Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Nažalost žitarice su napravljene na jelovniku brojnih dijeta, jer su savršeno zasitile tijelo. Ovi elementi zdrave prehrane uključuju biser ječam. Ova žitarica sadrži aminokiseline, vitamine, minerale. Ječmena vlakna bogata vlaknima uklanjaju kolesterol, jačaju imunitet, normaliziraju cirkulaciju i štitnu žlijezdu.

Upotreba ječma za gubitak težine

Poznato je da ječam ne koristi samo kod gubitka težine, već pomaže u poboljšanju rada probavnog trakta. U prvim danima prehrane tijelo počinje oslobađati toksine iz obilnog mokrenja. Zbog činjenice da je biser ječma za mršavljenje proizvod niske kalorije, sljedeći korak je sagorijevanje masti. Uz pravilnu pripremu i uporabu ovog korisnog žitarica, u prosjeku, gubitak težine može biti i do 1 kg / dan. Tajna leži u visokom sadržaju vlakana, koja je u stanju ukloniti toksine iz tijela, štetne toksine.

Međutim, liječnicima se ne preporuča da se previše zanimaju hranom od ječma, jer žitarice imaju neke nuspojave i kontraindikacije. Trudnicama se ne preporučuje česta uporaba ječma zbog visokog sadržaja glutena u ječmu. Kod muškaraca mogu postojati i problemi nakon uporabe ječma, koji su povezani s povećanim stvaranjem plina ili drugim disfunkcijama probavnog sustava.

Što je korisno ječam

Svatko tko želi koristiti ječam za gubitak težine trebao bi znati o čemu se radi. Sto grama žitarica sadrži takav skup BZHU:

  • proteini - 9, 90 g;
  • masti - 1, 16 g;
  • ugljikohidrati - 62, 12 g.

Među ostalim komponentama:

  • voda - 10 g;
  • pepeo - 1, 12 g;
  • dijetalna vlakna - 15.6.

Ječam je bogat vitaminima, kao što su:

  • A (beta karoten);
  • B;
  • E;
  • K.

Mikro i makronutrijenti, koji su od velike koristi, također su prisutni u sastavu žitarica:

  • kalij;
  • kalcij;
  • magnezij;
  • fosfora;
  • cink;
  • selen, itd.

Kalorijska biserna kaša i žitarice

Energetska vrijednost ječma (100 grama suhih žitarica) je oko 330 kcal. Oni koji žele koristiti ječam da izgube težinu trebali bi znati kako ga pravilno pripremiti kako bi dobili željeni rezultat. Na primjer, kalorijski sadržaj kaše od ječma u vodi bit će samo 109 kcal / 100 g. Kada kuhate od zdravih, ukusnih žitarica, možete koristiti mlijeko. Ovo jelo će sadržavati oko 156 kcal, ovisno o vremenu kuhanja i količini mlijeka.

Kako kuhati ječam na vodi

Da biste dobili jelo od ječma za jelo, ne dodajte sol ili mast. Važna faza odnosi se na namakanje ječma - treba mu dati više vremena. Možete probati proklijavanje ječma za kuhanje kod kuće sami, međutim, ovaj proces je vrlo kompliciran. Najbolje je kupiti kašu u trgovini. Kako kuhati ječam na vodi:

  1. Potopite čašu ječma u vodi (jednu litru) 9-11 sati prije kuhanja.
  2. Ocijedite tijekom vremena.
  3. Dopunite novu tekućinu (omjer 1: 3).
  4. Kuhajte kašu na laganoj vatri pola sata prije nego dobijete gustoću.
  5. Da bi jelo bilo potrebno, zamotajte posudu s kašom u ručnik i ostavite sat vremena ispod jastuka.
  6. Koristite u kombinaciji s proteinskom hranom (jaja, kuhana piletina ili puretina, itd.).

Dijeta ječma za 7 dana

Možete izgubiti one extra pounds pomoću ječma dijeta u samo tjedan dana. Tajna uspjeha je uravnotežena ishrana. Prehrana na ječmu mora se strogo poštivati, inače će rezultat biti neučinkovit. Nije potrebno ograničavati se u svemu. Potrebno je dijeliti hranu tijekom cijelog dana u 4-5 prijema i pokušati ne jesti masne i hranu koja sadrži ugljikohidrate. Jedite jela od ječma, poželjno ujutro (doručak ili ručak). Uzorak izbornika za jedan dan:

  1. Doručak: posna kašica od ječma s šljivama ili naribanom jabukom, kava.
  2. Ručak: u kašu se dodaje povrće salata (krastavci, rajčice, luk) s komadom kuhane ili parene piletine.
  3. Ručak: nezaslađen zeleni čaj, narančasta.
  4. Večera: nisko-masni svježi sir (100 g), čaša rjaženke.

Video: ječmena kaša za mršavljenje

Mršavljenje Recenzije

Olga, 34 godine

Nikad nisam znao da mnogi koriste ječam za mršavljenje - mislio sam da možete samo dobiti bolje od njega. Gledao sam na internetu na fotografiji izgubljenu težinu na ovaj način i bio sam iznenađen. Odlučio sam pokušati - ova mi je dijeta najbolje odgovarala. Nakon što sam uravnotežio svoju prehranu, uveo ječam u nju, moja težina je počela brzo opadati. Tijekom prošlog mjeseca uspjeli su izgubiti više od šest kilograma. Vrlo sam zadovoljan rezultatom!

Victor, 51 godina

Tendencija da se brzo zgusne je moj stari problem. Povjerio sam njezinu odluku supruzi i nisam pogriješio. Moja supruga mi je napravila dijetni meni s pirjanom kašom od ječma i proteinskom hranom. Nakon tjedan dana jela takva dijeta, težina je počela postupno opadati. Uspio sam skinuti više od pet kilograma.

Natalia, 41 godina

Nedavno je moja djevojka rekla da su biserne bačve vrlo pogodne. Glavna tajna je pravilna priprema jela s ovim zdravim žitaricama. Odlučio sam probati tjednu hranu od ječma - mnogo mi je pomogao. Kuhao sam kašu na vodi u dvostrukom kotlu, dodavao druge zdrave proizvode na jelovnik: povrće, ribu, pileće meso. Za dva tjedna uspio sam izgubiti četiri kilograma.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota