Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Gubitak viška kilograma nije moguć bez promjene prehrane. To je glavni razlog za dobivanje dodatne težine, što znači da će morati raditi iznad svega. Odgovor na pitanje koje proizvode trebate jesti da biste izgubili težinu nije toliko stroga kao što možete zamisliti. Postoji mnogo različitih namirnica i jela koje se mogu pripremiti iz nje, bez gubitka užitka u hrani.

Kako jesti da izgubite težinu

Postoji jednostavno pravilo gubitka težine: potrošnja kalorija trebala bi premašiti njihov unos u tijelo. To je, za postizanje mršavljenja kod kuće bez iscrpljujućih vježbi, morate pratiti sadržaj kalorija proizvoda. Najučinkovitiji u tom pogledu - povrće. Njihova energetska vrijednost je minimalna. Osim zelenila, proteini i ugljikohidrati moraju biti uneseni u tijelo. Dobivamo ih od nemasnog mesa, mliječnih proizvoda. Važno je ne upuštati se u sagorijevanje masnoća, već u potpunosti hraniti tijelo i zadovoljiti njegovu potrebu za svim tvarima.

Koji proizvodi mogu brzo izgubiti težinu

Kada morate brzo izgubiti na težini, mnogi se ljudi radije ograničavaju na proizvode što je više moguće, ali čak iu tim trenucima možete popiti puno zelenog čaja, sokova od brusnice i nara, jesti šparoge i morske kelj. Rajčica se savršeno nadopunjuje s brokolijem, a listovi salate s tofuom. Sve navedene namirnice sadrže najmanje kalorija. Takva hrana je korisna za jesti sirovo, a možete kuhati, kuhati, peći i sagorijevati masnoću koju ste dali.

Koliko treba jesti

Stopa metabolizma ovisi o osobi. Dakle, ako se rijetko jede, metabolizam se usporava i dovoljno je jesti puno puta dnevno kako bi se dobila na težini. Iz tog razloga, morate jesti nekoliko puta, ali malo po malo. Najbolja opcija - hrana 3 puta dnevno, a između obroka dopušteno je jesti komad nekog korisnog proizvoda, na primjer, grejp ili dio svježeg sira.

Što jesti kada gubite težinu

Ono što je važno nije samo ono što jedete, nego kako to radite. Osim toga, jelovnik osobe koja gubi na težini mora se sastojati od niskokalorične hrane, treba naučiti kako se pravilno kombinirati, a onda će se sve korisne tvari apsorbirati i poboljšati metabolizam. Kada jedete potrebnu količinu zdravih proizvoda u pravoj kombinaciji, zasitite tijelo, ali ne i pad tjelesne masti, jer se stimulira rad crijeva i masnoća radi ono što nam je potrebno, spaljuje se.

Dakle, mesni proizvodi, riba i jaja najbolje se kombiniraju s povrćem bez škroba. Fermentirani mliječni proizvodi učinkovito se probavljaju sa slatkim voćem i zelenim povrćem. Sir i sir se najbolje jedu u jednom obroku s kiselim voćem, rajčicama. Kiselo vrhnje pomaže probaviti žitarice i mahunarke. Hranjivi orasi mogu postojati na istoj ploči s povrćem.

Proizvodi za mršavljenje - popis

Postoje proizvodi koji bi trebali biti uključeni u prehranu svih onih koji se riješe viška kilograma. Odgovarajući na pitanje o tome koje proizvode možete izgubiti na težini, nudimo sedam najboljih:

  • Zeleni. Ovaj koncept uključuje zelenu salatu, špinat, morsku kelj, brokulu, šparoge, ljutu papriku. Ovi proizvodi su izvrstan izvor vlakana, minerala i vitamina koji uklanjaju višak tekućine.
  • Mahunarke. Pojedi ih za ručak. Prednosti tih proizvoda u dobrom zasićenju tijela, visokim sadržajem proteina, niske kalorijske, dugotrajne energije.
  • Rajčice, krastavci. Jediti te proizvode može biti gotovo bez ograničenja zbog niskog kalorijskog sadržaja. Osim toga, oni su bogati antioksidansima, koji čiste tijelo, a leptin koji se nalazi u povrću regulira apetit i ima pozitivan učinak na metabolizam.
  • Papaya. Ako je pravilo jesti ga ujutro prije obroka, povećajte brzinu metabolizma i pomognite probavljanju proteina.
  • Cod, tuna. Slobodno se usredotočite na njih tijekom cijelog razdoblja gubitka težine. Oni daju osjećaj sitosti, sadrže omega-3-kiseline koje se bore s viškom kilograma.
  • Jaja. Jesti ih za doručak dva ili tri puta tjedno ne boli, ali će zadovoljiti tjelesne potrebe za proteinima.
  • Ječam. Ova sapnica sadrži netopiva vlakna. Otekline u želucu daju dugi osjećaj punine. Kruši pripadaju proizvodima s dugim ugljikohidratima koje je korisno jesti nekoliko sati prije treninga.

Što hrana sagorijevati masti i promicati mršavljenje

Svojstva nekih proizvoda omogućuju doslovno spaljivanje masti. Dakle, ono što bih trebao jesti hranu za izgubiti težinu s jamstvom? One tijekom kojih je asimilacija proces cijepanja masti. To uključuje:

  • Ulja (maslina, senf, laneno sjeme). Masne kiseline moraju biti unesene kako bi se oslabio osjećaj gladi. Osim toga, sadrže oleinsku kiselinu koja razgrađuje masti.
  • Ananas. Nedavno su nutricionisti otkrili da ovaj plod sadrži "enzim harmonije", znanstveno nazvan bromelain. To ubrzava razgradnju složenih lipida, a to je izravan način da se smrša.
  • Grejp. Ovo voće se preporuča jesti pola prije glavnog obroka, jer sadrži fitokemikalije. Oni su u pulpi i pomažu tijelu sagorijevati masnoće. Najbolje je jesti ga ujutro na prazan želudac i kasno poslijepodne prije večere.

Što možete jesti na dijeti

Dijeta na dijeti ovisit će o vrsti metode koja vam odgovara. Njihov je izbor ogroman, počevši od poznatog svježeg sira i završetka s alkoholnim dijetama. Najčešće namirnice su niskokalorično voće i povrće, perad i riba, kao i mliječni proizvodi. Postoji mnogo strogih kratkoročnih dijeta koje traju od nekoliko dana. Dijeta svakog dana strogo je definirana i nema potrebe samostalno izračunavati energetsku vrijednost proizvoda i odlučiti s čime ćete jesti.

Što možete jesti prije i nakon treninga

Poznato je da je trening aktivan proces rastavljanja s masnim naslagama, ali ga je potrebno pokrenuti nakon što se dobije energija. Prehrana prije i poslije ovisi o tome što radite. Dakle, joga, moć ili aerobna tjelovježba su potpuno različite stvari koje zahtijevaju isti diferencirani pristup. O prehrani "prije" mišljenja nutricionista su podijeljena. Neki tvrde da ako vježbate rano ujutro, to možete učiniti na prazan želudac. Drugi su sigurni da čak i kada se vježba održava u 5 ujutro, tijelo još uvijek treba energiju, odnosno hranu.

Najbolja energija prije vježbanja je ona koja se dobiva iz ugljikohidrata. Mogu se dobiti ako jedete hranu kao što su kruh, kava i banane, žitarice. Najbolje je uzeti dio hranjivih tvari 1, 5 sat prije početka sesije, tako da se hrana može probaviti i dati energiju tijela. Nakon mišića i stanica potreban je protein. Da biste ga dobili, pogodan sir, riba, nemasno meso. Smetnje je potrebno, čak i ako izgubite težinu, inače će doći do slabosti, a mišići će početi atrofirati.

Ispravni proizvodi nakon treninga eliminiraju sve štetne: masnoće, pržene, maslac. Ako odbijete ovo, nastavit ćete gubiti težinu svih sljedećih dana nakon igranja sporta, jer tijelo prolazi kroz poboljšani metabolički proces. Ubrzani metabolizam trajat će još jedan dan, zbog čega je važno stalno voditi računa o pravilnoj prehrani, a rezultat će biti vidljiviji.

Video: Koja hrana ne može jesti da bi se smršavila

Recenzije

Galina, 34 godine

Uvijek sam imao dodatnih 5 kilograma, ali nakon 30 godina ta se brojka počela puzati i odlučila sam promijeniti svoju prehranu. Glavni naglasak nije bio na ograničenju u hrani, nego na korištenju samo zdravih proizvoda, na pravoj kombinaciji. To je dovelo do uspjeha, tri mjeseca sam pouzdano spustio 6 kilograma, želudac mi je nestao i pojavilo se dobro raspoloženje.

Christina, 21

Odavno sam odlučio što jesti za mršavljenje, pokušao sam nekoliko dijeta. Sjedio na svježi sir, na voću. Glad je teško nadvladati, uvijek želim jesti. Teško je nositi se sa sobom, iako dijeta ne traje jako dugo. Teško je suzdržati se da ne napadnemo nešto slatko. Dok sjedim na dijeti, lik pomaže, ali onda ponovno dobivam na težini.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota