaj koji je dobar za jednu osobu, drugi može ne samo pomoći, nego i uzrokovati štetu. Samo ispravno odabran sustav napajanja za podizanje trbuha i stranica pružit će vam priliku da postignete svoj cilj. Pročitajte o glavnim značajkama najpopularnijih sustava.

Dan posta

Suština ove tehnike leži u činjenici da je točno jedan dan dopušteno korištenje strogo definiranih proizvoda, čija ukupna energetska vrijednost ne prelazi 1000 kalorija. Takva dijeta potiče ubrzavanje metabolizma, zbog čega može ići i do jednog kilograma. Dan posta se događa:

  1. Masti: mlijeko, vrhnje, vrhnje.
  2. Ugljikohidrati: heljda, riža, jabuka, krastavac, lubenica, voće i povrće.
  3. Belkov: kefir, riba, sir, meso.

Maksimalan broj dana posta tjedno je dva. Dnevni obrok treba podijeliti u istih 6 obroka. Na dan prehrane ne smije se baviti sportom, mentalno i fizički prenaprezati. Sljedećeg dana trebate jesti niskokaloričnu hranu, umjerene porcije. prednosti:

  • poboljšanje metabolizma;
  • veliki gubitak težine;
  • normalizacija mineralne i kiselinsko-bazne ravnoteže.

nedostaci:

  • teško je nositi dane posta;
  • moguće bolove u želucu, probavne smetnje.

brzo

Instant programi osmišljeni su za one koji trebaju izgubiti težinu u rekordnom vremenu. Dijeta za 3 dana pomoći će izgubiti kao rezultat 2-5 kg. To je teško, ali učinkovito. Ako nakon toga opet jesti slučajno, tada se težina brzo ponovno nakuplja. Postoje razne opcije izbornika, ali najpopularnija je ona u kojoj je prvi dan proteinski, sljedeći je ugljikohidrat, a posljednji je voće i povrće. Dijelovi kefira i krastavaca su također traženi.

Prednosti gubitka težine u tri dana:

  • težina brzo nestaje;
  • tijekom prehrane, toksini i šljake se uklanjaju iz tijela
  • relativno lako tolerira.

kontra:

  • težina se brzo vraća;
  • nema dovoljno mikroelemenata i vitamina u tijelu;
  • mučnina, može doći do glavobolje.

Na trodnevnu dijetu ne možete sjesti na:

  • kronične bolesti srca ili bubrega;
  • nedavna gripa, prehlada;
  • hormonalni poremećaji;
  • trudnoća, dojenje;
  • bolesti probavnog trakta;
  • pretjerano vježbanje.

tjedni

Ključne napomene:

  1. Potrebno je jesti djelomično, prema rasporedu. Svaka porcija ne prelazi 200 g.
  2. U prehranu unesite puno proteinskih namirnica. Meso bez kože, morski plodovi, svježi sir, jaja.
  3. Svakako uključite u prehranu morsku ribu, maslinovo ili laneno ulje.
  4. Uzmite žitarice za doručak od žitarica.
  5. Svakodnevno jedite povrće i voće.
  6. Pijte puno vode.
  7. Odbijte slatkiše, peći, šećer, majonezu i druge masne umake, dimljeno meso, maslac, alkohol, slatke sokove i sokove, konzerviranu hranu.

Dijete za gubitak kilograma za tjedan dana nisu pogodne za osobe s:

  • gastritis, ulkus;
  • trudne i dojilje;
  • u razdoblju prehlade i drugih bolesti koje oslabljuju tijelo.

prednosti:

  1. Tjedna dijeta bez pretjerivanja pomaže u zatezanju problematičnih područja i smanjuje njihov volumen.
  2. Prenosi se vrlo lako.
  3. Smatra se nježnom.

lako

Sustav napajanja projektiran je za mjesec dana. Lagana dijeta pogodna je za početnike, vodeći sjedilački način života. Uz primjerni jelovnik naći ćete u nastavku, glavni zahtjev - napraviti porcije čiji težina ne prelazi 150 g. Dijeta se sastoji od jeftinih proizvoda, što čini dijetu dostupnom svima. Mogućnosti doručka:

  • vinaigrette s okusom maslinovog ulja;
  • svježi sir s kiselim vrhnjem niske masnoće;
  • 3 kuhana jaja sa salatom.

Opcije za ručak:

  • juha od kupusa s kiselim kupusom na vodi, komad ribljeg paprikaša s povrćem;
  • juha od repe, kuhana govedina;
  • pileća juha s komadima grudi, sir;
  • boršč na juhi od povrća, kuhana puretina ili riba.

Mogućnosti za večeru:

  • heljda bez ulja na vodi, kuhano povrće;
  • pečena morska riba s pirjanim tikvicama i rajčicama;
  • kuhane lignje;
  • Vinaigrette s maslacem, komad kuhane piletine.

nježan

Pruža se nekoliko tjedana, ali se vrlo lako podnosi i praktički ne uzrokuje nelagodu. Štedljiva dijeta nudi ovaj izbornik:

  1. 1 i 8 dana. Jedite krišku kruha s prstenom od rajčice, jabuka i 100 ml rjaženke. U popodnevnim satima isprobajte kuhanu pileću nogu bez kože, salatu od mrkve, punđu od pšeničnog brašna. U večernjim satima kuhajte brokule s rajčicama.
  2. 2 i 9 dana prehrane. Parena pileća prsa s gljivama za doručak, dijetni borč, kriška sira i jednostavna povrća salata tijekom dana, pečeni krumpir i bijela riba s grahom prije spavanja.
  3. 3 i 10 dana. Doručkujte s tri kuhana jaja i čajem s tostom, ručajte salatu od povrća, kuhani grah i krišku dinje, ručajte s kuhanom govedinom s rajčicama.
  4. 4 i 11 dana. Jutarnji tost, paradajz i slani sir. Ručak - pileći rezanci, komad šunke i lagana salata s konzerviranom tunom. Večera - govedina, malo pire krumpira.
  5. 5 i 12 dana. Ujutro, dio žitarica i banana, poslijepodnevna salata od povrća, škampi, suha juha, večera - kuhani grah, nekoliko ribljih štapića, zeleni grašak.
  6. 6 i 13 dana. Jedite sendviče s povrćem i jogurtom, ručajte na bifteku, ručajte na kuhanoj piletini i tjestenini s umakom od rajčice.
  7. 7 i 14 dana. U jutarnjim satima voće i jogurt, poslijepodnevni sendviči s listovima zelene salate, kuhano meso, sjeckani kupus, u večernjim satima gulaš od paprike, rajčica, celer i luk i malo pečenog pilećeg filea.

Video o tome kako jesti, ukloniti želudac i strane

Pogledajte neke videozapise koji će vas potaknuti da izgubite težinu. Nakon proučavanja videa, shvatit ćete da je dijeta za uklanjanje želuca i bočnih strana fantastično učinkovita i stvarno vam pomaže da izgubite težinu i ispravite problematične dijelove tijela. Zahvaljujući tim videozapisima, shvatit ćete da je vaš lik u vašim rukama, a svaka osoba koja to želi može izgubiti težinu.

Kako jesti za čišćenje trbuha

Izrazite dijetu trbuha

Dijeta za struk i ravan trbuh

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota