Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Danas, u eri brze hrane, sode i GMO hrane, problem pretilosti postao je akutan ne samo za odrasle, nego i za djecu kojoj je mnogo teže izdržati. Prvo, s psihološkog stajališta (moguće je vršnjačko progonstvo). Drugo - oni višak kilograma u 12-17 godina su mnogo destruktivniji nego u odrasloj dobi. Stoga, dijeta za tinejdžere pruža jednostavnu i uravnoteženu prehranu. Cilj mu je poboljšati rad tijela.
Kako izgubiti težinu teen
Razdoblje od 12-17 godina je vrijeme aktivnog rasta i razvoja tinejdžerskog tijela. Kao rezultat toga - povećan apetit kod djeteta, što dovodi do nezdravih grickalica. Dječak ili tinejdžerica koja vodi sjedeći, lijen životni stil, zajedno s čipsom / buns može uništiti vaše tijelo i uništiti vaše zdravlje. Stoga, prva stvar koju roditelji trebaju učiniti je da to razočaravajuću činjenicu objasne djetetu i da kao alternativu ponudi orašaste plodove i suho voće, te skrenu pozornost na potrebu za dijetom i sportom.
Sama adolescentska prehrana razlikuje se od odraslih vršnjaka. Ona nije tako agresivna i ne postavlja sebi cilj da dijete postane mršava u samo nekoliko dana. Da, mlohave bedre i debeli trbuh nikoga ne boje, osobito ljeti. Ipak, čak iu predvečerje ljetne dijete treba postupno gubiti težinu. Pravilna prehrana za tinejdžere je jednostavno vitalna kako se tijelo ne bi lišilo potrebnih elemenata.
Koristeći pravilnu prehranu
Što se tiče prehrane, tinejdžerska dijeta uključuje kompletnu skupinu proteina (osigurava rast mišića za dijete), ugljikohidrate (obnovu energije), uz smanjenu količinu masti (neophodnu za rastuće tijelo). Osim toga, dijetni jelovnik treba uključivati plodove mora koji su bogati vitaminima B. Mlijeko, sir, sir, jogurt s niskim udjelom masti također će biti vrlo korisno. Mršavo meso i povrće također su važni.
Postoji nekoliko učinkovitih opcija za jelovnik tinejdžera tijekom prehrane. Najbolji način da brzo izgubite težinu je da ih izmjenite. Prvog dana prehrane - prva opcija, na drugom - drugi, itd. U ovom slučaju, rastućem tijelu budućeg čovjeka ili djevojke osigurat će se sve hranjive tvari tijekom prehrane. Što se tiče općih preporuka, nutricionisti se slažu oko sljedećeg:
- hrana bi trebala biti manje soli / papra;
- sokovi za upotrebu sa svježim voćem;
- Parno meso;
- isključena je brza hrana i brašno.
Izbornik za tjedan dana
|
doručak |
ručak |
Poslijepodnevni čaj |
Večera |
|
|
ponedjeljak |
Kaša od heljde, pileći file, čaj bez šećera |
Jela od povrća, tost s maslacem, sir, jedno jaje |
Jabuka i jogurt |
Pečeni krumpir s rajčicom, slatkom paprikom i povrćem |
|
utorak |
Kaša od riže čaj |
Crveni boršč, kuhana pileća prsa |
Čaša kefira |
Kuhano povrće i čašu mlijeka |
|
srijeda |
Špageti s maslinovim uljem, rajčicom |
Vinaigrette, meso, sok od rajčice |
Matice |
Pečena riba, povrće salata |
|
četvrtak |
2 mekana kuhana jaja, tost s maslacem, sok |
Kuhano meso, salata sa svježim povrćem, kompot sa suhim voćem |
2 kivija ili 3 mandarine, ili 1 narančasta |
tanjur svježeg sira s 1 žlicom meda, čašu mlijeka |
|
petak |
Juha od riže s okruglicama, crni kruh |
Piletina s povrćem na pari |
jabuka |
Pečeni krumpir, rajčica, sir |
|
subota |
Zobena kaša, kuhana piletina |
Pire krumpir, pečeni štucavac, povrće |
Čaj, kreker |
Jela od povrća, voćna salata, jabuka, kompot sa suhim voćem |
|
nedjelja |
Dan posta |
|||
Uz pomoć prehrane za djecu
Dijete za tinejdžere kod kuće - sredstvo koje treba pažljivo koristiti samo u slučaju ozbiljne potrebe. Ako je dijete dobilo dodatnih 2-3 kg - mogu se ukloniti redovitim vježbanjem uz neznatno smanjenu prehranu. Dok se dijete za tinejdžere koristi u slučajevima kada je potrebno izgubiti najmanje 7 kg. Potreban je i oprez, jer je dijeta s brzim mršavljenjem potpuno pogrešna za tijelo tinejdžera.