Sa zadaćom borbe protiv starenja svaka se žena može nositi sama Važno je samo znati i moći kompetentno koristiti raspoloživa sredstva. Lica gimnastika za bore suočava s ovim zadatkom ne gori od dobre higijenske kozmetike, salon procedure i kuće pomlađivanje maske. Koja je korist od treninga? Postoje li pravila i posebni uvjeti za gimnastiku? Koje se vježbe moraju provesti kako bi se mladi produžili? Razumimo nijanse gimnastike od bora.
Kako korisna vježba za mišiće lica
Najveći učinak može se postići pokretanjem treninga do 30-35 godina. To može biti, na primjer, japanska ili tibetanska lica gimnastika za bore, facelift tehnike, kompleks lica aerobika. Svaki trening će biti koristan jer:
- potaknuti mišiće, ojačati ih;
- aktivira protok krvi;
- poboljšati prehranu dermisa;
- zadržati elastičnost kože;
- izglađuje male bore;
- smanjiti vrećice ispod očiju;
- odgađanje starenja.
Pravila za pomlađivanje gimnastike
Započinjući tijek vježbi s učinkom nekirurškog pomlađivanja, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- svakodnevno radite gimnastiku za bore;
- izvršiti cijeli kompleks, koji uključuje vježbanje mišića čela, brade, obraza, vrata;
- radite gimnastiku ujutro i prije spavanja;
- početi vježbati, potpuno očistiti kožu od šminke;
- prije gimnastike napraviti laganu masažu lica;
- promatrati respiratorni ritam;
- kombinirajući trening mišića s masažom, nanesite hidratantnu kremu na kožu, koristite masažno ulje.
Učinkovit skup vježbi protiv bora lica
Učinak anti-aging gimnastike temelji se na osnovnim refleksima napetosti i opuštanja mišića, pravilnom i dubokom disanju. Naprezanje mišića lica treba udisati, opustiti se dok uzdišete. Kao rezultat izmjene aktivne i pasivne faze svake vježbe, krv obogaćuje kisikom i njegova struja se ubrzava. Počinje proces regeneracije, postiže se učinak foto i fizičkog pomlađivanja.
Od bora oko očiju
Želite li ukloniti bore ispod očiju, odgoditi pojavu "vrane noge"? Zatim učinite sljedeće vježbe:
- Pokrijte oči. Postavite srednji prst na vanjske kutove kapaka, lagano povucite kožu po bočnim stranama. Okrećite oči, opisujući krugove. Deset lijevo, a zatim desno.
- Prstima pritisnite kožu na granici kostiju (džepovi očiju u lubanji) u vanjskim kutovima kapaka. Lagano je povucite natrag. Bez slabljenja pritiska, podignite oči, zatvorite kapke. Pričekajte pet sekundi, otvorite oči. Učinite pet do sedam ponavljanja.
- Četiri srednja prsta obje ruke pritisnu kožu ispod obrva. Podignite ih malo. Zatvorite oči, pričekajte pet sekundi. Otvorite kapke, nastavljajući pritiskati kožu ispod obrva. Opustite mišiće. Učinite deset ponavljanja.
Saznajte više metoda za uklanjanje bora ispod očiju.
Za jačanje mišića usana
Ove vježbe za mišiće lica pomoći će izgladiti bore iznad gornje usne, napraviti manje nazolabijalne nabore:
- Otvorite usta što je moguće šire. Stisnite usne čvrsto uz zube, kao da ih grlite. Dišite kroz nos, zadržavajući se u tom položaju deset ili sedamnaest petnaest sekundi. Opustite mišiće, zatvorite čeljust. Ponovite vježbu nekoliko puta.
- Izvucite poluotvorene usne kao da kažete "O". Polako, uz napetost povucite usne prema naprijed, širom otvorite usta. Opustite mišiće, zatvorite usta. Učinite deset do petnaest ponavljanja.
- Malo otvorite usta. Bez stiskanja zuba, pokušajte čvrsto stisnuti usne. Počnite podizati uglove usta kao da se smiješite. Učinite deset do petnaest strija. Ako ne, poslužite se rukama, povlačeći kutove usana.
- Zategnite mišiće u sljepoočnicama i na vrhu jagodica. Ispružite kožu čela mišićnim naporom, "gurajući" ga u uši. Ubrzajte tempo, napravite pokretne izvore, napnite se i opustite.
Za zatezanje obraza i kontura lica
Redovito dozirano opterećenje na donji dio lica pomaže u vraćanju konture lica, učvršćivanju obraza, glađanju bora. Za željeni učinak izvedite gimnastiku, koja se sastoji od sljedećih vježbi:
- Čvrsto zatvorite čeljusti. Spustite donju usnu tako da otkrijete zube, ali zadržite uglove usta u tišini. Osjetite napetost brade, zadržite se u tom stanju pet sekundi, opustite mišiće. Učinite pet do sedam ponavljanja.
- Napunite usta zrakom, napuhajte obraze. Gurnite zrak mišićnim naporom od jednog obraza do drugog. Pazite da donja čeljust ostane nepomična. Napravite vježbu, ubrzavajući tempo, oponašajući ispiranje usta vodom.
- Stavite prste na jagodice, pritiskanjem i fiksiranjem vaše kože. Zatvorite usne čvrsto uz zube. Zategnite obraze, pokušajte rastegnuti usne u oval, bez otvaranja usta. Opustite se, ponovite vježbu još devet puta.
- Čvrsto pritisnite dlanove na obraze. Pokušajte ispružiti usta u osmijehu, nudeći sebi otpor rukama. Opustite se, ponovite vježbu još nekoliko puta.
Za mišiće brade
Problem dvostruke brade važan je za muškarce i žene. Dobili osloboditi od Internet, zategnite progib kože, pomoć posebne jednostavne vježbe. Ovaj složeni "krug" i olakšava kutnu bradu, omekšava oval lica:
- Sagnite glavu, pokušavajući povući bradu do prsa. Popravi ovaj položaj. Broj do deset. Podigni glavu. Izvršite vježbu još četiri puta.
- Pogledaj ispred sebe. Povucite bradu prema naprijed, povucite donju usnu u usta i zagrizite. Uz napor pomičite čeljust lijevo i desno. Učinite pet do šest ponavljanja.
- Otvori usta, glavu natrag. Produžite donju čeljust, napnite bradu, zatvorite usne. Ispravite glavu. Učinite pet do šest ponavljanja.
Čelo protiv bora
Vrlo je teško trenirati mišiće čela. Izgladite bore koje se pojavljuju iz aktivnih izraza lica, ispada, ako koristite mišiće u obrvama i sljepoočnicama. Vježbe za bore lica izgledaju ovako:
- Postavite dlanove uzdužno na čelo (prstima prema sljepoočnicama). Pritiskajte ruke na lice što je više moguće. Zatvorite kapke i okrenite očne jabučice ulijevo u krugu, a zatim udesno. Opustite mišiće, uklonite ruke. Ponovite vježbu pet ili šest puta.
- Podignite obrve što je moguće više. Otvorite širom otvorene oči i ostanite u tom stanju dvije do četiri sekunde, opustite se. Ponovite vježbu još pet puta, ubrzavajući tempo.
- Stavite dlanove na čelo uzdužno, stavljajući palčeve na sljepoočnice. Pritisnite kožu na čelu. Mišić oštro podiže obrve, rukama stvarajući prepreku tom pokretu. Učinite pet do sedam ponavljanja.
- Stavite desni kažiprst na nos, stavite lijevi preko njega. Pritiskanjem ruku na kožu, slijedite kretanje od nosa do sljepoočnica, ponavljajući uzorak obrva. Promijenite prste i ponovite. Izvedite sljedeći pristup povećanjem promjera polukružnog uzorka. Napravite vježbu dok ne masirate cijelo čelo.
Upoznajte se s drugim metodama uklanjanja bora na čelu.
Za vrat
Skup vježbi za vrat temelji se na istezanju. Nježno istezanje mišića dovest će ih do tona, zategnuti kožu, osloboditi se druge brade. Prije punjenja, trebate masirati vrat, milovati ga leđima ruke iz ključne kosti. Masaža treba završiti gimnastiku, koja se sastoji od sljedećih vježbi:
- Stavite dlanove jedan na drugi, zagrlite im vratove, lagano zgnječite kožu. Nježno okrenite glavu u stranu, zatim naprijed-natrag. Dok stvarate rukama mali otpor, napravite pet pristupa za okretanje i savijanje glave.
- Stisnite zube. Nagnite glavu unatrag, zamišljajući da ćete dotaknuti vaše lopatice krunom. Osjetite napetost mišića i kože. Držite ovaj položaj deset sekundi. Napravite još četiri pristupa.
- Sjednite na pod s koljenima pritisnutim uz trbuh. Povucite vrat. Pokušavajući ne pomicati ramena, gurnite glavu prema naprijed što je više moguće, a zatim polako pomičite potiljak. Ne bacajte glavu natrag, gledajte ispred sebe. Uzmite pet pristupa.
- Nagnite glavu gore. Povucite usne sa slamom, zamišljajući da s njima držite olovku. Počnite naizmjence "pisati" sva slova abecede, pomičući glavu. Ponovite vježbu dva ili tri puta.
Video tutorijali o provedbi gimnastike za lice bora
Želite vidjeti kako pravilno izvesti gimnastiku lica za bore? Pogledajte video zbirku koja prikazuje orijentalne prakse protiv starenja i originalne tehnike koje su razvili moderni kozmetologi. Naučit ćete kako ukloniti bore ispod očiju uz pomoć aerobika, što je japanska lica gimnastika i kineska masaža, što je face-building (punjenje lica s učinkom skulpture). Odaberite vježbe koje vam odgovaraju, slušajte recenzije raznih praksi, majstorsku gimnastiku uz pomoć online satova.