Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Većina ljudi koji koriste ograničenja u ishrani kako bi smršavili, povrate izgubljene kilograme. To je bila premisa koju je francuski nutricionist Dukan uzeo kao osnovu. Što je suština dijete, njene prednosti i mane.
Stil prehrane
Nutricionist je razvio plan obroka koji će vam pomoći da promijenite svoje prehrambene navike. Dukanov stil prehrane uključuje četiri faze.
faza napada
Traje 2-5 dana. Glavni zadatak je doći do stanja u kojem tijelo počinje sagorijevati masnoće i gubiti težinu. U tom razdoblju možete jesti samo nemasne proteine, zobene mekinje (1,5 žlice dnevno), piti 8 čaša vode. Važno je hodati 20 minuta.
faza krstarenja
Dodajte povrće bez škroba. Stadij se nastavlja sve dok osoba ne postigne željenu težinu. Dani povrća izmjenjuju se s danima proteina. Zobene mekinje ostaju u prehrani. Šetnje traju 30 minuta.
Faza konsolidacije
Njegov cilj je zadržati težinu. Trajanje ovisi o broju izgubljenih kilograma i iznosi 5 dana za svakih 400 g. Dva puta tjedno u prehranu se uvode zabranjene namirnice, na primjer, kruh od cjelovitog zrna, sir. Četvrtak je čisti proteinski dan s mekinjama, kao u prvoj fazi. Šetnje se odvijaju brzim tempom u trajanju od 25 minuta.
Faza stabilnosti
Ona nastavlja do kraja života. Nema zabrane hrane. Važno je jesti 3 žlice dnevno. žlice zobenih mekinja, promatraj "protein" četvrtak, pij vodu.
Prednosti
Prednosti Dukanove dijete:
- Nemasni proteini potiču zdravlje srca, kontroliraju šećer u krvi, imaju protuupalna svojstva.
- Nedostaje vam stresna aktivnost brojanja kalorija.
Mane
Nedostatci dijete:
- Previše pravila, teško ih je slijediti u svakodnevnom životu.
- Mnogo ograničenja.
- Teško je kontrolirati rotaciju dana.
- Teško je kuhati za obitelj kad si na dijeti.
- Manjak, nutrijent povezan s ograničenjima u prehrani.
- Umor zbog nedostatka ugljikohidrata i kalorija.
- Poremećaj stolice, moguć zatvor.
- Opasnost za osobe s niskom razinom šećera u krvi.