Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kako bi stekle vitko tijelo, žene su spremne mučiti se s teškim dijetama, iscrpljujućim vježbama. Ponekad se pretvara u ozbiljne zdravstvene probleme. Ne biste se trebali iscrpiti - da biste dobili željene oblike, morate se upuštati u video lekcije bodyflexa samo 15-20 minuta dnevno. Što je bodyflex i koja pravila treba slijediti kada radimo na ovom sustavu, reći ćemo u našem članku.

Što je bodyflex i zašto izgubiti težinu

Bodyflex je svjetski popularni sustav abdominalnog disanja dijafragme koji je patentirao Amerikanac Grieg Childers. Prednosti takvog disanja bile su poznate jogijima. Grieg Childers je taj sustav jednostavno prilagodio potrebama i mogućnostima moderne osobe, dodajući aerobne vježbe disanja za istezanje mnogih skupina mišića na problemskim područjima.

Jedinstvenost ovog sustava leži u činjenici da, pri izvođenju jednostavnih fizičkih vježbi u kombinaciji s aerobnim disanjem, možete lako sagorjeti do 2000 kcal u jednoj punoj vježbi. Niti jedna vrsta tjelesne aktivnosti u teretani ili na ulici neće donijeti takav rezultat.

Kada gubite težinu s bodyflexom, događa se sljedeće: tijekom disanja kisik prodire duboko u mišićno tkivo, djelujući kao stimulans i uništavajući masnoću. Kao i kod bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti, izgubiti težinu u nekom određenom mjestu neće raditi. Uz pomoć ovog sustava, metabolizam se ubrzava i cijelo tijelo se podešava za gubitak težine. To jest, nakon što je u mirovanju nakon završenog kompleksa, aktivnost metabolizma raste u prosjeku za 30-40%. To je moguće zbog dva faktora:

  • redovito izvođenje statičkih vježbi Bodyflex čini mišićno tkivo gustim, čime se povećava njegov energetski intenzitet;
  • Zadržavanje daha povezano sa stresom pojedinih skupina mišića uzrokuje stres u tijelu, što dovodi do ubrzanja metabolizma.

To je sam temelj mehanizma za mršavljenje tijela. Međutim, brzo i učinkovito spaljivanje viška tjelesne masti je nemoguće bez uravnotežene i pravilne prehrane. Više pojedinosti o tome koji je bodyflex moguće gledati videozapisom:

Kako napraviti bodyflex vježbe

Bodyflex se ne može tretirati kao fitness. Najvjerojatnije je to gimnastika, koja postaje način života, a ne prolazi niti jedan dan bez tih vježbi. Stoga, sustavno - glavni uvjet za postizanje uspjeha.

Osobito je drago što vam implementacija baznog kompleksa neće donijeti više od 15-20 minuta dnevno. Možete raditi vježbe na sustavu bodyflex video lekcija u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Marina Korpan, specijalist za mršavljenje, ispričala je najbolje od koliko treba vježbati bodyflex u kratkom intervjuu:

Glavni kompleks vježbi

U sustavu bodyflexa sve se vježbe mogu podijeliti u tri kategorije:

  • Istezanje - zona razvoja elastičnosti mišića.
  • Izometrijska - specifična mišićna skupina.
  • Izotonična - radi nekoliko mišićnih skupina.

Osnovni bodyflex kompleks sadrži šest osnovnih vježbi. Svaki od njih treba ponoviti tri puta:

  • "Diamond" - zategnite kožu ruku.

Mi zauzimamo početni položaj (opisano u poglavlju o tehnikama disanja). Izvršite vježbu disanja i zaustavite zadržavanje daha, s uvučenim trbuhom. Ispravite leđa, ispružite ruke prema naprijed i zatvorite se u krugu na razini prsa. Samo dodiruju prste, guraju se međusobno što je više moguće. Osjetit ćete napetost mišića po cijeloj ruci. U tom položaju treba biti najmanje osam sekundi. Nakon ovog izdisaja, opuštanje.

  • "Brod" - ojačati kukove.

Početni položaj na podu s raširenim nogama. Prsti bi se trebali stegnuti prema sebi, istezati mišiće potkoljenice. Pete s poda se ne otkidaju. Ostavite ruke na stolu iza leđa. Napravite vježbe disanja i zadržite dah. Nagnite se naprijed i napravite sljedeći pokret: stavite ruke ispred sebe na pod i polako šuljajte prste po podu, savijte se što je moguće niže. Nakon toga, izdahnite, vratite se u početni položaj.

  • "Lav" - zategnite kožu vrata i lica.

Zauzmite početni položaj dok stojite. Izvršite vježbe disanja i zadržite dah. Gornja i donja usna zatvaraju se u krug. Sa širom otvorenim očima, podignemo pogled i pomičemo usne, ispružimo najduži jezik. Usne ostaju u napetosti. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju.

  • Krendelek - oblikujemo struk i treniramo kukove.

Uzmite početni položaj na podu, kao što je prikazano na slici. Ova vježba se izvodi u jednom smjeru, zatim u drugom, mijenjajući nogu, koja je na vrhu. Povucite lijevu ruku natrag i naslonite se na pod, desna ruka je na lijevom koljenu. Napravite vježbu disanja i prenesite težinu svog tijela na lijevu ruku, čineći je svojom potpornom - vaša desna ruka drži vaše lijevo koljeno. Povucite ovo koljeno i pritisnite ga na prsa. Osjetit ćete istezanje mišića bedara i struka. Polako se okreni i osvrni se. U ovoj pozi zamrznite osam računa i vratite se na početnu poziciju.

  • "Abdominals" - jačamo trbušne mišiće.

Početni položaj na podu sa savijenim koljenima. Podignite ruke, udišite i držite zrak. Nakon toga podignite ramena s malo bačene glave. Polako vratite glavu u prvobitni položaj i, nastavljajući se rastezati, zadržite se u ovoj pozi za osam računa. Nakon toga izdisati i opustiti tijelo.

  • "Progutati" - ojačati mišiće kukova i stražnjice.

Početni položaj: dlanovima i koljenima oslonite se na pod, a zatim se spustite na laktove. Uzmi jednu nogu natrag, protežući se prema gore, ali prsti bi trebali gledati dolje. Podignite glavu i pogledajte gore. Dišite i držite zrak za osam točaka i opustite se.

Video: Lekcija 1 - Kako izgubiti težinu kod kuće s Marinom Korpan

Marina Korpan detaljno objašnjava kako izgubiti težinu kod kuće izvodeći vježbe bodyflexa na video lekcijama. Da biste znali kako pravilno izvoditi tehniku disanja na različitim početnim pozicijama, pogledajte videozapis:

Video: Lekcije iz Greera Childersa

Kako početi vježbe bodyflex sustava će pokazati video tutoriali tvorac ovog sustava Greer Childers. Ona govori i jasno demonstrira tehniku disanja i skup vježbi za početnike:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota