- Je li moguće ukloniti trbuh i strane u kratkom vremenu
- Najučinkovitiji načini uklanjanja bokova i trbuha kod muškaraca
- Video: kako se nositi s pivskim trbuhom
- Kako brzo skinuti salo sa trbuha i sa strane žene
- Video: kako smršaviti na trbuhu i stranama nakon poroda
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!12. veljače 2016
Čak i relativno vitki ljudi imaju naslage sala na trbuhu ili bokovima češće nego inače. Ovaj problem pogađa oba spola različite dobi, čak i adolescente. Zbog nje se mnogo brinete o svom izgledu. Realno je ukloniti trbuh i strane kod kuće ako odaberete integrirani pristup rješavanju problema. Želite li poboljšati ove dijelove tijela, pročitajte kako to učiniti.
Je li moguće ukloniti trbuh i strane u kratkom vremenu
Sve ovisi o ozbiljnosti namjera i poduzetih koraka. Kod kuće, strogi post za uklanjanje opuštenih strana sa trbuhom pomoći će odmah, ali je vjerojatno da će se nakon njih težina brzo vratiti. Osim toga, opasni su za želudac. Razvijene su jednostavne vježbe za uklanjanje trbuha i stranica kuće. Kombinirajući ih s dobro odabranom prehranom, brzo ćete postići rezultate.
Preporuke za stvaranje "osinog" struka:
- Ne brini, izbjegavaj stres. Zbog toga tijelo nakuplja hormon kortizol koji je odgovoran za rast na trbuhu, sa strane masnih naslaga.
- Pijte manje alkohola, posebno piva. U alkoholnim pićima ima puno hormona koji potiču nakupljanje sala na stranama, trbuhu.
- Jedite manje masnu visokokaloričnu hranu. Kuhajte jela sa crvenim i zelenim povrćem, nije opasno za želudac i bokove.
- Pijte najmanje 2-2,5 litre vode dnevno.
Najučinkovitiji načini uklanjanja bokova i trbuha kod muškaraca
Začudo, predstavnicima jačeg spola lakše je riješiti ovaj problem. Prvo morate zaboraviti na svoje loše navike. Obavezno vodite mobilni način života, kod kuće radite vježbe za trbuh i strane. Sljedeća vrlo važna točka bit će normalizacija rada crijeva i prijelaz na uravnoteženu prehranu. Uz ovaj mod, sve nepotrebno sa strane, stomaka, pasti ćete izuzetno brzo.
Pravilna prehrana
Napravite dijetu u kojoj će dominirati namirnice bogate proteinima. Smanjite volumen uobičajenih porcija za oko 30%. Svako jutro popijte čašu hladne negazirane vode, doručkujte 40 minuta kasnije. Neka vaš jelovnik uključuje pečenu, pirjanu, kuhanu hranu. Birajte ono povrće koje ima malo škroba. Ako ste večerali, onda ne idite u krevet najmanje tri do četiri sata.
Opcija tjednog jelovnika:
- Za doručak skuhajte 2 jaja. Pojedite veliku rajčicu, popijte prirodni jogurt ili nezaslađenu kavu. Popodne pripremite voćnu salatu, kuhanu junetinu s gljivama. Večera - pire krumpir, juha od graška.
- Doručkujte povrće s malom kuhanom pilećom kobasicom, kavom. Tijekom dana pirjajte patlidžan s orasima, pojedite krišku pilećih prsa, jogurt. Navečer zalogaj kuhane ribe ili goveđe jetre, popij kompot.
- Ujutro: kavijar od patlidžana, mala porcija heljdine kaše, sok. Poslijepodne: juha od graha, kriška lososa, grejp. Večera: cikla s biljnim uljem, kuhana jaja, sok.
- Doručak: meso rakova sa začinskim biljem, zobene pahuljice, čaj. Ručak: pileća prsa s pirjanim gljivama, začinskim biljem, sokom od rajčice. Večera: voće i tvrdi sir.
- Ujutro pojedite kuhani pileći file, par jaja. Dnevni meni - govedina s povrćem. Navečer si skuhajte pileća krilca, uz to uzmite sir, kefir.
- Doručak: kuhana riba, prilog riža, kava. Ručak: kuhani krumpir s grahom. Večera: rižoto, salata od povrća, sir, zeleni čaj.
- Jutro: kukuruz i kuhana piletina, sok. Dan: špageti od durum pšenice, kuhana riba. Večer: pečena pileća prsa, malo voća, sok.
Kompleks vježbi
Vježba za trbuh:
- Sjednite na strunjaču s rukama na stražnjoj strani glave. Podignite noge savijanjem koljena. Povucite lijevi lakat prema desnoj nozi, napinjući trbuh i obrnuto. Ponovite vježbu najmanje 25 puta.
- Stani uspravno. Prenesite težinu na desnu stranu, savijte lijevu nogu, povucite je do uvučenog trbuha. Stojte tako, naizmjenično podižući desnu i lijevu ruku pola minute. Napravi vježbu na drugoj nozi.
- Trčite trbušnjake dok istovremeno podižete torzo i savijene noge. Pokušajte zadržati položaj što je duže moguće. Snažno zategnite trbuh i napravite vježbu za maksimalan broj pristupa.
Provjerite druge načine za skidanje sala s trbuha.
Za strane:
- U svakoj prilici kod kuće preskoči konopac, zavrti obruč. Ovo je dobro za želudac, bokove.
- Kleknite na koljena, oslonite se na ruke, savijte leđa. Napravite 15-20 snažnih oštrih zamaha svakom nogom.
- Legnite na strunjaču, stisnite malu lopticu između koljena. Spustite noge na pod s obje strane naizmjence. Napravite vježbu 30-35 puta.
Video: kako se nositi s pivskim trbuhom
Nakupljanje masnoće uzrokovano pretjeranim pijenjem piva akutni je problem mnogih muškaraca. Ako je to relevantno za vas, pogledajte video o najučinkovitijim načinima za njegovo rješavanje. Saznat ćete koje se vježbe preporučuju za uklanjanje pivskog trbuha i strana kod kuće ili u fitness klubu, upoznati se s alternativnim metodama oblikovanja tijela.
" Moskva 24 - kako ukloniti pivski trbuh? "Kako brzo skinuti salo sa trbuha i sa strane žene
Djevojčice često doživljavaju slične tjelesne promjene, posebno u postporođajnom razdoblju. Ako vas problem nije zaobišao, onda je bolje zapamtiti koje vježbe trebate raditi kako biste uklonili trbuh i strane, izgubili višak kilograma. Tjelesni odgoj, u kombinaciji s izmjerenom prehranom, čak i kod kuće, sigurno će dati očekivani rezultat. Uz malo truda, izbočene strane i trbuh možete ukloniti kod kuće za manje od mjesec dana.
Dijeta
Opcija tjedne dijete:
- Doručkuj s tostom od jogurta. Za ručak jedite salatu od kupusa s krastavcima i slatkom paprikom, 150 grama riže. Večera: 0,1 kg kuhane piletine ili junetine, pečeni patlidžan, sok od jabuke.
- Ujutro: nemasni svježi sir, sok. Dan: 100 g kuhanog mesa s istom količinom riže. Večer: nasjeckano povrće, začinjeno biljnim uljem, sok od rajčice.
- Doručak: 100 g kuhane puretine, zeleni čaj. Ručak: kuhana ili kuhana riba - 150 g, kupus s lukom, grašak. Večera: rižina kaša, velika jabuka.
- Ujutro pojesti 0,1 kg kuhane teletine, popiti slabu kavu. Popodne pripremite juhu od povrća s kriškom kruha. Navečer skuhati rižu i 150 grama pilećeg filea.
- Jedite nemasni jogurt s tostom za doručak. Za ručak pojedite par pečenih krumpira, naribanu mrkvu s nemasnim kiselim vrhnjem, 180 g ribe kuhane na pari. Jedite salatu s rajčicom, paprikom, krastavcima i kuhanom teletinom.
- Jutro: jedno jaje, dva zobena kolačića, biljni čaj. Dan: 0,1 kg kuhane puretine, riža. Večer: piletina kuhana na pari s voćem.
- Doručak: 100 g tvrdog sira, tost. Ručak: povrće, riža. Večera: 200 g kuhane junetine, salata sa kupusom, krastavci.
Da biste održali rezultate ove dijete, trebate nastaviti pravilno jesti:
- Trebao bi jesti puno voća, povrća.
- Morat ćete napustiti prženu hranu, slatkiše, peciva.
- Alkohol treba izbaciti ili ograničiti.
- Pijte puno tekućine.
- Pokušaj napraviti dijetu tako da izgubiš sve kalorije koje dnevno uneseš.
- Omogućite povećanu potrošnju vježbi za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Tjelesni odgoj će ukloniti sve nepotrebno i dovesti figuru u red.
Vježbe za mršavljenje u tjedan dana
Učinkovite vježbe koje će vam pomoći da u kratkom vremenu uklonite trbuh i bokove kod kuće i zategnete figuru u cjelini:
- Kupite hulahop - posebnu vrstu sprave za vježbanje s loptama iznutra. Morate ga često uvijati, postupno povećavajući vrijeme od pola minute do četvrt sata. Ove vježbe zajamčeno će pomoći ukloniti trbuh i strane djevojke kod kuće.
- S rukama pritisnutim na pojas, lezite na leđa, podignite prvo lijevu nogu, zatim desnu, a zatim obje zajedno. Što više puta radite vježbu, to bolje.
- Napumpajte trbušne mišiće. U ležećem položaju, s ravnim ili savijenim nogama, zatvorite ruke na prsima. Podignite tijelo dok izdišete, udišući zrak, spustite se. Postupno možete komplicirati tehniku izvođenja vježbe. Na primjer, istegnite tijelo i noge odjednom. Ovo će maksimalno opteretiti želudac.
- Legnite, savijte koljena, podižite i spuštajte zdjelicu, napinjući trbuh. Napravite vježbu 50 puta.
- Stani na sve četiri. Dok izdišete, povucite trbuh prema kralježnici. Dok udišete, opustite mišiće i izvijte leđa što je više moguće. Ako razmišljate o tome kako ukloniti želudac za tjedan dana, organizirajte trening tri puta dnevno. Rezultat će doći vrlo brzo, ravan trbuščić će se odmah vidjeti na fotografiji.
Video: kako smršaviti na trbuhu i stranama nakon poroda
Svaka nova mama želi se vratiti u formu što je prije moguće nakon rođenja djeteta. Da biste uklonili izbočeni trbuh sa strana, pomoći će vam vježbe koje se lako mogu ponoviti kod kuće. Pogledajte video u kojem stručnjak demonstrira punjenje. Nakon gledanja bit će jasno da postporođajne promjene na trbuhu i bokovima nisu razlog za paniku, već poziv na akciju.-
Kako ukloniti želudac nakon poroda kod kuće | VašNajBlog Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.