Kolesterol je organski spoj sličan masti. Proizvodi se u jetri i obavlja važne funkcije u tijelu. Kolesterol održava elastičnost stanica i neophodan je za proizvodnju hormona estrogena i testosterona. U krv ulazi preko molekula koje se nazivaju lipoproteini.
Različite vrste lipoproteina na različite načine utječu na zdravlje. Visoka razina lipoproteina niske gustoće (LDL) dovodi do taloženja kolesterola na stijenkama krvnih žila i uzrok je začepljenja arterija, moždanog udara, srčanog udara i zatajenja bubrega. Naprotiv, lipoproteini visoke gustoće (HDL) "čiste" krvne žile od kolesterolskih naslaga i smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Odlučujući faktor u borbi protiv "lošeg" kolesterola je promjena načina života. 4 prirodna načina za snižavanje razine LDL-a bez lijekova.
Pravilna prehrana za srce i krvne žile
Smanjite količinu zasićenih masti u svojoj prehrani. Da biste to učinili, morate isključiti ili ograničiti upotrebu što je više moguće:
- crveno meso - janjetina, svinjetina;
- masni mliječni proizvodi - pavlaka, maslac, domaće mlijeko, vrhnje;
- gotovi mesni proizvodi - kobasice, šunke, suhomesnati proizvodi, paštete.
Rešite se trans masti. To su prerađene i umjetno dobivene masti. Često se koristi u margarinima i namazima, kupovnim keksima, krekerima, kolačima, kolačima.
Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama - losos, skuša, haringa, orasi i lanene sjemenke. Jačaju srce, snižavaju krvni tlak.
Povećajte količinu vlakana u svojoj prehrani. Smanjuje brzinu apsorpcije kolesterola u krvotok. Nalazi se u zobenim pahuljicama, grahu, prokulicama, jabukama i kruškama.
tjelesne vježbe
Umjerena tjelesna aktivnost povećava razinu lipoproteina visoke gustoće (HDL) - "dobrog" kolesterola. Uz dopuštenje liječnika, vježbajte (aerobne vježbe) najmanje 30 minuta 5 puta tjedno ili radite set kardio vježbi 20 minuta 3 puta tjedno. Svakodnevne šetnje tijekom pauze za ručak, vožnja biciklom na posao, bavljenje omiljenim sportom pomoći će normalizaciji težine i jačanju srca i krvnih žila.
Prestanite pušiti
Imunološke stanice pušača - limfociti - ne mogu očistiti stijenke krvnih žila od kolesterolskih naslaga. Takva se "oštećenja" povezuju s duhanskim katranom, pa se rizik od začepljenja krvnih žila i arterija kod pušača znatno povećava. Srećom, ostavljanje cigareta poništava opasnosti:
- U roku od 20 minuta od pušenja cigarete, krvni tlak i otkucaji srca vraćaju se u normalu nakon navale adrenalina uzrokovane lošom navikom.
- Unutar 3 mjeseca cirkulacija krvi i funkcija pluća se obnavljaju za 40%.
- Godinu dana nakon prestanka pušenja rizik od srčanih bolesti smanjuje se 2 puta.
Mršavljenje
Gubitak viška kilograma smanjuje ukupni kolesterol. To je djelomično zbog smanjenog stvaranja novog kolesterola u jetri. Ako pijete slatka pića, prijeđite na negaziranu čistu vodu. Za sladokusce, nutricionisti preporučuju zamjenu kolača, kolača s kremom s niskokaloričnim sorbetom ili marmeladom. Da biste povećali tjelesnu aktivnost, bolje je napustiti dizalo i hodati, ako je moguće, pješice na posao.