- Što učiniti da izgubite prsa
- Vježba prsnog koša
- Kako izgubiti težinu u grudima
- Video: vježba za ženske dojke
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nakon dojenja, mnoge mlade majke imaju opuštene dojke. Nemojte se uzrujavati, sve se može popraviti, učinkovite vježbe za gubitak grudi kod kuće brzo će stegnuti ispružene prsne mišiće. Dobar rezultat može se postići samo redovitim dnevnim treningom. Pogrešno je misliti da će posebne kreme moći vratiti dojke u prijašnju elastičnost. Brz način za obnovu ljepote ženskih dojki je kirurški zahvat s implantatima. Potonja metoda nije pristupačna svima, cijena operacije u Moskvi je od 150000 r.
Što učiniti da izgubite prsa
Glavni krivac za problem može biti pothranjenost. Da biste postigli željeni rezultat, idite na dijetu, možda biste trebali početi s postom. Ne možete prejesti, osobito prije spavanja, bolje je jesti frakciju više od četiri puta dnevno. Kako bi se izgubila težina grudi, potrebno je iz dnevnog menija isključiti sljedeće proizvode:
- masna svinjetina;
- slatka soda;
- deserti.
Važno je upamtiti da post ili nepravilno odabrana dijeta može naškoditi ženskom tijelu. Smanjenje grudi na takve načine dopušteno je samo ako žena ne boluje od bolesti probavnog sustava. Dobar rezultat može se dobiti ako kombinirate niske kalorijske dijete za mršavljenje i vježbanje, jačanje poprsje.
Vježba prsnog koša
Mnoge djevojke ne znaju kako smršati u prsima i koje će vježbe utjecati na masno tkivo. Jednostavni sklekovi pomoći će vam da se riješite problema. Izvode se ne više od četiri pristupa, postupno povećavajući opterećenje do 20 puta. Vježba za prsa - sklekovi se mogu izvoditi s poda ili sa zida. Ruke treba držati odvojene jedna od druge. Za jačanje poprsja potrebno je izvršiti sklekove do 50 puta po pristupu. Možete pokušati staviti ruke zajedno i gurati se s poda 30 puta, dok koristite loptu za fitness.
Vježba s tegovima za utezanje dojki
Dobar rezultat u gubitka težine će dati redovite workouts u teretanu. U slučaju da ne postoji takva mogućnost, simulatore je lako zamijeniti vježbanjem s bučicama za mršavljenje dojke kod kuće, umjesto sportske opreme možete uzeti boce pune pijeska ili vode. Potrebno je trenirati na različitim pozicijama, na primjer:
- sjedi na stolici kako bi istegnuo ruke s bučicama prema naprijed, a zatim ih, bez spuštanja, razdvojio u različitim smjerovima. Potrebno je početi s tri puta, ali sredinom mjeseca u ovoj poziciji izvršiti najmanje 15 ponavljanja.
- u ležećem položaju, odvojite ruke s bučicama u različitim smjerovima. Sljedeći je pokret rastezanje ruku ispred, a zatim ponovno rastapanje u različitim smjerovima. Izvedite 15 puta, bez prekida.
- u sjedećem položaju savijte ruke s bučicama, a zatim poravnajte. Vježba za mršavljenje dojki izvodi se do pet ponavljanja.
Vježbe za lijepe grudi
Da biste smanjili poprsje, potrebno je napraviti aerobik u vodi, fitness ili raditi gimnastiku. Vježbe za lijepe grudi nazvane "leptir". U stojećem položaju potrebno je razdvojiti ruke, dok leptir prekriva krila. To bi trebalo biti učinjeno 20-40 puta u jednom pokretu. Još jedna mogućnost, potaknuti kako izgubiti težinu u prsima žene, je posebno korektivno donje rublje koje će pomoći u podržavanju mišića dojke.
Vježbe za elastičnost prsnih mišića za žene
Postoje tehnike koje ne zahtijevaju posebno opterećenje snage, pomažu u razvijanju mišića dojke. Učinkovite vježbe za elastičnost prsnih mišića za žene nazivaju se “Cigani”, “Mlin”. Prvi je ponavljajući ritmički pokret ramenog pojasa koji podsjeća na slavni ples ovog nomadskog naroda. Čak iu nastavi tjelesnog odgoja, mnogi su izveli slavnu vježbu "Mlin".
To se radi jednostavno, morate rotirati ruke gore i dolje ritmički, pokreti nalikuju rotaciji lopatica vjetrenjače. "Gypsy" se izvodi u roku od 4-5 minuta bez zaustavljanja, a "Mill" - 30 okretaja za svaku ruku. Da biste postigli rezultat, morate trenirati svakodnevno. Ove vježbe možete napraviti za mršavljenje prsnih mišića za žene u složenim, uključujući i anaerobne vježbe.
Kako izgubiti težinu u grudima
Svaki muškarac želi svoj torzo učiniti privlačnim, mišićavim. Tu je skup treninga, govori kako izgubiti težinu u prsima čovjeka. Redovnim treningom snage, vježbama na vodoravnoj traci s različitim tipovima zahvata (širokim, uskim, srednjim) dobro se pumpa kroz mišiće torakalnog odjela, pomažu u smanjenju tjelesne težine i povećanju volumena mišića. Da biste ojačali torzo, morate dovršiti niz vježbi. Na primjer, potrebno je glatko povući na vodoravnu traku, ravnomjerno disati uz postupno opterećenje trupa.
Za diversifikaciju treninga, objesite se na šipku, prebacujući se na fizička opterećenja na neravnim šipkama ili prečkama. Swing torzo vrijedi raditi na podu pomoću sklekova. Da biste ostali u formi ili izgubili težinu, morate napraviti push-up s teretom od najmanje četiri treninga za 7 dana. Postoje i metode koje upućuju na to kako smanjiti muške grudi, na primjer, ležeći na klupi za horizontalnu klupu, trebate napraviti miješanje i razrjeđivanje s bučicama. Smanjenje tjelesne masti može se promatrati nakon nekoliko mjeseci, ako se vježba obavlja redovito.
Vježba za gubitak težine prsnih mišića za muškarce
Masti na muškim prsima će se smanjiti, a veličina mišića će se povećati kada se gura bučicama dok leži na klupi. Da biste to učinili, morate držati ruke ispred sebe, kao da u vašim rukama nije bučica, nego vrat iz dvoručne utege. Usvajanjem ove pozicije, morate istovremeno podići i spustiti ruke. Trebate izvesti 4 seta od po 20 puta. Razmak između odmora nije dulji od dvije minute.
Vježba za mršavljenje prsnih mišića za muškarce i žene ne može se obaviti odmah nakon jela, treba pričekati 1, 5 sat. Djevojke ne mogu raditi vježbe za mršavljenje dojki tijekom menstrualnog ciklusa. Bilo koja fizička aktivnost se obavlja kada je osoba potpuno zdrava. Ako se pojave problemi s dišnim sustavom, napajanje energijom treba napustiti i trenirati uz pomoć gimnastike.