Pitanje: kako ukloniti masnoću s leđa kod žena javlja se i kod žena koje su prešle četrdesetogodišnjakinju i pronašle debele nabore na bokovima, te kod djevojaka koje su nezadovoljne prisutnošću viška sloja potkožnog masnog tkiva na lopaticama. Problem pojave masnih valjaka u leđima nije razlog za očaj. Prije nego što počnete uklanjati neugodne posljedice, trebate prepoznati uzroke nastanka neestetskih "masnih krila" na leđima.
Zašto se na poleđini pojavljuju nabori
Pojava nabora doprinosi mnogim čimbenicima. Najčešći uzroci ovog neugodnog, ali ispravljivog problema:
- hormonska pozadina;
- sjedeći način života, niska razina tjelesne aktivnosti;
- prekomjerne tjelesne težine;
- povećanje grudi nakon trudnoće.
Utvrđivanje vjerojatnog faktora rizika pomoći će razviti strategiju za toniranje leđa. Preporučljivo je provjeriti razinu hormona koji doprinose stvaranju viška težine. Kortizol, koji tijelo proizvodi tijekom živčane napetosti, dovodi do stvaranja masnih naslaga u trbuhu, stranama i donjem dijelu leđa. Thyroxin doprinosi ravnomjernoj raspodjeli masti u tijelu, tako da njezina niska razina izaziva nesrazmjer brojki.
Kako izgubiti težinu u leđima
Prvi korak prema željenim oblicima je kontrola prehrane. Fitnes ili masaža neće se moći riješiti masnih naslaga bez pravilno odabrane prehrane i smanjenog unosa kalorija. Dijeta ne bi trebala biti iscrpljujuća i preteška. Potrebno je pridržavati se ravnoteže esencijalnih hranjivih tvari i održavati razinu metabolizma soli i vode, piti potrebnu količinu vode.
Počevši riješiti problem: kako ukloniti masnoće s leđa žena, poželjno je saznati o prisutnosti kontraindikacija za provedbu određenih opterećenja. Izgubiti težinu u leđima pomoći će jednostavnoj, ali intenzivnoj tjelovježbi, koja je moguća kod kuće. Trebali biste početi s aerobnim treningom, koji može značajno smanjiti glasnoću u kratkom vremenu. Glavni uvjet za postizanje vidljivog rezultata je pravilnost bavljenja sportom.
Kako ukloniti mast s leđa i sa strane
Ne postoje temeljne razlike u metodama uklanjanja masnih naslaga u različitim dijelovima tijela. Za uklanjanje masti s leđa i strana pomoći će kardio workouts koji pomažu ubrzati metabolizam. Osim toga, program obuke trebao bi uključivati razne vrste uvrtanja tijela. Može biti bilo bočnih nagiba ili rotacija s gimnastičkom štapom (bodibar). Takva opterećenja jačaju sve mišiće korzeta. Važna nijansa je veliki broj ponavljanja i pravilno disanje.
Upotreba tegova za vežbanje ili drugih sredstava za vaganje pri izvođenju vježbi za leđa nije preporučljiva zbog činjenice da doprinosi brzom rastu mišićne mase. Potkožna masnoća izlazi sporije nego što rastu mišićna vlakna, što vizualno gleda na stražnji pogled. Za povećanje opterećenja bolje je upotrijebiti ekspanzionu ili tvrdu gumu (vuča).
Od donjeg dijela leđa
Genetika se pobrinula za zaštitu najugroženijih dijelova leđa kod žena. Ovaj dio tijela je najosjetljiviji na nakupljanje potkožnog masnog tkiva. Da biste uklonili masnoću iz donjeg dijela leđa, morat ćete raditi mnogo teže i duže nego raditi druge dijelove tijela. Panacea za uklanjanje masti na ovom području je hulahup. Što je teže, to je bolje postići cilj.
Njegov učinak je zbog dotoka krvi u naslage masti, zbog čega dolazi do oksidacije masti i nestanka dodatnih centimetara. Učinkovitost korištenja ove vrste gimnastičke opreme izravno je proporcionalna trajanju dnevnih vježbi. Korištenje ove vježbe u kombinaciji s prehrambenim ograničenjima i dugim šetnjama na svježem zraku pomoći će da se postigne lijepa leđa.
S vrha
Stvaranje debelih nabora u gornjem dijelu leđa izloženo je ženama s likom "jabuke", u kojem je vitka donja, a gornja, izgleda mnogo masivnija. Ova kategorija žena češće se bavi načinom uklanjanja masti s lopatica. Učinkovito uklanjanje masnoća s gornjeg dijela leđa pomoći će u plivanju. Preporučuje se uz masažu i gimnastika. Ovo područje je lakše poboljšati, pa ga je vrijedno jednom unijeti u formu, au budućnosti podržavati samo svjetlosnu vježbu.
Vježbe protiv bora
Za brzi i vidljivi rezultat, vježbe iz masnoće na leđima trebali bi izvoditi svaki drugi dan najmanje 40 minuta. Svaka vježba se izvodi 20 puta u 5 skupova ili s odgodom od 30 sekundi. za 5 ponavljanja. Prekid između pristupa nije duži od 1 minute. Tijekom vježbanja trebate mijenjati vježbe s popisa:
- Mill. Iz početnog položaja tijela u nagibu, noge lagano savijene u koljenima, ruke se ne savijaju, izvode široke ljuljačke, dodiruju pod prekidno desnom i lijevom rukom.
- Padine s štapom. Gimnastički štap na ramenima, ruke drže njegove krajeve, lopatice za ramena su spojene. Polako se nagnite naprijed-dolje.
- Leptir stoji s bučicama. Nagnite tijelo, spustite ruke s bučicama. Povucite ruke do razine prsa, podižući koljena do maksimuma.
- Brod. Podignite ruke i noge iznad poda, udubljene u leđa, ležeći licem prema dolje na trbuh.
- Bočna ploča. Oslanjanje na lakat jedne ruke i stopala, pomicanje slobodne ruke prema gore okomito na tijelo. Držite položaj što duže.
video
Za pravilno izvođenje vježbi s ciljem uklanjanja masti na leđima, celulita, preporučljivo je kontaktirati iskusnog trenera. Ako ta mogućnost nije dostupna, možete samostalno istražiti sve suptilnosti i nijanse gledajući video za vježbanje. Zanemariti ovu fazu nije vrijedno, inače postoji rizik od uganuća i mišića, posebno za ljude koji se ne mogu pohvaliti sportskim iskustvom. Video lekcije sadrže potrebne preporuke za kvalitetno proučavanje mišića.