Bakterije su jednostavni jednostanični organizmi. U stvari, postoji oko 10 puta više bakterija u vašem tijelu nego ljudskih stanica, a većina ih je u vašim crijevima. Kombinacija mikroba naziva se mikrobiom ili mikrobiota i jedinstvena je. Bakterije u vašim crijevima određuju koliko dobro probavljate hranu, a također mogu utjecati na težinu i zdravlje.

Što rade crijevne bakterije

  • Sintetizirajte esencijalne hranjive tvari uključujući vitamin K, vitamin B12 i biotin.
  • Razvijajte i regulirajte imunološki sustav.
  • Podržava razvoj gastrointestinalnog zdravlja.

Studije pokazuju da cjelokupna ravnoteža bakterija u vašem probavnom sustavu utječe na vaše zdravlje i osjetljivost na niz bolesti i stanja.

Kako crijevne bakterije utječu na apetit

Hormone leptin, grelin i peptid YY proizvodi vaše tijelo i oni kontroliraju glad. Leptin pomaže u suzbijanju apetita u mozgu, dok YY peptid djeluje na smanjenje unosa hrane. Grelin je hormon koji stimulira glad i koji se povećava prije jela, a smanjuje nakon jela.

Određene lančane reakcije uzrokovane crijevnim bakterijama utječu na proizvodnju ovih hormona i stoga kontroliraju apetit. Neke vrste crijevnih bakterija proizvode kratkolančane masne kiseline kao što je propionat kada razgrađuju vlakna.

Ostali zdravstveni učinci crijevnih bakterija

Crijevne bakterije potencijalno imaju značajan utjecaj na prisutnost niza bolesti. Mogu učiniti da se ljudi s mnogim stanjima osjećaju bolje, uključujući:

  • Crohnova bolest;
  • ulcerozni kolitis;
  • inzulinska rezistencija;
  • rak debelog crijeva.

Što jesti da povećate dobre bakterije u crijevima

  • fermentirana hrana (npr. kombucha, kiseli kupus, jogurt);
  • hrana s visokim udjelom prebiotičkih vlakana (grah, zob, banane ili luk);
  • cjelovite žitarice;
  • zeleni čaj.

Probiotski dodaci još su jedan način poboljšanja zdravlja crijeva jer su žive bakterije koje pomažu zamijeniti ili uravnotežiti vašu mikrobiotu. Često se preporučuju nakon uzimanja antibiotika koji crpe vaše resurse.

Kategorija:

Zdravlje