Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Samo-popustanje može otrovati život odrasle osobe i djeteta, a nedostatak samopoštovanja može biti začarani zid između vas i vaše karijere, ljubavi ili prijatelja. Kako povećati samopouzdanje i samopouzdanje, kako bi svaki novi dan bio radosan i plodan? Upoznajte se s psihološkim tehnikama i tehnikama koje pomažu u rješavanju ovog problema. Pomoći će vam da steknete psihološku stabilnost.
Psihologija samopouzdanja
Pojam se odnosi na kompleks teoretskih i praktičnih napretka u cilju poboljšanja samopoštovanja osobe. Svrha ovih aktivnosti je buđenje (obrazovanje) pozitivne procjene individualnih sposobnosti i vještina. Samopouzdanje je adekvatno ponašanje, pozitivna procjena vlastitih snaga, dovoljna za postizanje ciljeva, zadovoljavanje potreba, inicijativa i društvena hrabrost. Na formiranje kvalitete snažne osobnosti utječu čimbenici kao što su:
- društveni status;
- osobne financije;
- životni uspjeh;
- subjektivnu procjenu vlastitih sposobnosti;
- mišljenje značajnih ljudi.
U psihologiji, psihoterapiji i psihijatriji koriste se sljedeće metode za povećanje samopouzdanja:
- odbacivanje samokritike i kompleksa krivnje;
- oprost prošlih grešaka;
- sposobnost izvlačenja iskustva iz pogrešaka;
- odbacivanje negativnih misli i stereotipa;
- slijedeći vlastita načela;
- planiranje života;
- raditi stvari koje volite;
- završetak započetih slučajeva;
- pozornost na vlastiti izgled;
- oslobađanje od strahova;
- samopoštovanje.
Kako postati sigurniji
Postoje posebne tehnike za poboljšanje samopoštovanja, koje su razvili psiholozi. To uključuje psiho- i autotraining, meditaciju, vježbu. Te se tehnike uspješno primjenjuju i na psihoterapijskim sastancima i samostalno za samorazvoj i samoobrazovanje. Kako postati samouvjerena osoba opisana je u popularnim knjigama o praktičnoj psihologiji, kognitivnim i obrazovnim filmovima.
Vježbe za poboljšanje samopoštovanja
Moderne tehnike (vježbe) podizanja samopoštovanja ne zahtijevaju posebna znanja i posebne napore. Svaka zainteresirana osoba može samostalno izvoditi ove vježbe:
- “Samopromocija” je vježba u kojoj se osoba usredotočuje na svoja postignuća i najbolje kvalitete. Napišite mali reklamni tekst o svojoj osobi, dajte sebi pozitivan odgovor. Navedite sve svoje vrline i sposobnosti. Ponovno pročitajte tekst dnevno, nadopunite ga.
- “Mirror sugovornik” je tehnika koja nadopunjuje prethodnu vježbu. Razgovarajte sa svojim razmišljanjem kao najbližom osobom, objasnite mu u ljubavi i svakako mu recite zašto je voljen i vrijedan poštovanja.
- "Dnevnik uspjeha" - vježba-nabrajanje vlastitih postignuća. Isti reklamni tekst, samo prepričan u vlastitim riječima. Mora se glasno izgovoriti ispred zrcala. Nabavite bilježnicu (bilježnicu, kompjutersku datoteku), gdje zapišite sva postignuća u jednom danu.
- "Beznadna situacija" je vježba koja će vam pomoći da pronađete snagu da se oduprete okolnostima, koristite skriveni izvor emocija i vitalnosti, podignete svoje samopoštovanje. Zamislite da se najgori događaj za vas već dogodio. Analizirajte sve hipotetičke i stvarne mogućnosti - sigurno će se izvući.
- “Savršena slika” je tehnika usmjerena na “crtanje” na način na koji se želi. To jest, morate jasno predstaviti svoju novu sliku kojoj težite. Detaljno "nacrtati" svoj savršeni portret, ne zaboravljajući na izgled, društveni status, karakterne osobine, ponašanje.
meditacija
Meditativne prakse - tehnika znanstvene psihoterapije. Tijekom meditacije osoba postiže posebno hipnotičko stanje koje pomaže razviti određene kvalitete, steći povjerenje i opustiti se. Ova tehnika pomaže riješiti se stereotipnih prosudbi, shvatiti da su problemi dio života. Možete naučiti o pravilima meditacije iz specifičnih praktičnih psiholoških priručnika ili koristiti videozapise i audio zapise stvorene za taj proces.
autotrening
Još jedna učinkovita tehnika za razvoj povjerenja je auto-trening. Tako se metoda samouvjerenosti naziva pomoću posebno formuliranih verbalnih formula koje pomažu učvrstiti veze između živčanih centara i slika i regulirati određene funkcije. Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje tijekom autotraininga? Potrebno je samostalno sastaviti ili pronaći gotove formule uvjeravanja (afirmacija), gdje se čestica "ne" ne može koristiti i riječi "Pokušat ću", "Pokušat ću".
Za početak, bolje je kupiti gotovu audio-obuku kako bi se poboljšalo samopoštovanje. Nakon što smo shvatili kako izgraditi niz verbalnih formulacija, pokušajte napisati vlastitu “mantru”, fokusirajući se na osobne probleme i željene kvalitete. Izvodite vježbu dnevno, dajući mu 15-20 minuta. Već nakon tjedan dana osjetit ćete da:
- fizičke i emocionalne napetosti nestaju;
- obnovljena je radna sposobnost;
- san postaje bolji;
- vaša mašta i pažnja se aktiviraju;
- Nespretnost nestaje pri komunikaciji.
Psihološki treninzi
Kada pojedinac ima nisko samopoštovanje, savjet psihologa nije uvijek moguće provesti u praksi: ometa ga nesigurnost, koju je teško prevladati sama. Tada će vam pomoći psihološki treninzi uz sudjelovanje stručnjaka. Takvi se razredi provode pojedinačno ili kolektivno, primjerice, ženske obuke koje pomažu izići iz depresije nakon što varate supruga, stječu nove snage i povećavaju vlastitu važnost. Trening pod vodstvom psihologa posebno je učinkovit kada je osoba na rubu očaja, a usamljenost je kontraindicirana.
Saznajte što su Hellinger izgledi.
Knjige o samopoštovanju
Možete pronaći mnogo korisnih informacija u knjigama koje pomažu poboljšati samopoštovanje. To je znanstveni ili znanstveni rad koji govori kako razviti samopouzdanje. Ovdje se razmatraju razlozi zbog kojih osoba postaje nesigurna, predlažu se tehnike za poboljšanje samopoštovanja, razmatraju se složene životne situacije, prikazuju se obrasci ponašanja, psihološki testovi. Kako vjerovati u sebe i steći povjerenje, možete pročitati u nizu radova Dale Carnegie i drugih autora:
- Manuel Smith;
- Robert Anthony;
- Vladimir Zhikarentsev;
- David Preston.
Čitanje fikcije će pomoći. Među takvim optimističnim radovima treba istaknuti sljedeće:
- Winston Groomov Forrest Gump;
- "Strah i strah" Amelie Nothomb;
- "Alkemičar" Paulo Coelho;
- "Pokopaj me iza postolja" Pavela Sanayeva.
kino
Ako želite učiti samopoštovanje, postati odlučniji, onda gledajte filmove koji povećavaju samopoštovanje, pomažući otkriti glavne tajne samopouzdanja:
- "Invincible";
- "Put promjene";
- "Iskušenje je veliko";
- "Glava u oblacima";
- "Rush love"
- "Pobjeći iz Shawshank"
- "Ja plešem u svom srcu";
- "Piano".
Kako povećati samopoštovanje
Psiholozi koriste specifične metode samopotvrđivanja kod ljudi različite dobi i spola. Na primjer, povećanje samopouzdanja djece uvelike ovisi o ponašanju roditelja, za adolescente je važno da ih prijatelji tretiraju. Odrasli su usredotočeni na uspjeh u karijeri, izgradnju osobnog života, ispravljanje financijskih neuspjeha. Naučimo kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje djece, žena i muškaraca.
dijete
Ponašanje roditelja oblikuje percepciju djece o sebi kao pojedincima, procjenu vlastitih prednosti i nedostataka. Tako da rezultat roditeljstva ne postane nisko ili visoko samopoštovanje, a odrasla osoba postaje samouvjerena, roditelji trebaju slijediti određena pravila:
- Nemojte objesiti "naljepnice" na dijete (drolja, glupan, glutz, itd.).
