Prehrana izbornik za mršavljenje za mjesec dana - dijeta i primjeri uravnotežene prehrane

• Što je ispravna prehrana
• Načela pravilne prehrane
• Prehrambeni recepti za mršavljenje
• Program prehrane za mršavljenje za mjesec dana
• Izbornik prehrane za taj mjesec
• Video: plan prehrane za gubitak težine za mjesec dana

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Koji je ključ uspjeha bilo koje prehrane? U dobro organiziranoj prehrani. Izbornik prehrane za gubitak težine za mjesec dana je zdrava uravnotežena prehrana koja će vam pomoći da izgubite i do deset kilograma viška kilograma u ovom kratkom razdoblju. Bez iscrpljujućih štrajkova glađu, preopterećenja u teretani i na traci za trčanje. Vi ćete jesti potpuno i pravilno, postupno gubiti na težini, bez štete za njihovo zdravlje.

Što je ispravna prehrana

Poznato je da je štetno jesti noću, prejesti se, jesti nepravilno ili brze hrane. Kakva je hrana? Što je klasificirano kao koristan proizvod, kako ga kuhati i jesti? Odgovori na ova i druga pitanja uključuju koncept koji ćemo pogledati u nastavku. Pravilna prehrana je skup temeljnih načela kuhanja i konzumiranja hrane, čije će vam poštivanje pomoći:

• Imajte dobru figuru - izgubite previše i nemojte ponovno dobivati na težini.
• Jačajte zdravlje cijelog tijela.
• Održavajte odgovarajući ton imunološkog sustava.
• Bolje je gledati i duže čuvati mladost tijela i duše.

Načela pravilne prehrane

U dijetologiji se razlikuju sljedeća osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje:

1. Dnevna djelomična prehrana - najmanje 5 obroka dnevno, strogo po satu.
2. Izbornik za kontrolu kalorija - od jedne do dvije tisuće kilokalorija za žene i oko dvije i pol tisuće za muškarce, uz obvezni prikaz aktivnog načina života. Da biste smanjili broj kalorija u prehrani, prvo zbog ugljikohidrata, a zatim zbog masti (koristite tablicu kalorija).
3. Dnevna kalorijska raspodjela jednog obroka: prva dva (tri) unosa - hranjiva, ostatak - svjetlo.
4. Najrazličitija prehrana pruža sve potrebne vitamine i hranjive tvari. Voće, povrće, ljekovito bilje, mliječni proizvodi, mlijeko, žitarice, riba i meso moraju biti uključeni u izbornik za mršavljenje tijekom mjesec dana.

Smanjite porcije, izbjegavajte prejedanje, grickanje u bijegu. Tijekom obroka usredotočite se na proces - nemojte se ometati čitanjem ili gledanjem filma na doručku. Pijte dvije litre vode bez plina dnevno. Pripremite jednostavna jela od 3-4 sastojka, uđite u dijetnu hranu koja se može konzumirati bez toplinske obrade - kefir, bobice, povrće, svježi sir. Pravilna prehrana eliminira uporabu prženih, pikantnih i slanih. Zamijenite životinjske masti s povrćem.

Prehrambeni recepti za mršavljenje

Kako bi prehrana bila učinkovita tijekom mjeseca, jela za pravilnu prehranu za mršavljenje pripremaju se prema nizu načela:

1. Mala količina sastojaka - do četiri u jednom jelu.
2. Bez soli, šećera i začina.
3. Minimalno vrijeme termičke obrade.
4. Poželjni su recepti za parnu ili vodenu kupku.
5. Nema poluproizvoda.
6. Juhe i kaše na vodi: slatko - sa suhim voćem, slano - s gljivama.
7. Meso peradi - na pari; riba i govedina - pečena u foliji u pećnici.

Program prehrane za mršavljenje za mjesec dana

Da biste organizirali pravilnu prehranu za mjesec dana za mršavljenje, unaprijed planirajte program na kojem ćete pripremati hranu. Isključite iz izbornika dimljena i pržena jela, umake, nemojte ih koristiti prilikom kuhanja soli i začina. Tekućine - bez plina i šećera zamijenite slatkiše suhim voćem: suhe marelice ili suhe šljive. Dijeta za mjesec dana za mršavljenje potpuno eliminira korištenje alkohola i brašna proizvoda. Mjesečno odbijanje kave bit će korisno (zamijenite cikorijom).

Obavezno uključite u izbornik mjesec dana kako biste izgubili na težini sljedeće proizvode:

• Povrće: kupus različitih vrsta, mrkva, repa, krastavci i tikvice, špinat, rajčica, paprika, uvijek svježe zelje. Isključi krumpir.
• Voće (osim banana i grožđa).
• Svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća.
• Sir, kefir, nemasni prirodni jogurt, mlijeko.
• Žitarice i mahunarke: leća, grah.
• Cijeli kruh.
• Riba, piletina ili jaja prepelica, govedina (životinjski protein), gljive.

Kako započeti pravilnu prehranu za mršavljenje

Da biste izgubili prekomjernu težinu, započeti pravilnu prehranu nužna je, ali nedovoljna mjera. Važno je zapamtiti važnost tjelesne aktivnosti. Ako cijeli dan sjedite u uredu ispred računala, a večer - ležeći ispred njega na kauču, dijeta neće donijeti željene rezultate. Premjestite se više, hodajte ili hodajte s posla, prijavite se za bazen, fitness, jogu - izbor je ogroman, pronađite nešto za sebe.

Osim toga, važno je riješiti se pogrešnih prehrambenih navika. Da biste sastavili jelovnik pravilne prehrane za gubitak težine za mjesec dana, svakako dodajte raspored prehrane koji isključuje kasne obilne večere. Mala količina utrošene tekućine odnosi se i na štetne prehrambene navike. Dva litra jednostavne čiste vode dnevno će biti vjerni pomagači vašem tijelu u borbi protiv viška kilograma. I budite sigurni - puni san, najmanje sedam sati.

Izbornik prehrane za taj mjesec

Potrebno je unaprijed planirati jelovnik pravilne prehrane za gubitak težine za mjesec dana. Izaberite od preporučenih proizvoda one koje vam se sviđaju, ne zaboravite diverzificirati prehranu. Dijeta za mjesec dana za mršavljenje ne bi trebala biti muka za vas, naprotiv, dobro raspoloženje i dobrobit su obvezni pratioci zdravog načina života. Stoga dobro razmislite o svim detaljima prije nego što počnete gubiti na težini.

Primjer prehrane za mjesec dana za mršavljenje:

Video: plan prehrane za gubitak težine za mjesec dana

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!