Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dijeta u Kremlju je odavno vrlo popularna širom svijeta, jer ne samo ruske zvijezde radije gube na težini u Kremlju. I obični ljudi često pribjegavaju njegovim jednostavnim, ali učinkovitim načelima u borbi protiv prekomjerne težine. Zanimljivo je da sustav ne isključuje visokokaloričnu hranu iz uobičajene prehrane (čak ni majoneza ne spada u tabu listu), ona jednostavno ograničava količinu ugljikohidrata u njima na 20 konvencionalnih točaka dnevno, pa ako ste prilagođeni prehrani u Kremlju, možete pronaći recepte izvornih jela ispod.

Što je prehrana u Kremlju

Dugo vremena, kremljska je prehrana čuvana u velikoj tajni od običnih ljudi i bila je poznata samo stanovnicima Kremlja, odakle je to i njezino ime. Drugo ime je prehrana američkih astronauta, jer su u jednom trenutku američki svemirski znanstvenici također izgubili na težini. Dijeta Kremlja je energetski sustav koji strogo ograničava unos ugljikohidrata u tijelo, zbog čega počinje aktivno trošiti energiju iz svojih unutarnjih izvora - naslaga masti na tijelu.

Glavna načela prehrane u Kremlju

Ova metoda gubitka težine ne ograničava količinu konzumirane hrane i načine njezine pripreme. Možete jesti masne, pržene, dimljene, ali ne i slatke ili ugljikohidrate. To je temelj glavnih načela prehrane u Kremlju:

  1. Šećer i škrob su bijeli neprijatelji gubitka težine, stoga sve što sadrži te sastojke ne samo u čistom obliku, nego iu sastavu općenito, treba isključiti iz prehrane. To je slatko, brašno, kruh, riža, krumpir.
  2. Zabranjeno je koristiti šećer i šećer u prahu kao sladilo za obroke i pića.
  3. U prvom tjednu prehrane u Kremlju bolje je napustiti većinu voća i povrća u korist čistih proteina.
  4. Pridržavajte se razvijenog načina dana i prehrane.
  5. Da napuste naviku snacking noću, posljednji obrok planirati nekoliko sati prije spavanja.
  6. Pijte dovoljnu količinu obične vode - ne manje od dvije litre dnevno.
  7. Točno izračunati količinu ugljikohidrata u dnevnoj prehrani: u ranim fazama, njihov broj ne smije prelaziti 20 grama, preporučljivo je povećati na 40 sljedećih.

Tablica proizvoda iz Kremljske prehrane

Temelj prehrane u Kremlju je strogi izračun količine ugljikohidrata u konzumiranoj hrani. Nije ih teško izračunati ako imate pri ruci poseban stol. Takve dizajnerske sheme mogu se lako pronaći na internetskoj mreži, au mnogim različitim varijacijama, neke su čak propisane jela za dijetu Kremlja s bodovima. U nastavku slijedi kratka verzija tablice s glavnim skupinama proizvoda.

proizvod

Sadržaj ugljikohidrata

Meso (bilo koje)

0

Riba (bilo koja)

0

plodovi mora

1-3

povrće

4-10

krumpir

18

voće

7-14

Suho voće

60-72

žitarice

65-78

Proizvodi od brašna

50-78

slatkiš

55-92

Mliječni proizvodi i kiselo mlijeko

4-9

Čaj, kava

0

recepti

Mnogi izvori informacija, tiskani i virtualni, nude razne recepte za dijetu u Kremlju s bodovima. Ako u prvom tjednu stručnjaci ove tehnike preporuče biti vrlo oprezni s povrćem i voćem, onda ih od drugog tjedna lako možete uključiti u svoj dnevni meni, jednostavno prvo izračunavajući ugljikohidrate dodijeljene sastojcima željenog jela. U nastavku ćete naći neke zanimljive recepte kremljske prehrane koji će vam olakšati put do vitke figure.

Goveđa salata

  • Vrijeme kuhanja: 15 minuta.
  • Usluga: 2 osobe.
  • Kalorijska jela: 111, 5 kcal.
  • Svrha: za ručak, večeru.
  • Kuhinja: međunarodna.
  • Poteškoća pripreme: lako.

Salate na bazi mesa uvijek su vrlo hranjive, stoga su prikladne kao dodatak prilogu, te kao punopravno glavno jelo na kremljskoj prehrani. Bugarski papar i kisela jabuka savršeno nadopunjuju okus mesa, a umak od kečapa i majoneze sa svježim povrćem dat će salati poseban slatko-ukusan okus. Kao ukras i polet od jela možete koristiti sjemenke bundeve u receptu.

sastojci:

  • goveđa usna - 200 g;
  • mrkva - 2 kom.
  • luk - 2 kom.
  • Bugarski papar - 2 kom.
  • kiselo zelena jabuka - 2 kom.
  • majoneza - 1 tbsp.
  • kečap - 1 tbsp.
  • sjemenke bundeve - 1 tbsp.

Način pripreme:

  1. Govedina izrezati na male trake, posoliti i pržiti u biljnom ulju.
  2. Luk izrezati na debele polutke, pržiti u zasebnoj posudi do zlatno smeđe boje.
  3. Narežite mrkvu, dodajte luk. Pripremite pečenje.
  4. Krumpir paprike i jabuke u velike kocke, miješati s ohlađenim pečena, stavite prsten na veliki stan jelo.
  5. Kuhano meso stavite u sredinu prstena.
  6. Pobijedite majonezu, kečap i sjeckani zelje.
  7. Spremni za sipanje preljeva za salatu.
  8. Prije posluživanja posudu pospite sjemenkama bundeve.

Juha od sira

  • Vrijeme kuhanja: 35 minuta.
  • Usluga: 3 osobe.
  • Kalorijska jela: 44 kcal.
  • Svrha: za ručak.
  • Kuhinja: međunarodna.
  • Poteškoća pripreme: lako.

Dobra verzija prvog jela na dijeti u Kremlju - brza i jednostavna juha od sira. Ako odlučite skuhati takvu juhu u prvim tjednima kremaljske prehrane, kada je krumpir zabranjen, možete ga zamijeniti tikvicama, celerom ili špinatom u uobičajenom receptu. Juhu od sira možete poslužiti pola kuhanog jajeta i kapi vrhnja ili nasjeckanog žumanjka i grančice peršina.

sastojci:

  • tikvice - 1 kom.
  • luk - 1 kom.
  • mrkva - 1 kom.
  • topljeni sir - 200 g;
  • maslac - 10 g

Način pripreme:

  1. Tikvice izrezati na velike kocke, luk - mali, i mrkve - u tankim krugovima.
  2. Stavite povrće u mali kotao, dodajte pola žlice soli i litru vode, kuhajte 20 minuta.
  3. Rastopljeni sir rastvorite na finom rende, umočite u juhu, promiješajte, pustite da se otopi.
  4. Začinite juhu maslacem i začinima.

Piletina s povrćem

  • Vrijeme kuhanja: 14 minuta.
  • Usluga: 4 osobe.
  • Kalorijska jela: 102, 5 kcal.
  • Svrha: za ručak, večeru.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća pripreme: lako.

Piletina je najlakše dijetetsko meso, zbog čega je toliko popularno među onima koji izgube težinu na dijeti Kremlja. Idealna opcija za puni obrok na Kremlju je piletina s povrćem. Za zamjenu kruha možete dodati ne samo gljive ili svježi sir, nego i mrkvu, tikvice, bijeli kupus i drugo povrće za mljeveno meso za dijetetske krtice u Kremlju.

sastojci:

  • pileći file - 500 g;
  • tikvice - 1 kom.
  • luk - 1 kom.
  • pileće jaje - 1 kom;
  • brašno - 1 tbsp.
  • sol - 0, 5 žlice;
  • začini - na okus.

Način pripreme:

  1. Smrviti pileći file u mljevenom mesu.
  2. Sjeckati tikvice i luk pomoću miksera, stisnuti sok malo.
  3. Kombinirajte mljeveno meso i povrće, dodajte brašno, jaje, sol, začine. Dobro promiješati.
  4. Kašičice od mesa i povrća stavite u žličicu i pržite u tavi zagrijanoj s biljnim uljem do zlatno smeđe boje s obje strane.

Salata s račićima i sirom

  • Vrijeme kuhanja: 14-15 minuta.
  • Usluga: 4 osobe.
  • Kalorijska jela: 105, 5 kcal.
  • Svrha: za ručak, večeru.
  • Kuhinja: francuska.
  • Poteškoća pripreme: lako.

Načela prehrane u Kremlju ne zabranjuju uporabu mnogih dragih, ali takvih kalorija majoneze, tako da svaki dan možete sebi pomoći s različitim salatama. Kako bi se prehranila mesom, možete pripremiti zanimljivu salatu od škampa koja će vas zasigurno oduševiti izvornim okusom.

sastojci:

  • račići - 400 g;
  • konzervirani ananas - 0, 5 banaka;
  • svježi krastavac - 1 kom.
  • kokošja jaja - 4 kom.
  • tvrdi sir - 80 g;
  • majoneza - 130 g

Način pripreme:

  1. Škampić kuhajte 5 minuta u slanoj vodi.
  2. Kuhati jaja, izrezati na male kocke.
  3. Ananas i krastavac izrezati na kockice srednje veličine.
  4. Salatu stavite u slojeve: škampi, ananas, šampinjoni, krastavci, jaja.
  5. Svaki sloj premazan je majonezom.
  6. Na vrh salate narežite tvrdi sir.

Monaška riba

  • Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
  • Usluga: 4 osobe.
  • Kalorijska jela: 121, 5 kcal.
  • Svrha: za ručak, večeru.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća pripreme: srednja.

Mnoge varijacije ovog recepta žive upravo na stranicama raznih kulinarskih stranica. Razlikuju se u sastojcima jela - netko dodaje ribu s kuhanim krumpirom i gljivama, netko dodaje rajčice i jaja, a netko samo peče u pećnici s limunom, nazivajući taj recept i monaškom ribom. U nastavku se nalazi brza verzija antene, idealna za dnevni jelovnik o prehrani u Kremlju.

sastojci:

  • riba (file) - 500 g;
  • luk - 2 kom.
  • šampinjoni - 200 g;
  • rajčica - 4 kom.
  • tvrdi sir - 100 g;
  • kiselo vrhnje - 0, 5 čaše.

Način pripreme:

  1. Pripremite marinadu za ribu: tri šalice limunovog pirea s miješalicom uz koru, dodajte čajnu žličicu soli i začina po želji.
  2. Dobro obložite marinadu s ribljim filetima, ostavite 8-10 minuta.
  3. Gljive izrezati na tanjure, luk - u velike kocke. Pržite zajedno do polovine.
  4. Rajčica narezana na kolutove.
  5. Plijesni za pečenje za premazivanje maslacem.
  6. Stavite ribu, gljive s lukom, rajčice, malo soli.
  7. Narezati sir, pomiješati s kiselim vrhnjem.
  8. Pokrijte ribu mješavinom sira s povrćem.
  9. Pecite na 180 stupnjeva 20-25 minuta.

Gulaš od cvjetače

  • Vrijeme kuhanja: 22 minute.
  • Usluga: 3 osobe.
  • Jela kalorija: 61, 5 kcal.
  • Namjena: ukrasiti.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća pripreme: lako.

Želite li diversificirati proteinske dijete, ali ne i zabranjeno u prvim fazama kremaljske prehrane? Pripremite ukusnu, nježnu, prozračnu papriku po receptu koji je predložen u nastavku: bit će to dobro društvo mesa ili ribe na kremljskoj dijeti. Kuhanje paprikaša od karfiola ne oduzima mnogo vremena, ali krajnji će se rezultat svidjeti čak i vašem kućanstvu koje nije prijateljski raspoloženo za Kremlj.

sastojci:

  • cvjetača - 1 glava;
  • sol - 0, 5 žlice. l.
  • luk - 1 kom.
  • mrkva - 1 kom.
  • umak od rajčice - 1 žlica. l.
  • kiselo vrhnje (masni kefir) - 1 tbsp. l.

Način pripreme:

  1. Izvadite lišće, rastavite ga u male cvjetove, isperite.
  2. Kupus skuvajte u slanoj vodi 5 minuta.
  3. Luk i mrkva sitno se raspadaju, prže na biljnom ulju dok ne omekšaju.
  4. Prenesite cvatove na povrće u tavi, ulijte u čašu juhe od kupusa.
  5. Kuhajte 10-15 minuta do potpunog isparavanja tekućine.
  6. Prelijte umakom od rajčice i kiselim vrhnjem, solju i paprom.

Video: Kremljski jelovnik

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota