Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Masnoća u struku je uvijek teško spaliti, tako da je teško pronaći učinkovite vježbe za uklanjanje strana i trbuha za samopomoć. Netko pokušava preuzeti tisak u tu svrhu, netko traži rezultat iz fitnesa, ali sve gubi težinu, osim glavne problemske zone. Kako prevladati te neobičnosti tijela i postići cilj?

Kako ukloniti mast iz trbuha i strana

Prekrasan struk treba napraviti u kuhinji - ovaj savjet daju stručnjaci kada ih se pita o načinima uklanjanja viška sa strane. Tjelovježba pomaže da se zategnuti lik, ali u odnosu na trbušne masnoće solo, oni rade loše. Ako ste ozbiljni u postizanju urednog, ravnog trbuha, morat ćete ubrzati metabolizam zbog korekcije prehrane, riješiti se jednostavnih ugljikohidrata u jelovniku i prestati bacati velike dijelove hrane u sebe. Nakon što možete razmišljati o treningu za brzo uklanjanje strana i trbuha. To može biti:

  • tjelovježba;
  • trening s simulatorima;
  • vježbanje s dodatnom težinom.

Budite sigurni da se spojite s kompleksom kako biste se borili protiv dugotrajnog opterećenja srca zbog pretilosti, jer Lokalne vježbe na trbuhu i strane spaljivanja masnoća pridonose neznatno. Aktiviranjem trbušnih mišića, ali ne dodirujući masne naslage, možete dobiti suprotan rezultat: volumen će početi rasti, čak i ako svaki dan vježbate u teretani.

Kod kuće

Vježbe na trbuhu i bokovima, koje možete izvoditi kod kuće, uglavnom su elementi gimnastike, aerobika, oblikovanja. Snaga opterećenja nisu isključeni, ali s bučicama, a ne dvoručni uteg (iako čovjek može dobiti svoj dom). Samo simulatori nisu dostupni, ali stručnjaci vas uvjeravaju da možete ukloniti masnoću iz torza i bez njih ako se pobrinete za pravilnost vježbi.

U teretani

Ako namjeravate otići u teretanu da uklonite višak sa strane, da biste napravili ljepši trbuh, svakako uzmite set čučnjeva s dvoručni uteg. Stručnjaci savjetuju muškarcima da naprave dodatnu prešu za klupu: u većoj mjeri, on će koristiti svoje ruke, ali postoji i opće spaljivanje masnoća. Za izraženiji učinak smanjenja abdomena (crpljenje tiska to će također pomoći) vrijedi vježbanje na klupi.

Što vježbe mogu ukloniti želudac i strane

Morat ćete zaboraviti na klasičan način ispumpavanja tiska iz školske nastave tjelesnog odgoja - neće pomoći kod mršavljenja. Vježbe za uklanjanje bočnih strana i trbuha, uglavnom usmjerene na opterećenje dubokih mišića, a ostali su u manjoj mjeri pogođeni rezidualnim načelom. Da biste radili na sagorijevanju masnih naslaga ovdje vam je potreban integrirani pristup: trebat će vam vježbe zagrijavanja, istezanja i snage, pri čemu će prve dvije kategorije biti usredotočene na dnevne performanse, a posljednje - na svaki drugi dan, tako da se mišići mogu opustiti.

jednostavan

Ovaj blok opterećenja namijenjen je zagrijavanju. Ako izvodite samo ovdje navedene vježbe, ne možete ukloniti masnoću iz trbuha, jer ne daju aktivni gubitak masnoće. U kombinaciji s složenijim opterećenjima, pomažu u postizanju maksimalnog učinka pri radu s glavnom ženskom problemskom zonom. Svaka vježba savjetuje stručnjake da u ritmičkoj glazbi obavljaju 2-3 minute u aktivnom ritmu. Redoslijed se može promijeniti.

Vježbe kao što su:

  • Spread noge malo šire od bokova, jedna ruka postavljena iznad pupka, a drugi - 4 prsta ispod. Guranjem kukova prema naprijed, dodirnite rubove dlanova i smanjite trbušne mišiće. Vratite se natrag, osjetite kako se proteže površina trbuha.
  • U sličnom položaju napraviti rotaciju kukova u krug (bilo kojem smjeru), držeći gornji dio tijela statičnim. Trebali biste osjetiti osjećaj pečenja zbog kontrakcije mišića i opuštanja.
  • Pritiskajte ruke na prsa, brzo trčite s koljenima (po mogućnosti iznad razine kukova) na mjestu. Možete se zaustaviti kada postoji osjećaj pečenja u području tiska.

Izgaranje masti

Stručnjaci savjetuju da se navika provodi jednostavan skup vježbi kako bi se uklonili masnoće iz trbuha. Oni zahtijevaju samo da imate gimnastičku prostirku i čak možete biti uključeni u plan jutarnje vježbe. Vježbe kao što su:

  • Lezite na leđa, savijte koljena. Rastrgajte lopatice s poda, dlanove iza glave, razmaknite laktove. Okrenite "pedalu" točno 5 minuta.
  • Iz istog položaja, istegnite jednu nogu podignutu iznad poda i savijte drugu, dovodeći koljeno do prsa. Suprotno od lakta je doprijeti do njega, rezanje strane. Promijenite noge aktivnim tempom, trajanje izvođenja - 3 minute.
  • Ispruži se na tepihu, leži na leđima. Pritisnite dlanove na trbuh. Polako podignite noge zajedno s tijelom pod pravim kutom. Nježno ih spustite, poput klatna, desno, bez uzimanja karlice i natrag s poda. Isto tako, prevedite lijevo i vratite se na prvobitni položaj. Napravite 25 ponavljanja po setu.

sila

Ova skupina fizičkih napora kako bi se postigla maksimalna učinkovitost podrazumijeva korištenje dodatne težine: možete staviti knjige na leđa za remen i utege za druge. Međutim, čak i bez toga, ovdje navedene metode pomoći će ukloniti tjelesne masti. Najučinkovitije vježbe:

  • Sjednite na stražnjicu, podignite noge tako da ispružene čarape gledaju u strop, ispravite tijelo. Ruke paralelne s podom, povucite naprijed. Ostanite u tom položaju 60-90 sekundi. Opustite se, ponovite još 2 puta.
  • Nema boljeg vježbanja za trbuh i bočne strane od daske: to je idealno opterećenje cijelog tijela, ali uglavnom su uključeni mišići trbuha i ruku. Potrebno je naglasiti laktove i pola prstiju, proširiti tijelo, držati paralelno s podom 2-3 minute. Postupno se vrijeme podešava na 7 minuta. Pristup je samo jedan.
  • Ako razumijete koje se vježbe za mršavljenje trbuha i strana pokazuju osobito dobro, trebate spomenuti uspone ispruženih nogu na vodoravnoj traci. Od 20 ponavljanja po setu.

Učinkovite abdominalne vježbe za žene

Stručnjaci posebno ne preporučuju djevojkama da se oslanjaju na pumpanje tiska, ako samo žele izgubiti težinu i dobiti ravan uredan trbuh bez očiglednog mišićnog izraza. Kardiofrekvencija, dopunjena laganim gimnastičkim elementima sa sportskom opremom - fitball, obruč, pridonijet će smanjenju ove zone. Učinak ćete vidjeti nakon mjesec dana redovitog predavanja.

obruč

Rad s ovom sportskom opremom pomaže pri uklanjanju stranica, formiranju tankog struka, ali nema nikakvog utjecaja na tisak. Gubitak težine obruč također ne pomaže, tako da stručnjaci savjetuju djevojke da ga dodati na glavni skup vježbi, a ne pokušati ukloniti problem područja samo na taj način. Uvijte obruč za nestanak strana će imati pola sata, postupno donoseći ovo vrijeme do sat vremena. Trebate to učiniti svakodnevno, a za veću učinkovitost možete koristiti ne plastični obruč, već teški hula-obruč.

Fitball vježba

Ako je uzrok ružnog trbuha problem kralježnice, fitball može poboljšati situaciju: to je velika teretana. On ne pridonosi samo izgaranju masnoće, vježbe za uklanjanje strana i trbuha uz njegovu pomoć morat će se dopuniti kardio treningom, ali učinkovitost ovog projektila stručnjaci ne osporavaju. Jednostavne opcije učitavanja:

  • Lezite na leđa, stegnite noge savijene u koljenima. Izvedite standardne drške na dnu. 30 puta po setu.
  • Nastavljajući ležati na leđima, obavite lagani uspon savijenih nogu s fitballom između koljena i tijela. Uzmi loptu s ispruženim rukama, drži glavu. Pomaknite se na noge u sličnom pokretu. Ponovite postupak do jasnog osjećaja pečenja u području preše.

Uže za skakanje

Ova vrsta vježbanja ne tresu tisak, već pomaže da se masa izvuče iz cijelog tijela, a time i da se uklone strane, napravi struk, zategne trbuh. Možete čak i skočiti kod kuće ako imate visoke stropove, ali uvijek u tenisicama. Morat ćete studirati svaki dan, pola sata bez prekida. Skokovi mogu biti bilo koji: na dvije noge, s izmjenom, unatrag - važno je samo da se ne odmorite.

Kako ukloniti želudac i strane čovjeka

Predstavnicima jake polovice je lakše riješiti se trbuha nego ženama, jer rjeđe su prisiljeni na borbu protiv hormona, a priroda za njih ne stvara strateške rezerve, ali njihova obuka bi trebala biti intenzivnija. Stručnjaci preporučuju kombiniranje kardio i snage opterećenja, u posljednjem nužno uključujući rad s utezima.

Vježbe bućice

Najviše dostupne dodatne težine s kojima možete izvoditi vježbe za uklanjanje bočne strane i trbuha kod kuće su tegovi za vežbanje. Stručnjaci savjetuju tipu da uzme opcije od 4 kg da bi imao učinak. S njima možete raditi čučnjeve, izvoditi zavoje, ljuljati tisak prema klasičnom algoritmu. Brz rezultat takvog opterećenja ne može se zvati - približno vrijeme čekanja će biti 5-6 tjedana, ali ovo je dobar dodatak kardio.

Vakuum za ravan trbuh

Ova vježba nema spol. Međutim, ženama se preporučuje da čine vakuum još češće, jer je to dobar način za pumpanje dubokih mišića. Izvođenje ove vježbe je jednostavno: postoji nekoliko varijacija koje se razlikuju u položaju tijela. Najjednostavniji je ustajanje, najteži je na padini, a najteže je ležati na leđima. Najbolje vježbe za trbuh i struk, kako bi bile savršene, još nisu izumljene.

Algoritam radnji:

  1. Na dubokom usporenom izdisaju povucite u želudac.
  2. Udahnite prsa.
  3. Na novom izdisaju, uklonite trbuh što je više moguće ispod rebara.
  4. Zadržite dah i brojite do 20, osjećajući napetost u području tiska.
  5. Lagano izdahnite, opustite mišiće. Ponovite još 5 puta.

Video: Koje će vježbe pomoći u uklanjanju želuca i strana

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota