Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Izbornik povrća dijeta za mršavljenje temelji se na korištenju proizvoda koji su korisni za tijelo i promoviraju gubitak težine. Postoji nekoliko varijanti takvih energetskih sustava, svaka od njih ima svoje prednosti i nedostatke, ali svi imaju jednu zajedničku stvar - pomažu u uklanjanju viška kilograma. Pročitajte kako povrće utječe na tijelo osobe koja želi izgubiti na težini, koje tajne postoje. To će vam pomoći da odaberete optimalnu prehranu i postignete oblik vaših snova.

Kako izgubiti težinu na povrću

Prvo trebate navesti prednosti njihove upotrebe za mršavljenje:

  1. Korisno povrće za mršavljenje sadrži nekoliko kalorija, iznimka su samo krumpiri. Iz sastava tijela će dobiti manje kalorija nego što troši na njihovu probavu. Takva svojstva u kupus, celer.
  2. Sadrži mnogo vlakana. Ne razgrađuje se u tijelu, već prolazi kroz cijeli probavni trakt, uklanja toksine i troske. Ova akcija doprinosi normalizaciji metabolizma.
  3. Zahvaljujući vlaknima, crijevo radi ispravnije. Aktivnije proizvodi želučani sok.
  4. U sastavu gotovo bez masti, nema dovoljno ugljikohidrata. Dobro se apsorbiraju, dugo se zasićuju, a pritom ne izazivaju dodatni stres na bubrege i jetru.

Postoji nekoliko osnovnih pravila koja treba slijediti, bez obzira na to koji sustav energije odaberete. Što je osnova za gubljenje težine na povrću:

  1. Ako slijedite sve preporuke i ne slomite, onda je pad za tjedan od tri do sedam kilograma.
  2. Vježba tijekom zdrave prehrane mora biti umjerena.
  3. Po danu trebate jesti oko pola kilograma povrća u bilo kojem obliku, ali po mogućnosti u siru. To je približno 1300 kcal.
  4. Morate jesti po rasporedu u isto vrijeme.
  5. Moram piti puno. Prikladna voda, zeleni čaj, sokovi od povrća.
  6. Osim toga, prehrana uključuje mlijeko i proteinske proizvode, voće, žitarice.
  7. Treba isključiti sve masne, pržene, slane, slatkiše, brašno, alkoholna pića.

Što povrće možete jesti dok gubite težinu

Vrijedi se koncentrirati na namirnice s glikemijskim indeksom ne većim od 40. Dijetetsko povrće treba sadržavati malo kalorija, ali bi ga trebalo napajati složenim ugljikohidratima. S hranom skroba, morate biti vrlo oprezni, jer oni probuditi apetit, pogotovo ako imaju slatkog okusa (na primjer, bundeve, mrkva, cikla). Važna je ne samo energetska vrijednost, već i njihove druge prehrambene karakteristike. Također je važno kako ih kuhati.

Ocjena najprikladnijeg za gubitak težine:

  1. Brokula. Sadrži folnu kiselinu, vitamine.
  2. Špinat. Ima ogromnu količinu korisnih vitamina, elemenata u tragovima.
  3. Zeleni. Ima riboflavin, cink, folnu kiselinu.
  4. Grah. Bogato vlaknima.
  5. Krastavci. Uklonite višak tekućine iz tijela.
  6. Mrkva. Bogat vitaminima.
  7. Zelena salata. Skladište korisnih mikroelemenata.
  8. Šparoge. Visok sadržaj vitamina, folna kiselina.
  9. Cvjetača i bijeli kupus. Minimalne kalorije i težina vlakana.

Kuhano povrće za mršavljenje

Ova metoda toplinske obrade proizvoda pogodnih za prehranu. Kuhano povrće za gubitak težine, pravilno kuhano, zadržava značajan dio hranjivih tvari, dobro se probavlja. Potonja kvaliteta je osobito korisna za ljude koji su skloni nadutosti. Savjeti za kuhanje:

  1. Poželjno je kuhati ne u kipućoj vodi, već na pari.
  2. Kuhajte ravno u koži najviše četvrt sata. Bolje ih je očistiti i izrezati na komade već u gotovom obliku. Sol se ne smije uopće koristiti ili dodavati u minimalnim količinama.
  3. Salate se ne mogu napuniti majonezom. Bolje ih je posuti limunovim sokom.
  4. Kuhano kuhano povrće nemojte čuvati u hladnjaku dulje od jednog dana. Bolje ne poslužite više od jedne porcije.

Postoji popis povrća koje će biti zdravije u kuhanom obliku nego u sirovom:

  1. Mrkva. Kuhano ga tijelo lakše apsorbira, sprječava zatvor.
  2. Šparoge. Tijekom kuhanja povećava se količina vitamina, beta-karotena, luteina, likopena.
  3. Krstionice (kupus, repa, rotkvica). Kod kuhanja mikroelementi ih napuštaju, što blokira proizvodnju hormona štitnjače.
  4. Tikvice. Kada se kuhaju, postaju 5 puta više vitamina A, folne kiseline, niacina.
  5. Repe. Kada se kuha, ima laksativni učinak, koji je vrlo koristan za mršavljenje.

Sirovo povrće za gubitak težine

Gotovo sve biljke su poželjnije jesti bez toplinske obrade na dijeti, ali postoji nekoliko takvih da ne biste trebali kuhati, kuhati, peći, a još više pržiti:

  1. Luk. Sprječava zatvor, uklanja višak tekućine iz tijela. Nakon toplinske obrade postaje potpuno beskorisno.
  2. Krastavci. Najbolji učinak za gubljenje težine je samo sirov.
  3. Brokula. Nakon kuhanja gubi sve hranjive tvari.

Prehrana na sirovom povrću ima nekoliko značajki:

  1. Ako pravite salatu, smoothie ili krem juhu, onda bi trebali biti odmah.
  2. Dijeta sirove hrane nije prikladna za osobe s poremećajima želuca.
  3. Nemojte puniti posuđe majonezom. Prikladna biljna ulja: maslinovo, sezamovo, laneno. Možete dodati malu količinu nemasnog vrhnja ili visokokvalitetnog prirodnog jogurta.
  4. Ako imate problema s probavom, zamijenite neke od sirovih namirnica obrađenim.

Pečeno povrće

Savjeti za kuhanje i piće:

  1. Pečeno povrće za mršavljenje možete kuhati u pećnici, na roštilju, na roštilju.
  2. Nemojte čistiti proizvode, već ih obrišite krutom četkom. Tada će maksimalna količina soka ostati unutar.
  3. Rezajte masnoću maslinovim uljem. Imat će crvenu koru.
  4. Preporučljivo je ne posoliti posuđe, a ako vam se uopće ne sviđa okus, to možete učiniti, ali samo malo, neposredno prije posluživanja.
  5. Polaganje na lim za pečenje ili rešetku ostavlja razmak između njih. Inače, oni mogu izaći previše kuhani.
  6. Prije kuhanja provjerite je li povrće potpuno suho. Tada njihova koža ne puca.

Dijeta na povrću

Postoji nekoliko različitih opcija, tako da svatko može odabrati za sebe najbolje. Postoji povrtna dijeta za tjedan, 3, 5, 10, 14 dana. U većini slučajeva preporučuje se uporaba druge hrane, inače tijelo neće primiti sve hranjive tvari koje su potrebne za normalno funkcioniranje. Birajući dijetu, procjenjujte svoje fizičke parametre, stvarne mogućnosti, željeni rezultat. To će vam pomoći da donesete ispravnu odluku.

biljni protein

Ovaj elektroenergetski sustav pomogao je velikom broju ljudi, učinkovit je, ali nježan. Protein-povrće dijeta za mršavljenje uključuje potpuno odbacivanje:

  • krumpir, drugo povrće od škroba;
  • slastice;
  • masno meso, riba;
  • kobasica;
  • sol;
  • kruh i sve brašno;
  • šećer;
  • žitarice.

Nema zabrane za meso, ribu, voće, gljive, mliječne proizvode i povrće. Sve je dopušteno kuhati u vodi ili na pari, kuhati, peći. Svakako pijte puno tekućine, bavite se sportom. Nema poslije sedam navečer. Postoji nekoliko opcija prehrane:

  1. 4 dana. Svaki dan morate jesti 150 grama mesa, 250 grama nemasne ribe, 700 grama povrća, pola kilograma voća i popiti čašu kefira.
  2. 7 dana. Svaki dan potrebno je napraviti jelovnik dopuštenih proizvoda tako da ukupni kalorijski sadržaj ne prelazi 1250 kcal.
  3. Naizmjenični tjedan. Prvi dan obavite istovar. Podijelite na nekoliko obroka pola litre kefira i pijte tijekom dana. Drugi, četvrti i šesti dan - proteina, a treći, peti i sedmi - povrće. Dijeta za njih može pokupiti svoje.

Voće i povrće

Prekrasan prehrambeni sustav koji tijelu pruža veliku količinu vitamina. Dijeta za voće i povrće za mršavljenje ima sljedeće prednosti:

  1. Čisti tijelo od toksina, šljake.
  2. Možete skupljati voće ljeti, zamrznuti ih i ponoviti prehranu čak iu hladnom razdoblju.
  3. Poboljšava kvalitetu kože, noktiju, kosu.
  4. Rad svih tjelesnih sustava postaje sve bolji.
  5. Poboljšava metabolizam.

Ovisno o tome koliko težine ciljate, možete istovariti dan voća i povrća ili jesti s ograničenjima dva tjedna. Prije nego što počnete gubiti težinu, preporuča se čišćenje crijeva, a navečer piti laksativ. Kada prehrana voća i povrća ne može biti:

  • krumpira;
  • mango;
  • grožđice;
  • grašak;
  • banane;
  • šljive;
  • grožđe.

Osnovno načelo klasične prehrane je izmjena dana voća, povrća i jagodastog voća. Meso, riba, konzervirana hrana, kobasica, slatkiši u prehrani uopće nisu. U dan treba jesti 1, 5 kg dopuštenog povrća i voća. Dopušteno korištenje u sirovom, kuhanom, pirjanom, pečenom obliku. Budite sigurni da učinite tri glavna obroka i nekoliko grickalica, poželjno je da padaju svaki dan u isto vrijeme.

Prehrana na juhi od povrća

Učinkovitost ovog prehrambenog sustava posljedica je činjenice da probava hrane uzima više kalorija nego što se konzumira. Dijeta na povrću juha za mršavljenje uključuje njegovu uporabu u neograničenim količinama. Osnovni principi:

  1. Sastojci juha mogu se odabrati u skladu s njihovim ukusom. Važno je shvatiti da kupus, papar, luk, đumbir, češnjak imaju efekt sagorijevanja masti, grašak i mrkva ne dopuštaju nakupljanje masnih stanica, a krastavci i rajčice smanjuju ukupni kalorijski sadržaj jela.
  2. Zabranjeno je kuhati juhe u mesnoj, pilećoj i ribljoj juhi. Možete ih posoliti, ali dosta, ali bolje je donijeti začine i bilje na okus.
  3. Osim juha, dopušteno je jesti sirovo povrće i voće.
  4. Ne preporučuje se pridržavanje takve prehrane više od tjedan dana.

Kefir i povrće

Načela prehrane:

  1. Trajanje je tjedan dana.
  2. Preporučljivo je kupiti kefir, čiji sadržaj masti ne prelazi jedan i pol posto, i dovesti ga na sobnu temperaturu prije pijenja.
  3. Kefir-povrće dijeta za mršavljenje omogućuje korištenje svih vrsta kupusa, zeleni grah, zelena salata, zelena paprika, krastavci, tikvice, rotkvice, celer, rajčica, repa i patlidžana. Po danu treba popiti pola litre kefira.
  4. Možete kuhati biljne variva i salate, kuhati ih, peći. U svim jelima ne možete dodati maslac ili majonezu.
  5. Bolje je jesti malo 5 puta dnevno.
  6. Dopušteni su ne-slatki čaj i kava, ali u malim količinama.
  7. Potrebno je ispravno otići. Prvih dana dodajte malo nemasnog mesa, a zatim unesite malu količinu kruha. Nakon nekoliko dana započnite žitarice za doručak. Što duže ne možete jesti masnoću, slatkiše i brašno, rezultat je stabilniji.

Skuta i povrće

propisi:

  1. Skuta-povrće dijeta za mršavljenje traje 14 dana.
  2. Morate kupiti svježi sir s niskom razinom masnoće.
  3. Po danu treba jesti pola kilograma krastavaca, kupusa, rajčica, tikvica ili mrkve.
  4. Doručak i ručak trebaju biti svježi sir (150 g), a snack i večera - jela od povrća. Možete ih ispeći ili kuhati.
  5. Krumpir je strogo zabranjen, jer je nespojiv s svježim sirom.

Izbornik prehrane za tjedan dana

Postoji ogroman broj opcija, tako da će svaka osoba odabrati tjednu prehranu po svom ukusu. Približan jelovnik povrća za mršavljenje po danu:

  1. Ponedjeljak. Ujutro pojesti salatu od naribane jabuke i 100 g isjeckanog bijelog kupusa, napitak od bobica. Ručak - krem juha (200 ml) i čaj. Sigurno, - 1 naribana mrkva. Večera - 200 g paprikaš od paprika i paprike, biljni čaj.
  2. Utorak. Jedite 200 g kiselog bobičastog voća i kuhano jaje. Za ručak, mali dio salate od paprike, rajčice, maslina, krastavaca i sira. Jedite naribanu jabuku u popodnevnoj užini. Ručajte juhu od kupusa.
  3. Srijeda. Jutarnja salata od rotkvice s peršinom, čaj. Dan - dvije pečene rajčice, 100 g kiselog kupusa, sok od repe. Snack - par kriški pečene repa. Večer - ražnjići s kompotom od suhog voća.
  4. Četvrtak. Doručak - salata od kupusa, kompot. Ručak - Bonn juha, zeleni čaj. Snack - kuhana repa. Večera - salata od rajčica i krastavaca, nemasni kefir.
  5. Petak. Ujutro jedite jednu kuhanu mrkvu i jogurt. Ručajte varivo od povrća sa zelenim čajem. Za ručak, zalijepite sirovu mrkvu. Ručajte na laganoj juhi s komadićima brokule.
  6. Subota. Popijte doručak s povrćem, ručajte s mršavom juhom i pijte zeleni čaj s medom. Poslijepodnevna užina - salata od mrkve s repom. Večera - 200 g pečene tikve, kompota.
  7. Nedjelja. Jutarnja salata od kupusa s krastavcima i kriškom raženog kruha, pire krumpir grašak u popodnevnim satima, čaj bez šećera. Snack - naribana mrkva. Večera - pirjana u pireu od rajčica tikvica, kefir.

Dijetalna jela od povrća za mršavljenje

Izbornik može biti vrlo raznolik, ima mnogo recepata. Neka jela od povrća za mršavljenje:

  1. Tikvice izrežite na pola. Pažljivo uklonite jezgru kako bi napravili čamce. Nastala pulpa, jedna bugarska paprika i velika rajčica narezana na kockice. Stavite mješavinu povrća u svoje brodove. Zdrobite češanj češnjaka i pospite ga. Podmažite kapljicom maslinovog ulja. Stavite na lim za pečenje i pecite u pećnici na 180 stupnjeva čamca 20 minuta.
  2. Očistite jednu veliku tikvicu, mrkvu, repu. Dodajte 20 grama sitno sjeckanog kupusa. Promiješajte salatu, začinite malo maslinovim uljem i limunovim sokom.
  3. Pola kupusa, luka, mrkve, stabljike celera i narežite na male kockice na pola rajčice i paprike. Napunite pola litre hladne vode, papar. Zagrijte. Ulijte žlicu smeđe riže i kuhajte juhu dok se žitarice ne omekša.

Video: Dijeta povrća Brza i učinkovita

Recenzije

Ira, 28 godina

Ono što mi se najviše sviđa jest prehrana voća i povrća na kojoj radim tjedan dana. Tijekom tog perioda, moguće je dobiti 3-4 funte lakše. Trudim se kupiti povrće i voće za mršavljenje ne u supermarketima, već domaće, na tržištu. Ja se uopće ne osjećam gladan, jer u svakom trenutku mogu se okrijepiti s nečim korisnim.

Tanya, 29 godina

Povrće dijeta za mršavljenje ne može se nazvati najviše benigni, iako je učinak od njih je vidljiv. Pokušao sam različite opcije. Većina je voljela prehranu od proteina i povrća. Na njemu sam jeo gotovo sve za mjesec dana, ali sam izgubio 5 kg. Šik rezultat, posebno za ženu koja je prije šest mjeseci postala majka.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota