Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Velika količina proturječnih informacija u medijima, internetu dovodi do toga da ljudi koji sanjaju o smršavljenju postupaju pogrešno. Loše navike ometaju mršavljenje - grickanje noću, preskakanje obroka, korištenje gotovih jela. Dodajmo tome i kažnjavanje samog sebe zbog izostanka rezultata. Kako promijeniti takve navike.

Kuhajte kod kuće češće

Takvi postupci pomažu u smanjenju kalorija, soli, šećera, zasićenih masti i troškova hrane. Zaboravite brzu hranu i ručkove u kafiću. Kuhajte zdravu hranu kod kuće.

Tanjur za posluživanje trebao bi sadržavati sljedeće proizvode:

  • Pola povrća bez škroba (sirovo, kuhano ili smrznuto).
  • Četvrtina su ugljikohidrati bogati vlaknima. Može biti slatki krumpir, tjestenina od cjelovitog zrna.
  • Druga četvrtina su nemasne bjelančevine. Korisno je jesti piletinu, ribu, puretinu, tofu, jaja. Eksperimentirajte sa biljem i začinima.
  • Za užinu uzmite jabuku ili drugo voće. Između obroka, kefir će pomoći utažiti glad. Prestanite gledati TV dok jedete, sklonite telefon.

Planirajte svoje obroke

Njihovo preskakanje obično rezultira prejedanjem. Organizirajte pet obroka dnevno s dva međuobroka. Ne zaboravite doručak i posljednji obrok tri sata prije spavanja. Sve svoje obroke pripremite dan ranije kako ne biste gubili vrijeme ujutro i poslijepodne.

opremite se zdravim grickalicama za večer

Ponekad je teško riješiti se navike jesti kasno navečer. Učinite to postupno. Pobrinite se da hrana tijekom dana bude visokokalorična i zdrava, onda ne želite jesti navečer. Popijte biljni čaj prije spavanja kako biste se opustili.

Ako ste gladni, probajte grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata. To može biti šaka bobičastog voća ili orašastih plodova, staklenka jogurta, komad sira, celer.

Uklonite negativan govor o sebi

Mentalna kritika neuspjeha u mršavljenju ne mijenja prehrambene navike, već samo povećava stres. Problem je što je takav dijalog cikličan. Pozitivne misli pomažu nositi se s poteškoćama, ostati smiren. Razgovarajte sami sa sobom ljubazno, kao da ste dobar prijatelj.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota