Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnoge pojave u životu suvremenog čovjeka izazivaju tjeskobu, živčanu napetost. Stres i tjeskoba utječu na zdravlje, ometaju rad, odnose među ljudima. Postoje jednostavni načini da se nosite sa situacijom.

tjelesne vježbe

Dnevno vježbanje smanjuje proizvodnju hormona stresa, poboljšava san. Redovito vježbanje gradi povjerenje u vaše tijelo. Važno je pronaći ono što volite. To može biti hodanje, ples, joga ili plivanje.

Umirujuća pića

Za ublažavanje stresa korisno je piti čaj od mente i matičnjaka. S jakim uzbuđenjem, možete piti izvarak korijena valerijane noću. Zeleni čaj dobro djeluje. Smanjuje tjeskobu povećanjem razine serotonina.

Aromaterapija

Smanjite stres i tjeskobu udisanjem para eteričnih ulja. Za ublažavanje stresa možete koristiti bergamot, sandalovinu, lavandu ili naranču. Aromaterapija navečer osigurava dobar san.

Bez kofeina

Kod mnogih ljudi energetska pića, čokolada, čaj i kava povećavaju uzbuđenje. S tendencijom tjeskobe, čestim stresom, ove proizvode treba potpuno isključiti.

Vodenje dnevnika

Korisno je zapisati što vam se događa, razloge vaše tjeskobe. U dnevniku je važno zabilježiti pozitivne trenutke, izraziti zahvalnost za njih. Sve će to pomoći da se brže nosite s tjeskobom.

Žvakanje žvakaće gume

Istraživači su primijetili da su ljudi koji ga koriste opušteniji. Žvakaća guma uzrokuje protok krvi u mozak, što opušta osobu.

Chatajte s prijateljima i obitelji

Socijalna podrška igra važnu ulogu u uklanjanju stresa. Pozitivna komunikacija s obitelji, prijateljima pomaže u suočavanju s tjeskobom, depresijom.

Smijeh

Dobro raspoloženje ne ide dobro uz stres. Prilikom smijanja mišići se opuštaju, stege se uklanjaju, tjeskoba nestaje. Korisno je razgovarati s veselim prijateljima ili pogledati humorističnu seriju ili film.

Upravljanje stresom

Anksioznost je česta kod ljudi koji preuzimaju više nego što mogu podnijeti. Morate naučiti reći "ne" . Odbacivanje prekomjernog opterećenja smanjuje razinu stresa.

Određivanje prioriteta

Živčana napetost je uzrokovana stvarima koje osoba nema vremena obaviti i odlaže za kasnije. Naučite istaknuti ono glavno, odrediti prioritete i obaviti posao prema planu.

Zagrljaji

Ovo je najlakši i najpovoljniji način da se oslobodite tjeskobe i brige. Dodirivanje tijekom zagrljaja, poljubaca, seksa oslobađa hormon ljubavi oksitocitin. Takve radnje normaliziraju krvni tlak, smanjuju otkucaje srca, poboljšavaju raspoloženje i eliminiraju stres.

Umirujuća glazba

Čovjeka opuštaju zvuci prirode - žubor vode, pjev ptica. Umirujuće klasične melodije, indijska glazba pogodna za meditaciju. Donose harmoniju, smanjuju tjeskobu i tjeskobu.

vježbe disanja

Da biste uklonili živčanu napetost, morate se smiriti. Da biste to učinili, koristite duboko disanje. Potiču vazodilataciju, smanjuju otkucaje srca i opuštaju.

Kućni ljubimci

Živa bića pored čovjeka popravljaju raspoloženje. Šetanje psa čini vas fizički aktivnim, dok razgovor s mačkom smanjuje tjeskobu. Briga o kućnim ljubimcima pomaže u opuštanju, oslobađanju od stresa.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje