Ljetna superhrana za odlično zdravlje

Iako ne postoji "loša" hrana, postoje određene namirnice koje su hranjivije od drugih. Dakle, tražite li ideje za doručak, ručak ili brzu večeru za ljeto, sada je najbolje vrijeme da se usredotočite na svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit tako što ćete svoju prehranu napuniti ovom vrhunskom ljetnom superhranom.

Rajčice

Likopen daje rajčicama jarko crvenu boju i pomaže u zaštiti od sunčevih ultraljubičastih zraka. Ispostavilo se da ta ista tvar također može pomoći u zaštiti vaših stanica od oštećenja.Rajčice sadrže i kalij, vitamine B i E te druge hranjive tvari koje snižavaju krvni tlak.

TikviceTikvice, dio obitelji ljetnih tikvica, sadrže vlakno koje se zove pektin, a koje se povezuje sa zdravljem srca i nižim razinama kolesterola.

LubenicaOvo voće je heroj hidratacije, što je upravo ono što vam treba kada je vruće. Visok sadržaj vode u lubenici pomaže u preživljavanju suhe vrućine. Kao dodatni ljetni bonus, lubenica sadrži i likopen koji štiti stanice kože od oštećenja od sunca.

CelerCeler djeluje kao diuretik, pomaže vam da izgubite višak vode bez izazivanja dehidracije. Sastojci u ovom povrću stimuliraju rad bubrega, potičući ih na izbacivanje otpada i viška tekućine iz tijela, što smanjuje nadutost.

DinjaDinja je, kao i lubenica, diuretik, odnosno pomaže tijelu da se riješi viška tekućine i soli. Ovo je posebno važno za žene jer su podložne hormonskim promjenama.

KupinaKupina sadrži širok raspon važnih hranjivih tvari, uključujući kalij, magnezij, kalcij i vitamine A, C i E. Također je zdrav izvor antocijanina, snažnog antioksidansa koji bobici njegova bogata ljubičasta boja.

Malina

Mnogo je nevjerojatnih kvaliteta u moćnoj maloj malini. Njegove su bobice vrlo bogate vitaminom C i sadrže 8 grama vlakana po šalici.

JabukeJabuke su bogate topivim vlaknima koja pomažu u snižavanju kolesterola i sadrže polifenole koji se povezuju s nižim krvnim tlakom i rizikom od moždanog udara. Jedenje kore jabuke povećat će količinu važnih hranjivih tvari koje unosite.

KruškeKruške su bogate vlaknima, vitaminima i vitalnim biljnim spojevima. Smatra se da te hranjive tvari pomažu u smanjenju upale, promiču zdravlje crijeva i srca te štite od određenih bolesti.

BreskveBreskve su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Također su bogate antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti vašeg tijela od starenja i bolesti.

jagoda

Slatke, sočne bobice pune su flavonoida, moćnih boraca protiv bolesti. Također povećavaju prokrvljenost kože i smanjuju osjetljivost na svjetlost, što poboljšava izgled, strukturu i teksturu kože.