Dijeta za tinejdžera - izbornik za svaki dan, video

Sadržaj:

Anonim

Danas, u eri brze hrane, sode i GMO hrane, problem pretilosti postao je akutan ne samo za odrasle, nego i za djecu kojoj je mnogo teže izdržati. Prvo, s psihološkog stajališta (moguće je vršnjačko progonstvo). Drugo - oni višak kilograma u 12-17 godina su mnogo destruktivniji nego u odrasloj dobi. Stoga, dijeta za tinejdžere pruža jednostavnu i uravnoteženu prehranu. Cilj mu je poboljšati rad tijela.

Kako izgubiti težinu teen

Razdoblje od 12-17 godina je vrijeme aktivnog rasta i razvoja tinejdžerskog tijela. Kao rezultat toga - povećan apetit kod djeteta, što dovodi do nezdravih grickalica. Dječak ili tinejdžerica koja vodi sjedeći, lijen životni stil, zajedno s čipsom / buns može uništiti vaše tijelo i uništiti vaše zdravlje. Stoga, prva stvar koju roditelji trebaju učiniti je da to razočaravajuću činjenicu objasne djetetu i da kao alternativu ponudi orašaste plodove i suho voće, te skrenu pozornost na potrebu za dijetom i sportom.

Sama adolescentska prehrana razlikuje se od odraslih vršnjaka. Ona nije tako agresivna i ne postavlja sebi cilj da dijete postane mršava u samo nekoliko dana. Da, mlohave bedre i debeli trbuh nikoga ne boje, osobito ljeti. Ipak, čak iu predvečerje ljetne dijete treba postupno gubiti težinu. Pravilna prehrana za tinejdžere je jednostavno vitalna kako se tijelo ne bi lišilo potrebnih elemenata.

Koristeći pravilnu prehranu

Što se tiče prehrane, tinejdžerska dijeta uključuje kompletnu skupinu proteina (osigurava rast mišića za dijete), ugljikohidrate (obnovu energije), uz smanjenu količinu masti (neophodnu za rastuće tijelo). Osim toga, dijetni jelovnik treba uključivati plodove mora koji su bogati vitaminima B. Mlijeko, sir, sir, jogurt s niskim udjelom masti također će biti vrlo korisno. Mršavo meso i povrće također su važni.

Postoji nekoliko učinkovitih opcija za jelovnik tinejdžera tijekom prehrane. Najbolji način da brzo izgubite težinu je da ih izmjenite. Prvog dana prehrane - prva opcija, na drugom - drugi, itd. U ovom slučaju, rastućem tijelu budućeg čovjeka ili djevojke osigurat će se sve hranjive tvari tijekom prehrane. Što se tiče općih preporuka, nutricionisti se slažu oko sljedećeg:

  • hrana bi trebala biti manje soli / papra;
  • sokovi za upotrebu sa svježim voćem;
  • Parno meso;
  • isključena je brza hrana i brašno.

Izbornik za tjedan dana

doručak

ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

ponedjeljak

Kaša od heljde, pileći file, čaj bez šećera

Jela od povrća, tost s maslacem, sir, jedno jaje

Jabuka i jogurt

Pečeni krumpir s rajčicom, slatkom paprikom i povrćem

utorak

Kaša od riže

čaj

Crveni boršč, kuhana pileća prsa

Čaša kefira

Kuhano povrće i čašu mlijeka

srijeda

Špageti s maslinovim uljem, rajčicom

Vinaigrette, meso, sok od rajčice

Matice

Pečena riba, povrće salata

četvrtak

2 mekana kuhana jaja, tost s maslacem, sok

Kuhano meso, salata sa svježim povrćem, kompot sa suhim voćem

2 kivija ili 3 mandarine, ili 1 narančasta

tanjur svježeg sira s 1 žlicom meda, čašu mlijeka

petak

Juha od riže s okruglicama, crni kruh

Piletina s povrćem na pari

jabuka

Pečeni krumpir, rajčica, sir

subota

Zobena kaša, kuhana piletina

Pire krumpir, pečeni štucavac, povrće

Čaj, kreker

Jela od povrća, voćna salata, jabuka, kompot sa suhim voćem

nedjelja

Dan posta

Uz pomoć prehrane za djecu

Dijete za tinejdžere kod kuće - sredstvo koje treba pažljivo koristiti samo u slučaju ozbiljne potrebe. Ako je dijete dobilo dodatnih 2-3 kg - mogu se ukloniti redovitim vježbanjem uz neznatno smanjenu prehranu. Dok se dijete za tinejdžere koristi u slučajevima kada je potrebno izgubiti najmanje 7 kg. Potreban je i oprez, jer je dijeta s brzim mršavljenjem potpuno pogrešna za tijelo tinejdžera.

Video o prehrani za tinejdžerku