Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Stvarajući sebi program obuke, trebali biste naučiti kako vježbati na eliptičnom treneru kako biste izgubili na težini, jer kada hodate po elipsoidu morate pratiti svoj puls - tek tada će vježbe donijeti korist ne samo mišićima, već i uklanjanju masti. Provjerite postojeće vježbe i odaberite odgovarajuću razinu.

Što je eliptičan stroj za mršavljenje

To je kardiovaskularni stroj za mršavljenje s eliptično rotirajućim pedalama koje oponašaju hodanje, vožnju biciklom, penjanje po stubama, trčanje. Drugi uređaj poznat kao orbitrek ili cross-simulator. Simulator osigurava ujednačeno opterećenje cijelog tijela, što pridonosi učinkovitom gubitku težine i pomaže u održavanju svih tjelesnih sustava u dobrom stanju. Postoje mnogi modeli elipsoida za mršavljenje - od klasičnih do "pametnih" varijanti s različitim funkcijama, koje same određuju razinu obuke učenika, njegovo opće tjelesno stanje i puls.

Kako vježbati na eliptičnom treneru

Ako ćete kod kuće vježbati kako izgubiti na težini ili stegnuti tijelo, morate pripremiti sportsku odjeću, udobne cipele i upoznati se s nekim od savjeta trenera o treningu. Dakle, pravila treninga na eliptičnom treneru:

  1. Zagrijte se prije svakog treninga. Nakon tečaja ne zaboravite na trzaj, jer smanjuje bol u mišićima i čini ih elastičnijim.
  2. Pazi na puls. Izračunajte svoj maksimalni starosni puls: od 220 oduzmite vašu dob. Za početnike se 65% profitnog centra smatra normom, a za iskusne sportaše oznaka može biti i do 80%.
  3. Tijekom vježbanja, zadržite razinu glave, dok hodate, hodajte cijelim stopalom, ne zaboravite povući trbuh.
  4. Ako želite izgubiti težinu brže, pijte vodu dok hodate, i općenito pokušati jesti na principu PP.
  5. Izbjegavajte gledanje televizije, jer sve smetnje mogu poništiti sve vaše napore na eliptičnom treneru.

Što mišići rade na elipsoidu

Ovaj kardiovaskularni je idealan za gubitak tjelesne težine i za toniranje mišića, a ne možete brinuti da će lik biti poput “svitka”, jer na elipsi za dobivanje mišićne mase neće raditi. Koji mišići su uključeni u eliptični trener? Dok ste zauzeti, rad je aktiviran:

  • ruke;
  • natrag;
  • rameni pojas;
  • tisak;
  • cijelo tijelo;
  • stražnjice i bedra.

Kako izgubiti težinu na eliptičnom treneru

Oni koji će trenirati kako bi smršavili i doveli svoje parametre do idealne, stručnjaci savjetuju da počnete trenirati na eliptičnom kardiovaskularnom stroju sa 45 minuta, jer tek nakon toga tijelo počinje raditi zbog "odgođenih" masnih naslaga. Elipsa za mršavljenje može se koristiti čak i sporim tempom - samo trebate postaviti sebi cilj da odete na određenu udaljenost.

Organizmu koji je navikao vježbati može se dati intenzivniji trening, povećati brzinu, ali smanjiti kilometražu, jer će broj kalorija biti isti. Važno je ne samo znati kako vježbati na eliptičnom treneru kako bi izgubili na težini, već i kako jesti u ovom trenutku: poželjno je jesti 2-3 sata, ali ne i prejesti se. Voda se može popiti koliko je potrebno, tako da ubrzava proces gubitka težine.

Koliko je vremena potrebno za rad na elipsoidu kako bi se smršavila

Oni koji žele smanjiti masne nabore, poželjno je diverzificirati program - tako će se mišići ravnomjerno razvijati. Ukupno vrijeme treninga na eliptičnom treneru bi trebalo biti oko 50-60 minuta, dok bi to trebalo raditi 2-3 puta tjedno. Okupljajući se za početak vježbi snage, preporučuje se zagrijavanje mišića na simulatoru. Ponavljanjem ove akcije nakon treninga, pomoći ćete tijelu da spali još više kalorija.

Program mršavljenja elipsoida

Hodati po elipsi dao je očekivani rezultat u gubitku težine, ne samo da morate odabrati vježbu, nego i naučiti stajati na simulatoru: istegnite ramena i trbušne mišiće, pritisnite, gledajte naprijed. Broj potrošenih kalorija tijekom okupacije kalorija može se povećati spajanjem više ruku: oni moraju povući i gurati pokretne ručke orbitreka. Program treninga na eliptičnom simulatoru mršavljenja je klasičan i intervalni, a na vama je da odaberete koji ćete odabrati.

Intervalni trening

To je najpopularniji način da izgubite težinu, jer uz pomoć orbitreka možete tijelu dati dodatni teret, naizmjenično između snage i kardio moda - zbog toga se sagorijevanje masti odvija mnogo brže. Intervalni trening na elipsoidu treba provesti ne više od 2 puta tjedno. Lekcija, na primjer, može biti:

  • 10-minutno zagrijavanje;
  • Umjereni tempo hodanja;
  • 4 min umjereni tempo za pola sata izmjenjuje se s maksimalnom brzinom od 3 minute;
  • priključak 5 min.

Postoji nekoliko primjera intervalnog treninga, a ako vam se ne sviđaju predugačke klase, možete se ograničiti na 20 minuta rada sa simulatorom, jer su u smislu sagorijevanja kalorija obje opcije ekvivalentne. Evo primjera sekundarnog treninga:

  • zagrijavanje, koje traje oko 5 minuta;
  • u trajanju od 20 minuta, naizmjenično 3-minutno umjereno i maksimalno;
  • trzaj koji traje kao zagrijavanje - do 5 minuta.

Klasični program obuke

Gubljenje težine na eliptičnom treneru s intervalnim treningom je mukotrpan proces, jer je krajnje nepoželjno dati tijelu tako opterećenje više od mjesec dana. Tada je bolje uzeti pauzu i uključiti klasičnu nastavu u program:

1. dan:

  • zagrijati 5 minuta;
  • umjereni tempo s frekvencijom impulsa od 50-60% maksimalno dopuštene vrijednosti;
  • priključak 5 min.

2. dan:

  • zagrijati 5 minuta;
  • izmjenjivanje 5-minutnog umjerenog intenziteta s 3-minutnim ubrzanim tempom u okviru predviđenog vremena za trening;
  • priključak 5 min.

3. dan:

  • ugrijati 5 minuta. srednjeg intenziteta;
  • povećanje otpora tijekom 15 minuta;
  • smanjenje otpora tijekom daljnjih 15 minuta;
  • priključak 5 min.

4. dan:

  • zagrijati 5 minuta;
  • polusatna vježba s umjerenim intenzitetom (u ovom slučaju morate podesiti minimalnu brzinu otpora);
  • priključak 5 min.

5. dan:

  • zagrijati 5 minuta;
  • izmjena inkrementalnog opterećenja od 3 minute s maksimalnim opterećenjem od 2 minute (4 puta);
  • priključak 5 min.

Nastava na eliptičnom simulatoru za gubitak težine

Kada kombinirate pravilnu prehranu s vježbama na orbitreku, možete napraviti lijepo tijelo, ukloniti masnoću i stegnuti kožu. Za vježbanje na elipsoid za gubitak težine dao opipljiv rezultat, morate dati opterećenje tijela 4-5 puta / tjedan, u trajanju 35-45 minuta. Prije početka tečaja preporučuje se savjetovanje s osobnim trenerom i liječnikom koji će dati preporuke o vrsti treninga.

Za početnike

Trening na eliptičnom simulatoru za početnike uključuje 3-4 sesije u tjednu koje traju do pola sata, a učestalost koraka treba biti maksimalno 50 u minuti. Ako ste uključeni, pazite da brzina pulsa ne prelazi 70% profitnog centra. Na početku ciklusa vježbanja, držite brzinu kretanja ne previsoku, a zatim je postupno povećavajte, ali samo prema kraju treninga. Nakon 2 mjeseca možete probati svoju snagu na višoj razini intenziteta.

Za pripremljene

Kretanje od početnika do iskusnih biciklističkih elipsoida povećava trajanje vježbanja na 45 minuta i pokušajte raditi 4-5 puta tjedno. Ako ne nastojite postići visoke sportske ciljeve, već samo želite naučiti kako mršaviti s eliptičnim trenerom kod kuće, onda hodajte brzinom od 60 koraka / min. i ne dopustite da se puls digne iznad 70% profitnog centra. Elipsoidni bicikl za vježbanje pomaže da izgubite težinu i poboljšate oblik: ispumpajte dupe, uklonite i stegnite želudac, napravite lijepe kukove.

Što je korisno eliptičan trener

Elipsa je hibrid između stepera, mehaničke staze za trčanje i bicikla za vježbanje koji spada u kategoriju kardiovaskularne opreme. U usporedbi s normalnim trčanjem, orbitrek ima više štedljiv učinak na ljudsko tijelo. Kod vježbanja na cross-simulatoru radi mnogo mišića, među kojima su više uključeni dorzalni, gluteus i femoralni. Međutim, vježbe možete dodati drugim grupama na sat - sve ovisi o cilju.

Zbog osebujnog dizajna elipsoida ne daje veliki teret mišićima i zglobovima pri izvođenju vježbi, što je nemoguće kontrolirati u običnom trčanju. Ellipsoid ima određeno opterećenje na problematična područja, a da ne povrijedi svoje tijelo. Korištenje eliptičnog trenera za osobu je neprocjenjivo, jer je uz njegovu pomoć moguće:

  • ojačati kardiovaskularni sustav;
  • razviti izdržljivost;
  • učinkovito djeluju na mišiće cijelog tijela;
  • ojačati dišni sustav, tj. oksidirati sve stanice u tijelu, čime se poboljšava njihova prehrana;
  • gube na težini ravnomjerno po cijelom tijelu;
  • podignite bilo koje problematično područje.

kontraindikacije

Trening na takvom kardiovaskularnom stroju vrlo je snažna vježba, pa čak i ako ste spremni i apsolutno zdravi, ne ignorirate svoje tijelo tijekom treninga. Vježbanje treba zaustaviti zbog pogoršanja zdravlja - bolova u grudima ili srcu, prevelikog kratkog daha, mučnine, slabosti ili osjećaja nedostatka zraka.

Ne možete raditi na eliptičnom treneru za osobe s teškim stupnjem kardiovaskularne insuficijencije, zbog čega se mogu pojaviti napadi astme. Također je kontraindicirana u razredima elipse za muškarce i žene koji pate od edema, tahikardije, čestih napada angine pektoris ili tromboflebitisa. Preporučljivo je suzdržati se od treninga s elipsom za gubitak težine u slučaju raka ili s dijagnozom kao što je dijabetes.

Video: Kako izgubiti težinu na elipsi

Recenzije

Maria, 32 godine

Isprobala sam različite metode gubitka težine, jer se nakon trudnoće ne mogu vratiti na istu veličinu. Moj suprug je morao trošiti novac, ali da mi pomogne, predstavio mi je najnoviji model orbitreka - ja sam na sedmom nebu! Dok radite program za početnike, ali rezultat je jasan - za mjesec dana tijelo je postalo mnogo ljepše.

Stella, 24 godine

Najviše od svega, u eliptičnom treneru, sviđa mi se činjenica da pokazuje potrošnju kalorija, i znajući prosječni broj odbačenih, mogu si priuštiti da pojedem čak i čokoladicu, jer znam da to neće naškoditi mojim parametrima - u večernjem treningu. Nakon šest mjeseci nastave, mogu reći da moj sustav radi - već je pao 12 kg.

Marina, 18 godina

Gledajući na fotografije "Prije" i "Nakon" bio je impresioniran rezultatima onih koji idu na Elipsoidni simulator, i zamolio čovjeka da mi kupi isto. U usporedbi s biciklom, pronašla sam veliku prednost u orbitreku - zahvaljujući ovoj tehnici, stražnjica i bokovi postali su mnogo više tonirani i ljepši. Savjetujem vam da isprobate one koji žele lijepu figuru!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota