- Što je punjenje u trbuhu
- Što učiniti da uklonite želudac i strane
- Vježbe za uklanjanje želuca
- Video: vježbe za mršavljenje trbuha
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tijekom procesa gubitka težine u posljednjem okretu ispada da se riješite strana i trbuha. Primijećeno je da čak i kod ljudi slim gradnje ovi dijelovi tijela su jasno vidljivi. To je fiziološki opravdano činjenicom da su trbušni mišići manje uključeni u naš životni ritam. Stoga, često postoji želja da se to smanji i učvrsti. Fitness, gimnastika, tjelovježba, uklanjanje želuca savršeno pomažu u tome: oni pridonose gubitku težine, oblikujući prekrasan struk.
Što je punjenje u trbuhu
Najbrži način je da "sakupite" te dodatne kilograme na području ženskog trbuha. Žene se često suočavaju s ovim problemom nakon trudnoće (porođaj ili carski rez). Možete početi vježbati nakon savjetovanja sa svojim liječnikom, jer svaka ima individualne kontraindikacije. Nakon porođaja može postojati takav problem kao što je dijastaza, koja se tretira posebnim setom vježbi, samo pod nadzorom stručnjaka.
Zapamtite da punjenje možda neće pokrenuti proces spaljivanja unutarnje potkožne masti i pridonijeti suprotnom učinku - mišići će se pojačati i povećati volumen. Važno je da trbušne vježbe za mršavljenje kod kuće budu usmjerene na sve mišiće, imaju različit intenzitet. Glavna stvar je pravilnost (najmanje mjesec dana), nakon čega će rezultat biti vidljiv. Potreban je trening snage kako bi se uklonila opuštena koža i dobio elastični trbuščić.
Što učiniti da uklonite želudac i strane
Razumijevanje onoga što planirate dobiti, možete jednostavno odabrati program vježbanja. U ovom trenutku, ne biste trebali slijediti strogu dijetu, potrebno je iz prehrane isključiti poluproizvode, pržene i masne, fokusirati se na voće i povrće. Budite sigurni da ste vježba, to ne ovisi o tome gdje su trening - kod kuće ili u teretani. Prvo, pojavit će se nelagoda u mišićima, ali za nekoliko dana ona nestaje, a nakon 2-4 tjedna prvi rezultati će biti vidljivi.
Za muškarce
Prije nastavka vježbi, morate razumjeti uzroke pretilosti, manifestacije muškog pivskog trbuha. To uključuje:
- neaktivan stil života;
- nepravilna prehrana;
- ima problema s endokrinim sustavom;
- loše navike (pušenje, zlouporaba alkohola);
- metaboličke bolesti (npr. dijabetes);
- stagnacija u probavnom traktu.
Prvo morate smanjiti sve moguće negativne čimbenike, a zatim početi izvoditi vježbe iz trbuha. Punjenje za zamah kocke je najučinkovitije uz korištenje takvih vježbi:
- uvijanje (pumpanje izravnih i kosih mišića tiska);
- "Penjač" (trčanje na mjestu od zaustavljanja);
- visi na vodoravnoj traci, dok podiže noge;
- remen;
- preša za bučicu;
- push up i čučnjevi.
Za žene
Svaka djevojka želi imati sportski ravan trbuščić. Samo kombiniranjem pravilne prehrane i vježbanja ona postaje stvarna. Gledajte dijetu, obratite posebnu pozornost na doručak: jedite sva jela. Večera je poželjno napravljena na svjetlo, kao što su salata, kefir ili svježi sir. Jedite polako od malih tanjura. Pomaže psihološki. Zaboravite na grickalice i ugasite svoju glad suhim marelicama ili voćem.
Trening bi trebao biti redovit (minimalno 3 puta tjedno). Svaka vrsta tereta vrši se 15 puta u 3 seta. Pauza između blokova za vježbanje je 1, 5-2 minute, tijekom kojih ne možete sjediti: morate hodati i zagrijavati se. Sat vremena prije treninga i dva sata nakon završetka vježbanja, nije preporučljivo jesti. Ako se vježba planira izvan teretane, preporučuje se priprema utega i tegova za vežbanje (mogu se zamijeniti tikvicama s vodom).
Vježbe za uklanjanje želuca
Smatra se da će se s dnevnim opterećenjem tiska masni sloj brže smanjivati. Ali to će samo dodati olakšanje mišićima i ni na koji način ih neće smanjiti u volumenu. Za sagorijevanje masti potrebni su snažni i dugotrajni pokreti (bodyflex se s time savršeno nosi). Vježba u kombinaciji s dijetom, pravilna ravnoteža tijela i vježbe disanja pružaju izvrsne rezultate.
Za trbuh i struk
Punjenje za uklanjanje želuca i gubitak težine je kako slijedi:
- Uzmi vodoravnu poziciju, savij noge. Između njih, držite ručnik, podignite torzo. Zadržite sekundu, ponovite vježbu 15 puta.
- Početni položaj je sličan. Savijene noge postavljene na 50 stupnjeva, ruke iza glave. Podignite torzo, zadržite se 3-5 sekundi. Što više vremena uspijete ostati u tom položaju, veća je učinkovitost ove vježbe.
- Trening s takvim simulatorom kao obruč savršeno pomaže u sagorijevanju kalorija i čišćenju stranica. Uvijanje hulahupa mora biti najmanje 20 minuta dnevno.
Za tisak
Vođe među vježbama za pumpanje tiska, koje čak i početnici mogu podnijeti, su sljedeće vrste:
- Vakuum. Da bismo to učinili, noge stavljamo u širinu ramena, ruke na struku. Duboko udahnemo, tako da su pluća u potpunosti ispunjena zrakom. Nakon što je uvučena u želudac, počnite polako izdahnuti, ponekad zadržavajući se u jednom ili drugom položaju. Zatim udišite i nastavite povlačiti u trbuh. Jedno ponavljanje traje 20-30 sekundi.
- Planck. Lezite na trbuh, iz tog položaja, stojte na čarapama i podlakticama tako da tijelo formira ravnu crtu. Povucite želudac, stegnite tisak. Ostanite u tom položaju što je više moguće za vas.
- Bicikl. Sjednite na ravnu površinu, položite ruke iza glave i ispružite noge naprijed iznad poda. Savijte desnu nogu, dovedite je do tijela, dodirnite je lijevim laktom. U procesu vježbanja mijenjajte ruke i noge.
Za donji dio trbuha
Za učinkovito vježbanje ne fokusirajte se samo na napetost mišića, već i na njihovo povlačenje. Kompleks vježbi za trbuh izgleda ovako:
- Ležeći na podu, pritisnite stražnjicu na pod, ruke uz tijelo. Izvucite čarape, podignite noge. Tada ih brzim korakom podignite i spustite, pokušavajući ne dirati pod.
- Dok ste u istom položaju, savijte noge, stavite lijevu ruku iza glave. Slobodnom rukom posegnite za lijevom stranom, podižući rame s poda. Ponovite isto za suprotnu stranu.
- Sjedni, savij noge. Odbijte leđa dok ne osjetite da je tisak napet. Nakon toga, okrenite lijevo-desno.
Video: vježbe za mršavljenje trbuha
Koja vježba najbolje uklanja želudac? Jedno je nemoguće izdvojiti. Važno je promijeniti svoje navike i naviknuti se na redovite napore kako bi uklonili želudac, učinili tijelo istaknutim i vitkim. Opisane su gore navedene osnovne vježbe, ali to nije sve. Sljedeće su učinkovite vježbe za abdomen u video tutorialima koji se preporučuju svima onima koji žele izgubiti težinu.