Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Novak sportaši su zainteresirani da znaju je li daska pomaže da izgubite težinu i što ona donosi na mišiće tijela. Redovita tjelovježba ima pozitivan učinak na sve skupine mišića. Dva minuta će biti dovoljno za gimnastiku, koja će strukirati struk, čeličnu prešu i stražnjicu elastičnu i bez znakova celulita. Postolje izgleda jednostavno, ali ima svoje tajne i značajke izvršenja. Vrijedi naučiti više o njima.

Što je remen

Najpoznatija vježba za mršavljenje je u stanju stegnuti mišiće tijela redovitim izvršavanjem u samo dvije minute dnevno. Pogodan je za zaposlene ljude koji nemaju vremena za punopravni trening za koji idealna figura ostaje nedostižan cilj. Učinkovitost rack trenera u usporedbi sa satom rada u fitness sobi - kada se obavljaju vanjske i unutarnje mišiće ruku, nogu, leđa, trbušnih mišića i kralježnice.

Je li moguće izgubiti težinu s vježbom

Univerzalna vježba smatra se daskom za mršavljenje koja zahvaća svaki mišić u tijelu, tonizira i zateže kožu. Djeluje, ne zahtijeva posebnu opremu, radi se u najkraćem vremenu, a mjesto za obavljanje je lako pronaći. To će biti moguće izgubiti težinu uz pomoć nje, ali pod uvjetom da se slijedi pravilna tehnika, kombinacija s kardiovaskularnim vježbama i prehranom.

Pomaže li uklanjanje trbuha

Vrlo djelotvoran je press bar, koji djeluje na prednji, unutarnji kosi, poprečni presjek i rectus abdominis mišić. Pravilno redovito vježbanje smanjuje volumen trbuha, tonizira mišiće. Struk postaje vitak, leđa su ojačana, pojavljuje se prekrasan položaj, proteže se vrat, postaje izrazita linija ramena. Kada dnevni nosač izgori masnoće.

Za stražnjicu

Stražnjica ne djeluje manje učinkovito: jača bokove, steže ih, daje ton. Sa sjedeći rad, nema sumnje da li ovaj tip treninga pomaže da izgubite težinu - to je i vrlo je učinkovit. Jednostavan tip vježbi čini elastičnu stražnjicu, eliminira celulit povećanjem cirkulacije krvi u problematičnim područjima. Komplicirana daska s podignutim nogama poboljšava oblik stražnjice, radi na dubokim mišićima, što ubrzava proces sagorijevanja masti.

Ono što daje stalku

Neprocjenjiva je upotreba statičkog vježbanja za mršavljenje kao vježba, koja se mora izvoditi samo dvije minute dnevno. Tijelo se odmara, ali zahvaća najdublje mišiće. Evo nekoliko opcija za prednosti regala:

  • povećan metabolizam na problemskim područjima;
  • stezanje obrisa tijela;
  • povećana cirkulacija krvi, brz proces cijepanja masti;
  • povećana fleksibilnost, izdržljivost;
  • elastična stražnjica, ravan trbuh;
  • uklanjanje celulita;
  • pomaže smanjiti težinu, osloboditi se dodatnih kilograma;
  • povećati olakšanje tijela.

Može biti samo šteta ako se radi o nepravilnom djelovanju - bol u leđima, donjem dijelu leđa, vratu. Prvi put nakon izvršenja bit će bolni duboki mišići koji nisu naviknuti na opterećenje u normalnom stanju. Masaža, topla kupka, jednolično opterećenje cijelog tijela pomaže im da se riješe. Ako napetost mišića nije ispravna, može doći do prignječenja - pratite točnost stalka kako biste izbjegli štetu.

Što mišići rade

Vježba se smatra neizolirajućom, a nije posebno usmjerena na novinare ili natrag. Treneri ga nazivaju tonički, izometrijski i statični (bez pomicanja zglobova). Da biste razumjeli proces implementacije, trebali biste se upoznati s radom mišića:

  1. Korteks - trbušni, spinalni. Rack je usmjeren na ekstenzor kralježnice, izravne i poprečne trbušne mišiće. Postoje skupine mišića u vratu (trapez) koje pomažu u držanju i podupiranju vrata tijekom sjedilačkog rada.
  2. Ramena - Statička poboljšava rad mišića. Kada držite gornji dio tijela na laktovima, biceps mišića ramena je uključen u rad, pomažući biceps da se razvije.
  3. Torakalna - dojka prima mali teret.
  4. Press - glavni trbušni mišići rade.
  5. Stražnjice, bokovi, telad - drže tijelo u postolju, ne dopuštajući mu da se sagne.

Kako to učiniti

Na samom početku vježbe je naučiti kako stajati da brzo smršavite. Rad s vlastitom težinom uvijek dovodi do gubitka dodatnih kilograma. U praksi se ispravno izvršavanje svodi na sljedeće korake:

  1. Položite prostirku, položite je.
  2. Povucite tijelo, naslonite se na laktove i podlaktice, savijte ih pod pravim kutom. Stopala bi trebala biti na nogama stopala.
  3. Držite leđa ravnim, idealno ravnom linijom između glave i nogu.
  4. Zategnite prešu, uvjerite se da nema spuštanja srednjeg dijela i izbočine stražnjice gore.
  5. Držite se minutu, ponovite pet puta.

Za početnike

Teško će se činiti da se za početnike izgubi na težini, to je teško. Prvo, malo njih može stajati još pola minute. Početnicima se preporučuje da stoje 10-15 sekundi i postupno unose vrijeme u normalu. Kada prvi put izvedete, pronađite zid zrcala kako biste vidjeli svoje tijelo u odrazu i uklonite pogreške. Za olakšanje, možete probati jednostavan način s savijenim koljenima ili dlanovima stegnutim u šaku.

Nekoliko korisnih pravila kada radite vježbe za početnike kako biste dobili brz učinak:

  • radite to svakodnevno, nekoliko puta;
  • svaki put ostanite u stalku dulje od nekoliko sekundi;
  • ojačati mišiće, iscijediti, povući, čučnuti i napraviti mrtvo dizanje;
  • Isprva orijentacija ne pomaže u to vrijeme, ali na senzacije - stajati dok se ne pojavi osjećaj pečenja na želucu kako bi se izgubila težina.

Za muškarce

Vježba za muškarce smatra se korisnom, ima sljedeći pozitivan učinak:

  • izdržljivost vlakova;
  • stvara olakšanje;
  • jača noge, bedra, stražnjicu;
  • poboljšava držanje tijela, stanje kralježnice, ublažava osteohondrozu;
  • ublažava bol u lumbalnoj regiji;
  • idealno za proces sušenja za sagorijevanje viška masnoće;
  • trenira osjećaj ravnoteže;
  • liječi cijelo tijelo.

Korisno je za muškarce da izvode tradicionalni štand na laktovima ili ravnim rukama. Vježba s koljena prikladna je samo za početnike - ne pruža takvu učinkovitost kao tradicionalna, pa se rijetko izvodi. Najteže - strani, koju najprije morate učiniti u statika, a zatim komplicirati razrjeđivanje noge na stranama. Izraditi opciju stražnjeg dijela na temelju jednog lakta, a tijelo - podignutom nogom.

Za žene

U početku teško, ali lako naviknuti, vježba za žene uključuje istovremeno nekoliko skupina mišića i jača srce krvnim žilama. Za žensko tijelo odgovara klasičnoj verziji na ispruženim rukama, sa strane i abdukcijom nogu. Postoje varijacije na lopti i na koljenima. Ženska obuka daje:

  • jačanje tiska - čini da mišići rade duboko, odgovorni su za "kocke";
  • smanjuje bolove u leđima - smanjuje oštrinu, učestalost osjeta zbog fleksibilnosti i snage kralježnice;
  • obučavajući mišiće leđa, kompleks jača kost kosti;
  • razvija fleksibilnost, elastičnost ključne kosti, lopatice (najnepristupačnije mišiće);
  • bočni stalak proteže se kosim trbušnim mišićima ne gori od pilatesa;
  • poboljšava raspoloženje;
  • jača ravnotežu, čak i držanje.

Kako izvesti stalak

Da biste vježbali samo za dobrobit gubitka težine, potrebno je saznati glavne pogreške sportaša na fotografiji, izvodeći to kod kuće:

  • opuštanje trbuha, stražnjice, nogu - to opterećuje donji dio leđa i dovodi do ozljeda;
  • prijenos težine na laktove - kao rezultat toga, nisu svi mišići opterećeni, tako da neće biti moguće izgubiti težinu.

