Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako osoba nema kvalitetan noćni odmor, dolazi do smanjenja radne sposobnosti, poremećaja kognitivnih funkcija. Često je uzrok lošeg sna bol u vratu, ponekad prelazi u ruku, lopaticu. Za rješavanje ovih problema potrebno je tijekom odmora primijeniti položaje koji ublažavaju nelagodu, eliminiraju pritisak i smanjuju bol.
Spavanje na leđima
Ovaj položaj čuva prirodne krivulje kralježnice. Nije prikladno za osobe koje hrču ili pate od apneje za vrijeme spavanja.Glava u ovom slučaju treba biti malo podignuta, tako da je pod istim kutom kao kada stojite. Držanje ruku sa strane ili na prsima smanjuje jutarnju bol i ukočenost.
Liječnici daju preporuke za ovu poziciju:
- Koristite tanki jastuk. Održat će gornji dio kralježnice u prirodnom položaju s blagom zakrivljenošću prema naprijed.
- Spavajte na čvrstom madracu kako vam se leđa ne bi iskrivila.
- Isprobajte jastuk za vrat. Zadržava neutralan položaj glave i vrata.
- Kako biste smanjili pritisak na kralježnicu, stavite dodatni jastuk ispod koljena.
Spavaj na boku
U ovom položaju dolazi do poravnanja vratne i torakalne kralježnice. To stabilizira vrat, daje mu mogućnost kretanja. Ovom metodom glava je u neutralnom položaju. Preporučuje se osobama koje imaju problema s hrkanjem i apnejom.
Preporuke liječnika:
- Izbjegavajte vrlo visoke jastuke. Trebaju biti takve veličine da su uši okomito postavljene jedna na drugu. U ovom slučaju gornji dio ne dodiruje rame. Jastuk ispunjava prostor između madraca i uha.
- Ako spavate u položaju fetusa, ne spuštajte bradu na prsa, držite je u neutralnom položaju.
- Da bi vam kralježnica bila ravna, stavite još jedan jastuk između koljena.
Položaj na trbuhu
Poželjno je izbjegavati tijekom spavanja. Ako osoba treba ovaj položaj, treba koristiti vrlo tanak jastuk za podupiranje čela. Ovo će stvoriti prirodan kut za vrat.