- Nemojte uspoređivati svoje dijete s drugima.
- Nemojte kazniti za neuspjeh.
- Dopustite da izrazite svoje mišljenje.
- Dajte pravo izbora.
- Razgovarajte o vlastitom djetinjstvu.
- Pohvalite dijete.
- Nemojte potiskivati svađe, ne udarajte!
- Postavite zadatke za dijete.
- Uči da se ne bojiš pogriješiti.
tinejdžer
Adolescencija je jedna od najtežih kada osoba "stekne" nove komplekse, izgubi kontakt s roditeljima, zatvori i doživljava osjećaj mržnje prema sebi i svojim bližnjima. Kako podići samopoštovanje tinejdžera, kako bi pomogla djevojci ili dečaku koji se sazreo nositi se s tim problemima?
- Izbjegavajte česte i slatke pohvale, oponašajte imitaciju.
- Kritika nije usmjerena na pojedinca, nego na djela.
- Dajte tinejdžeru "osobni teritorij".
- Savjetujte se sa zrelim djetetom.
- Budite zainteresirani za njegov život.
čovjek
Kako povećati samopouzdanje "ne dječak, nego muž"? Uzgoj zrele osobnosti zahtijeva korištenje potpuno različitih metoda i tehnika. Da biste postali odlučniji, povećat ćete samopoštovanje odraslog muškarca:
- Sportske aktivnosti. Aktivni tjelesni napor može smanjiti napetost, baciti adrenalin, osjetiti vašu snagu.
- Učenje osnove psihologije. Sposobnost razumijevanja znakovnog jezika, “čitanja” skrivenih misli drugih ljudi pridonijet će samopouzdanju.
- Uzbudljivo iskustvo. Postati profesionalac u svom omiljenom poslu je jednostavan! A ako razumijete nešto bolje od drugih, onda vaše samopoštovanje ne može biti nisko.
- Samorazvoj i samopoštovanje. Pomoći će pozitivnom stavu drugih, koji je samo odraz vašeg ega. Stoga pokušajte promijeniti svoje ponašanje kako biste izazvali pozitivnu reakciju kod ljudi.
- Dobar prijatelj (žena, voljena žena). Ako uz vas postoji osjetljiva osoba koja vas poštuje, samopouzdanje raste, a ako među vama ima drhtavih osjećaja, krila će jednostavno rasti.
Žena
Sa ženama je sve mnogo teže - nije ni čudo što se smatraju nezemaljskim stvorenjima. Čak i najuspješnija, snažna žena, primjerice, nakon izdaje svoga muža može odmah izgubiti samopoštovanje. A ako vam je niska samopouzdanja bila osobita od vaše mladosti, onda kako promijeniti situaciju? Što se vodilo da postane samodostatno? Kako povećati samopoštovanje u očima muškaraca? Kako voljeti sebe? Pokušajte slijediti nekoliko pravila koja će vam pomoći promijeniti život, povratiti samopoštovanje:
- Oduprite se porivu da usporedite sebe i druge žene.
- Nemojte bičevati sebe.
- Voljno prihvatiti pohvale, hvala za njih.
- Napravite moto koji potvrđuje život.
- Gledajte filmove, čitajte knjige o uspješnim ženama.
- Pronađite kreativni hobi.
- Pazite na sebe, slijedite modu.
- Smile!
video:
Želite li saznati kako lako povećati samopoštovanje i samopouzdanje mlade djevojke? Pogledajte video sa praktičnim savjetima, primjerima iz života autora radnje, koji govori kako vjerovati u sebe mijenjajući svoj stav prema svijetu oko sebe. Naučite kako raditi na sebi pri stjecanju samopoštovanja i povećanju samopoštovanja.