Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Uredski zaposlenici većinu vremena provode sjedeći za stolom. Neudoban položaj uzrokuje stagnaciju krvi, bolove u leđima i vratu. Zbog ograničene pokretljivosti, produktivnost rada pada, raspoloženje se pogoršava. Za povećanje aktivnosti tijekom rada korisno je raditi male pokrete.
Skakanje
Kada je do važnog sastanka ostala minuta, a vi doživljavate fizički i emocionalni pad, pokušajte se oraspoložiti. Skačite u mjestu 60 sekundi. U isto vrijeme, dodajte malo pozitivnosti sebi. Recite da ste spremni za sastanak, bit će produktivan, očekuje vas uspjeh.Minutni pokreti mijenjaju raspoloženje, povećavaju aktivnost.
Istezanje
Dok razgovarate telefonom, ispružite lijevu ruku gore, u stranu, izvodite kružne rotacije. Ponovite vježbe za desnu. Dok vas ne vide, ustanite sa stolice, postavite stopala šire od ramena i sjednite. Prenesite težinu tijela s jedne noge na drugu.
drhtanje
Ova tehnika pomaže u brzom oslobađanju od stresa. Počnite naizmjenično tresti sve pokretne dijelove tijela. Od vrhova prstiju prijeđite na ramena, glavu. Postupno se spustite na stopala. U ovom slučaju možete zamisliti kako se nevolje odvajaju od tijela i padaju na pod. Napravite 6-7 ciklusa vježbe.
Istezanje u šest okreta
Ova je vježba zgodna za izvođenje na radnom mjestu. Isteže kralježnicu, poboljšava fleksibilnost, aktivira cirkulaciju krvi u mozgu.
Procedura:
- Sjedeći na stolici, zatvorite oči, ruke na koljenima, leđa ravna.
- Polako okrenite desno rame i glavu u stranu, zadržite 5 sekundi. Vrati se.
- Ponovite za drugo rame.
- Ispružite prste desne ruke prema stropu. Učinite isto s lijevom. Nježno vas oboje spustite na koljena.
- Izvijte leđa naprijed, uvucite bradu u prsa. Sagnuti se natrag. Brada pokazuje u strop.
- Ponovi kompleks 6 puta.
Šetnja uredom
Nakon što ste dugo sjedili, ustanite i otiđite do kolege na drugom kraju zgrade. Postavite mu osobno pitanje koje se može riješiti e-mailom. Popnite se stepenicama na drugi kat. Na putu okrenite glavu, zapešća. Napravite nagib, kao da trebate vezati vezicu. Takvi neprimjetni pokreti brzo dodaju energiju.
Istezanje kralježnice
U trenutku jake napetosti izujte cipele, ustanite tako da su vam stopala u širini ramena. Uz polagani izdisaj kroz usta, nagnite tijelo naprijed, istegnite se do poda. Ispravite nos dok udišete. Dok izdišete, polako savijte kralježnicu prema natrag. Zatim se uspravite i ponovite pokret 5-7 puta.
Ples
Kad god je to moguće, napravite pauzu od pet minuta. Isključite telefon, pustite omiljenu glazbu. Počnite s pokretima istezanja za zagrijavanje, prijeđite na skakanje, tresući ruke. Sve ovo pomoći će vam da se oslobodite stresa, napetosti, oraspoložite.