Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Tijekom dugotrajnog gubitka težine, gotovo svi se suočavaju s problemom smrznute težine. Koji su razlozi zbog kojih je težina porasla - kako ponovno tijelo izgubiti na težini, što učiniti s programom prehrane i vježbanja? U dijetetici se ovaj fenomen s gubitkom težine smatra potpuno normalnim. Koliko dugo ovo razdoblje može trajati, kako ne izgubiti pozitivan stav i kada će težina ponovno početi izlaziti?

Što je plato u gubitku težine

Kada se tijekom intenzivne prehrane težine nekoliko dana zaustave na jednom mjestu, to je učinak platoa dok gubite težinu. To je sasvim normalan rezultat, i trebali biste biti spremni za to unaprijed. Zaustavljanje mršavljenja posljedica je činjenice da je vaše tijelo naviknuto na novu prehranu, tako da smanjuje brzinu metaboličkih procesa i troši odgovarajuću količinu energije.

Zašto težina ostaje na mjestu prilikom gubitka težine

U očajničkom pokušaju da vaše tijelo izgubi na težini, opet i opet se zapitajte zašto je težina porasla i ne nestaje? Glavni razlog za činjenicu da je težina prestala u razdoblju mršavljenja, nutricionisti vjeruju usporavanje metaboličkih procesa. Zbog iscrpljenosti dnevnog jelovnika i smanjenja potrošenog kalorija, tijelo nesvjesno "hibernira" i prebacuje se na modificirani način potrošnje kalorija.

Iz drugih razloga zbog povećanja težine, stručnjaci uključuju:

  • hormonalni poremećaji (tipični za žene s vrlo visokom tjelesnom masom);
  • zadržavanje tekućine, neravnoteža vode;
  • poremećaj metabolizma lipida uslijed pothranjenosti prije prehrane;
  • nedostatak ili potpuni nedostatak fizičke aktivnosti.

Zašto se težina ne bavi sportom?

Događa se da nastavite intenzivnu tjelesnu obuku pa čak i povećate opterećenje, a težina je u isto vrijeme čvrsto porasla. Razlozi za činjenicu da prilikom igranja sporta ne ostavlja težinu, može biti nekoliko:

  • gubite masnoću, ali steći mišiće;
  • klasa je izgrađena krivo: opterećenje je ili pretjerano, ili nije dovoljno;
  • vježbe se izvode s pogreškama;
  • ne obraćate pažnju na broj otkucaja srca i zbog toga su vaše vježbe neučinkovite u smislu gubitka masnoće.

Prije početka bilo koje vrste treninga, obavezno izračunajte područje pulsa za izgaranje masnoća i pažljivo pratite brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja. Bolno preopterećenje ne daje nikakav rezultat u smislu gubitka težine, jer s pulsom većim od 160 otkucaja u minuti tijelo prestaje opskrbljivati kisik tkivima i procesi sagorijevanja masti se zaustavljaju. Svakako pratite svoj puls i pazite da ne napusti zonu sagorijevanja masti.

Zašto težina stoji na dieti

Vi ste izabrali dijetu, planirali ste dijetu, a sve je izgledalo kao da ide dobro, kilogrami su ostavljeni svaki dan, a odjednom - plato na dijeti. Zašto je težina ostala pri gubljenju težine? Razlozi mogu biti sljedeći:

  • previše sporo izlučivanje vode iz tijela;
  • previše stroga dijeta;
  • funkcionalna reorganizacija tijela;
  • usporavanje metaboličkih procesa.

Ako su razlozi za dobivanje na težini povezani s zadržavanjem tekućine, onda se odreknite unosa soli kako bi tijelo ponovno izgubilo na težini. Zapamtite da ako pijete malo, to ne dovodi do uklanjanja tekućina, nego do njihovog nakupljanja. Ako je količina kalorija iz hrane premala i ne pokriva njihovu dnevnu potrošnju, potrebno je ponovno razmotriti unos kalorija kako bi se raspršili metabolički procesi.

Zašto težina ne ide uz pravilnu prehranu

Prešli ste na principe pravilne prehrane, ali je nemoguće ponovno natjerati tijelo da izgubi na težini. Zašto težina ne ide PP? Ako se aktivno bavite sportom, ali prije takvih akcija nisu bile redovne, razlog za djelovanje platoa na pravilnu prehranu može biti da ste počeli dobivati mišićnu masu, dok istovremeno gubite masnoću. Proces izgradnje mišićne mase može biti praćen zadržavanjem vode, što također ne pridonosi gubitku težine.

Zašto volumen ide i težinu

Nemojte se objesiti na brz gubitak dodatnih kilograma. Ako je težina vrijedna, volumen se smanjuje - proces gubitka težine se nastavlja i nema razloga za paniku. Plato može biti zbog velikog broja razloga, sve do faze menstrualnog ciklusa kod žene. Tijelo je vrlo složen sustav, a vitkost tijela nije jedini rezultat koji ćete postići uz pomoć prehrane. Potrudite se i prisilite se na pozitivno podešavanje, ako želite da težina ponovno počne padati.

Ponekad veliku ulogu u činjenici da je težina porasla, je jednostavno psihološka infuzija. Ne mučite se gladovanjem i drugim metodama oslabljivanja, samo prijeđite na djelomičnu dijetu s odgovarajućim unosom proteina i sporih ugljikohidrata. U izbornik unesite ukusnije i zdravije proizvode. Da biste ostali u formi iu izvrsnom stanju kože, potrebno vam je samo sat i pol dana za šetnju na svježem zraku.

Koliko traje efekt platoa

Kada je težina prestala zbog efekta platoa, vrlo je teško zadržati raspoloženje za nastavak rada na sebi. Ova faza gubitka težine, ovisno o razlozima nastanka, može trajati od tri tjedna do tri mjeseca. Najvažnija stvar u tom razdoblju je da se nastavi održavati pravilnu prehranu (ili se prebaciti na nju iz uske prehrane, ako je ona postala uzrok platoa), nastaviti trenirati i na kraju dobiti te dodatne kilograme da ponovno počnu odlaziti.

Kako pomaknuti težinu s tla

Nastavite s prehranom i vježbanjem, ali hladno je visio na učinku platoa. Kako bi se tijelo opet izgubiti težinu? Prije svega, pregledajte dijetu. Ako je jelovnik suviše oskudan, a dobivate manje kalorija nego što trošite, onda se metabolizam mora umjetno ubrzati. To se može učiniti na nekoliko načina, što će biti detaljnije opisano u sljedećem dijelu članka.

Promijenite program obuke. Dodajte jogging ili svakodnevne šetnje na otvorenom do vježbanja u teretani. Učinite jutarnje vježbe - produljena ozbiljna tjelovježba nije potrebna, 6-10 jednostavnih vježbi ili joga poza odmah nakon buđenja pomaže ubrzati metaboličke procese. Dodajte neobičnu vježbu: u toplijim mjesecima možete, primjerice, doći do posla na biciklu. Također, za ubrzavanje metabolizma je super posjetiti kadu, saunu ili spa.

Promjena prehrane

Ako napravite tijelo izgubiti težinu opet ne radi, onda morate preispitati prehranu. Kada pretjerano kruta dijeta postane uzrok težine koja je smrznuta u jednom trenutku, cik-cak kalorija za gubitak težine može pomoći ubrzati metaboličke procese. Ovdje postoji nekoliko opcija:

  • "Zazhorny" ili dan posta - dramatično mijenja broj potrošenih kalorija gore ili dolje kako bi se pokrenulo ubrzanje metabolizma;
  • “Hrana za ljuljanje” - izračunajte svoj dnevni unos kalorija i odstupite od nje za 200-300 kcal ili gore ili dolje;
  • ići na djelomičan obrok - česti obroci, grickalice svaka tri sata;
  • ugoditi vašem tijelu s nečim zabranjenim - jednom tjedno planira se dopustiti sebi da jedeš bilo koju od omiljenih štetnih jela - komad torte, dio prženog krumpira, što god želiš.

Usko pratite ne samo broj kalorija, već i postotak BJU (bjelančevine, masti, ugljikohidrati) i količinu šećera. Strogo je zabranjeno piti alkohol i slatke napitke. Količina potrošene kalorije mora biti precijenjena cijelo vrijeme u skladu s fazom prehrane i dnevnim opterećenjima, jer kako gubite težinu i volumen tijela, trebate manje kalorija za održavanje vitalnosti.

Obnova ravnoteže tjelesne vode

Jednako važno je održavanje vodne ravnoteže u tijelu. Ne zaboravite da ograničavanje unosa vode dovodi do stagnacije, a ne do uklanjanja tekućine u tijelu. Stoga, nužno morate poštivati dnevni minimum od dvije litre, a govorimo samo o vodi, osim čaja, kave i drugih tekućina. Teško ograničiti ili potpuno eliminirati sol iz prehrane, jer zadržava vodu u tijelu.

Promijenite program obuke

Da biste i dalje gubili na težini, promijenite uobičajeni program obuke. Alternativne aerobne i naponske opterećenja, ili potpuno promijenite vrstu opterećenja. Interspersing treadmill s plivanjem, biciklizam, aerobic s yoga. Glavna stvar je da nastavite aktivno trenirati, jer inače nećete moći izaći iz perioda zaustavljanja gubitka kilograma i prisiliti tijelo da ponovno počne gubiti težinu.

Video: Kako pomaknuti težinu s tla

Recenzije

Veronica, 24 godine

Bio sam na dijeti nakon poroda, nakon odlaska šest kilograma moja je težina porasla, a gotovo četiri tjedna nisam izgubila ni jedan gram. Da bi tijelo ponovno izgubilo na težini, pribjegla je zamjenjivom unosu kalorija - naizmjenično u odnosu na gušću i lakšu prehranu. Od tjelesne aktivnosti - samo dvosatna šetnja s kolicima i petnaest minuta joge ujutro.

Nastya, 34 godine

Odlučio sam pokušati izgubiti težinu. Dva tjedna sjedio sam na mono dijeti od heljde: izgubio sam samo tri kilograma, a onda mi se povećala težina. Prešao na PP način: težina nije otišao još deset dana. Trčanje, česti obroci, bazen s posjetom sauni ponovno su pomogli u gubljenju težine. Sada sam za zdravu i uravnoteženu prehranu, iako je ponekad teško prisiliti se da jedem ispravno.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota