- Suština Kremljske prehrane
- Značajke usklađenosti
- Uzorak izbornika za tjedan dana
- Recepti za dijetu u Kremlju
- Cijeli stol gotovih jela
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Želite izgubiti na težini, ali dijeta s ograničenjem mesnih proizvoda nije za vas? Ne možete zamisliti svoju hranu bez komada dobrog odrezka, slanine i jaja ujutro, kobasice u večernjim satima i mislite da u takvoj situaciji neće pomoći nikakvi načini brzog mršavljenja? Dijeta Kremlja može zadovoljiti vaše prehrambene potrebe i pomoći vam da učinkovito smršavite. Prateći ovu tehniku, nastavit ćete jesti svoju omiljenu hranu i brzo gubiti težinu.
Suština Kremljske prehrane
Dijeta u Kremlju je proteinska dijeta, što znači da se dijeta sastoji uglavnom od proteinske hrane. Uz kremaljsku metodu mršavljenja, svako meso je dopušteno: svinjetina, govedina, teletina, perad, kobasice, kobasice, pa čak i slanina i slanina. No, u pozadini obilja proteinskih namirnica, potrebno je drastično ograničiti unos ugljikohidratnih namirnica. Tijelo, ne dobivajući ugljikohidrate iz proizvoda, početi će koristiti rezerve koje su godinama nagomilane - masna masa.
Zabranom kremljske metode dobiva se šećer, alkohol, krumpir, sve vrste brašna, riža. Tijekom prve faze (2 tjedna) potrebno je ograničiti više voća i povrća jer su izvor ugljikohidrata. Tijekom prvog tjedna količina ugljikohidrata u prehrani ne bi trebala biti veća od 20 grama dnevno, s vremenom se ta brojka povećava na 40.
Značajke usklađenosti
Kremlj je podijeljen u četiri faze:
- Prva 2 tjedna. Količina ugljikohidrata u prvoj fazi mršavljenja u Kremlju ne bi trebala prelaziti 20 kubika po danu. Da biste postigli dobre rezultate, trebali biste iz prehrane isključiti šećer (koji je zabranjen tijekom cijele prehrane), voće, povrće, krumpir, riža, kukuruz, brašno. Dozvoljeno je jesti neograničene količine mesa, peradi, ribe. Gubitak težine bit će minus 2-10 kg.
- U uobičajeni jelovnik u ovoj fazi Kremlja mršavljenje, povrće, bobičasto voće, orašasti plodovi i drugi proizvodi se uvode u malim porcijama. Broj "pojeli" se povećava za 5 cu tjedno i povećava se na 40 USD po danu. Ova faza traje mjesec dana.
- Dodajte još 10 cu. na dijetu svaki tjedan. Treća faza mršavljenja u Kremlju traje 2-3 mjeseca, a to je stabilizacija i održavanje postignute težine. Dnevni jelovnik uključuje oko 60 dolara.
- Uz stalno praćenje težine u prehrani se nalaze svi proizvodi. Sa povećanjem mase preporuča se povratak u treću fazu.
Ne zaboravite slijediti režim pijenja. Kada gubite težinu, ne samo prema metodama Kremlja, nego i dok pratite druge dijete, potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste vode kako bi se omogućilo ispiranje šljake i toksina iz tijela. Kremlevka temelji se na poštivanju proteinske prehrane, tako da postoji rizik od opstipacije. Da biste se riješili problema s stolicom, preporuča se koristiti proizvod kao što su mekinje svaki dan.
Uzorak izbornika za tjedan dana
1 dan - 20 cu
- Doručak: Adyghe sir (100 g)
- 4 pržena jaja s kobasicom
- ukusna kava.
ručak:
- lignje s paprikom (100 g)
- riblji file koji se peče sa šampinjonima (150 g)
- nezaslađen čaj
večera:
- piletina (200 g)
- jogurt bez punila za okus (200 ml)
- rajčica (1 kom.)
2 dana - 22 cu
doručak:
- svježi sir (150 g)
- kuhana jaja (2 kom.) s gljivama
- čaj.
ručak:
- lagana salata na bazi kupusa i paprike (100 g)
- svinjski kotlet (100 g)
- kava.
nosh
- orasi (šaka)
večera:
- kuhana brokula (100 g)
- piletina na žaru (175 g)
- čaj
3. dan - 24 USD
doručak:
- mocarela (100 g);
- dva jaja;
- čaj.
ručak:
- salata od povrća s kiselim vrhnjem (100 g);
- kebab (100 g);
- čaj.
užina:
- masline (10 kom.)
večera:
- riba (200 g);
- kefir (200 ml);
- rajčica (1 kom.)
4 dana - 22 cu
doručak:
- kaša od graška (100 g);
- kobasice (4 kom.);
- čaj.
ručak:
- boršč s mesom (250 ml);
- odrezak (100 g);
- čaj.
užina:
- avokado (75 g).
večera:
- svinjski kotlet (150 g);
- zelena salata (200 g);
- čaj.
5 dan - 29 cu
doručak:
- skuta nara (150 g);
- kava.
ručak:
- pileća juha (220 ml);
- kuhana puretina (200 g);
- grejp (1/2 komada).
užina:
- kikiriki (30 g)
večera:
- patka pečena s jabukom i narančom (200 g);
- salata od povrća (200 g);
- ryazhenka (150 ml).
6 dana - 32 cu
doručak:
- omlet od 2 jaja;
- heljda (70 g);
- kava.
ručak:
- lignje, pirjane u kiselom vrhnju (200 g);
- goveđi gulaš (100 g);
- suho crno vino (100 ml)
užina:
- lubenica (70 g)
večera:
- prženi šaran (200 g);
- salata od krastavca s lukom (100 g);
- jogurt za piće (200 ml).
7 dana - 33 USD
doručak:
- kobasice (4 kom.);
- pržene tikvice (100 g);
ručak:
- odrezak (200g);
- solyanka (150 ml);
- čaj.
užina:
- indijski orah (30 g).
večera:
- kuhano meso peradi (200 g);
- rajčica (2 komada);
- kefir (200 ml)
Vidi također: grejp - prednosti i šteta za zdravlje.
Recepti za dijetu u Kremlju
Juha od sira
proizvodi:
- sto grama naribanog sira "parmezan", Adyghe, ruski;
- luk;
- češnjak (2 klinčića);
- mlijeko (800 ml);
- žlica maslaca;
- šalicu pileće juhe;
- brašna (50 g).
Priprema:
- Na maslacu pržiti luk s češnjakom.
- Dodajte brašno i pržite do zlatno smeđe boje.
- Ulijte u mlijeko i pileću juhu, dodajte sol, papar i sve suhe biljke.
- Promiješati, uvesti mješavinu naribanih sireva.
- Pobrkati juhu miješalicom. Ponovno se zagrijte na sporoj vatri ili u laganom štednjaku. Za ručak najprije poslužite juhu od vrućeg sira, pospite sitno sjeckanim zelenim lukom.
Češnjak grah - ukrasiti opciju
proizvodi:
- grah (150 g);
- slanina (30g);
- češnjak (3 klinčića);
- maslac (1 tbsp. l).
Priprema:
- Oljušteni, prosijani i natopljeni 10 sati kako bi se kuhala grah.
- Na maslacu pržiti sjeckani češnjak, dodati sjeckanu slaninu.
- U tavi na ostatak sastojaka pošaljite grah, topli, dodajte svoje omiljene začine.
- Poslužite toplu salatu, posutu sjemenkama bundeve.
Kiflice s jagodama - lagana desertna inačica
proizvodi:
- mocarela sir (200 g);
- svježe jagode (200 g);
- svježi sir (200 g);
- kiselo vrhnje ili jogurt (100 ml).
Priprema:
- Skuta se melje kroz sito. Pomiješajte s mliječnim proizvodima: jogurt ili kiselo vrhnje.
- Mozzarella podijeljena u 8-10 identičnih komada. Svaki komad sira omotan s filmom i puno kipuće vode. Dok je sir još vruć, oslobodite ga iz filma i uvaljajte ga valjkom u tanki sloj.
- Stavite sir na tanjur i narezane jagode na vrhu kriške. Zamotajte svitak.
- Rolne narežite na porcije. Poslužite ukrašen grančicom bosiljka.
Provjerite i činjenicu da je takomorkovnaya dijeta 11 kg za 7 dana.
Cijeli stol gotovih jela
Dijeta u Kremlju, za razliku od drugih metoda, ne zahtijeva korištenje kalkulatora kalorija i unosa kalorija. Ali potrebno je naučiti bodove. Tijekom vremena naučit ćete približnu količinu cu-a sadržanog u različitim proizvodima. Na početku dijete bit će prikladnije koristiti detaljnu tablicu gotovih jela i broj bodova u 100 grama proizvoda. Ispišite Kremljsku tablicu s proizvodima i stavite je na istaknuto mjesto. Pomoću tablice možete lako naučiti kako napraviti vlastiti izbornik za gubljenje težine u granicama dopuštenih točaka.
Saznajte više o tome što je dijeta u Kremlju - jelovnik i gotove recepte za svaki dan.