Postoje osnovna pravila koja govore o tome kako spriječiti gubitak težine brzo i bez ozljeda tijela:

  • oslonite se na ruke i nožne prste, držite noge zajedno, bez pritiskanja kako ne biste ozlijedili koljena;
  • povući stražnjicu, naprezati trbušne mišiće, držati kukove ravno, bez pada, nemojte zamahivati tijelom;
  • opustiti mišiće tek nakon napuštanja stalka - sve dok drži tijelo u njemu, trebali bi biti napeti;
  • start je 10 sekundi, svaki dan dodaje pet sekundi i dostiže dvije minute;
  • Ne savijajte glavu prenisko i ne bacajte je natrag gore;
  • Ne nastojte brzo dosegnuti određeno vrijeme - ne brzinu, već je kvaliteta važna.

Na laktovima

Klasični postolje za lakat zahtijeva tepih kao dodatak. Raširite ga, bolje ispred zrcala, ležite licem prema dolje, duboko udahnite i izdahnite. Uz izdisaj savijte laktove pod pravim kutom, stavite naglasak u ležaj. Stavite laktove ispod podlaktica, istegnite tijelo poput konca, naslonite se na prste. Uvlačite stražnjicu, trbuh, bokove, mentalno ispružite izduženu liniju od glave do pete, držite što je duže moguće.

kontakt

Smatra se da je teže fizičko vježbanje leđa ili leđa. Za nju, sjednite na prostirku, ispravite noge. Dlanovi počivaju na podu, stavljaju ih ispod ramena, stisnu stražnjicu i bedra, podižu tijelo. S težinom izvedbe, prebacite potporu na laktove. Držite minutu, promatrajući vodoravnu liniju tijela od ramena do peta u ogledalu. Ponovite pet puta.

Na rukama

Pomoć u jačanju ramenog pojasa i toniranje bicepsa bit će remen na ravnim rukama. Stani na tepih na sve četiri, odmakni dlanove na pod, stavi ih pod ramena. Potrebno je podići koljena, stojeći u podršci sklekovima. Ispravite leđa, stavite noge na ramena ili već. Držite vrat ravno, povucite trbuh. Nemojte savijati donji dio leđa, ne naprezati stražnjicu.

bočni

Ova opcija čini da kosi trbušni mišići djeluju, jer u tom položaju abdomen ima aktivniji dio kako bi podržao koordinaciju:

  • Lezite na bok, dok uzdišete, stavite lakat ispod ramena, ruku na bok i ispružite noge.
  • Do maksimuma stisnite tisak i stražnjicu, podignite zdjelicu.
  • Nacrtajte ravnu crtu, držite pola minute.
  • Nemojte savijati donji dio leđa, pazite na napetost mišića.

Koliko će trajati rezultat

Minimalno vrijeme koje pokazuje koliko će stajati ovisi o razini obuke. Početnici stanu 10-15 sekundi, a profesionalci dva, pet ili 10 minuta. Postoje sheme superseta nekoliko vrsta dasaka s izmjeničnim vježbama, koje pomažu da se sve mišićne skupine riješe još bolje i postignu rezultati gubitka težine. Nastava traje 6-7 minuta.

Koliko puta dnevno treba raditi

Odgovor na pitanje koliko pristupa treba obaviti dan će biti osjećaji učenika. Ako ima slobodnu minutu, vježbu možete obavljati onoliko često koliko je potrebno. Najmanje - jednom dnevno, maksimum je ograničen izdržljivošću djevojke ili muškarca. Program možete provoditi ujutro kao naknadu, u popodnevnim ili večernjim satima, za pauzu tijekom radnih dana. Stalna izvedba stalka pomaže u mršavljenju za manje od mjesec dana.

kontraindikacije

Osim očitih prednosti, postoje kontraindikacije za koje se vježba ne može obaviti:

  • intervertebralna kila;
  • ozljede kralježnice, vrata, stegnutih živaca ili kralježaka;
  • trudnoća;
  • postoperativno razdoblje.

video

Recenzije

Igor, 30 godina

Kada pitam svoje prijatelje ako daska pomaže u mršavljenju, požurujem da odgovorim pozitivno. Imam malo vremena za dvorane, ali svaki dan ujutro ulazim u pozu i držim se do maksimuma. Tijekom godine nisam dobivala više kilograma, a mišići su mi postali istaknutiji.

Nika, 26 godina

Dugo sam tražio materijale o tome pomaže li daska da smršava, i bio sam uvjeren da je to tako. Počela je svakodnevno vježbati i ispuštala četiri kilograma u mjesecu. Nažalost, nisam uspio izgubiti maksimum, ali vjerujem da će dijetom i sportom moje tijelo učiniti lijepim.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota