Za oboljele od dijabetesa važno je spriječiti komplikacije bolesti. Da biste to učinili, morate promijeniti način života, kontrolirati razinu glukoze u krvi. Postoji nekoliko načina za smanjenje ove brojke. Ako se stalno koriste, opasne posljedice se mogu ukloniti.
Kontrolirajte svoj šećer u krvi
Dijabetes je često asimptomatski. Kako bolest ne bi završila sljepoćom, čirevima na stopalima, moždanim udarom ili oštećenjem živčanog sustava, potrebno je svakodnevno pratiti razinu glukoze. Ovo je važan uvjet za liječenje.
Smanjite ugljikohidrate
Proteinska dijeta pomaže smanjiti pokazatelje. Jednostavni ugljikohidrati, koji u tijelo ulaze s tjesteninom, bijelim kruhom, slatkišima, pretvaraju se u šećer. To rezultira skokom glukoze u krvi.
Jedite složene ugljikohidrate
Dijabetes ima koristi od konzumiranja cjelovitih žitarica. Oni uključuju nekoliko vrsta šećera koji su međusobno povezani. Takva hrana ne daje skok glukoze, hrani tijelo energijom dugo vremena.
Koristite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Ova mjera određuje koliko hrana podiže razinu šećera. Dijabetičari trebaju u prehranu uključiti mahunarke, povrće bez škroba, meso, orašaste plodove i ribu.
Povećajte unos vlakana
Prehrambena vlakna usporavaju razgradnju ugljikohidrata, smanjuju brzinu apsorpcije nastalih šećera. Topiva vlakna održavaju normalnu razinu glukoze u krvi. Nalazi se u cjelovitim žitaricama, voću i povrću te mahunarkama.
Kontrolirajte svoju težinu
Prekomjerna težina faktor je rizika za razvoj dijabetesa. Ako smanjite težinu za 7%, možete smanjiti vjerojatnost bolesti za 58%. Gubitak kilograma značajno utječe na pad razine šećera.
Nemoj se prejedati
Kako biste izbjegli komplikacije dijabetesa, trebate smanjiti veličinu porcija. Prejedanje negativno utječe na razine glukoze u krvi, uzrokujući njihov skok.
Bavite se sportom
Svakodnevno vježbanje vodi do mršavljenja. Redovito vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin. Ovaj hormon razgrađuje šećer i smanjuje njegovu razinu u krvi.
Hidrirajte svoje tijelo
Da bi ostali zdravi, ljudi s dijabetesom trebaju piti puno vode. To će spriječiti dehidraciju, pomoći u uklanjanju viška šećera u urinu. Neprihvatljivo je konzumiranje slatkih pića, alkohola.
Pijte biljne ekstrakte
Zeleni čaj, gorki limun, cimet, piskavica mogu se koristiti za kontrolu šećera u krvi. Korištenje ljekovitog bilja dopušteno je samo uz dopuštenje liječnika. Neke biljke se ne smiju koristiti istovremeno s lijekovima.
Kontrolirajte svoj stres
Kada je osoba u živčanoj napetosti, tijelo proizvodi kortizol. Hormon stresa podiže razinu šećera. Za stabilizaciju situacije potrebno je provoditi vježbe opuštanja, umirivanja, meditacije.
Naspavaj se
Dobar noćni odmor održava normalnu razinu glukoze. Nedostatak sna može dovesti do skokova sna.