Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tatyana Rybka, kardiologinja i voditeljica hitne službe u bolnici u St. Petersburgu, govorila je o osobitostima rehabilitacije nakon oporavka od koronavirusa. Prema riječima liječnika, svima koji su se oporavili od bolesti brže će se oporaviti lagane šetnje na svježem zraku, umjerena tjelesna aktivnost, normalizacija sna i odmora. U isto vrijeme, ne biste trebali biti revni u poslu: COVID-19 je ozbiljna bolest, pa rehabilitacija može trajati dugo.
Vitamin D
Njegova razina važna je za cjelokupno zdravlje. Vitamin D je "odgovoran" za ravnotežu kalcija i fosfora u tijelu, utječe na proizvodnju inzulina i normalizira razinu šećera u krvi. Poboljšava apsorpciju kalija, magnezija, potrebnih za "izgradnju" zaštitnog omotača živčanih vlakana. Nedostatak vitamina D povezuje se s učestalošću određenih vrsta kardiovaskularnih bolesti.
Za što brži oporavak organizma doktori preporučuju uzimanje "sunčanog vitamina" u obliku suplemenata, kao i dodavanje ribe u jelovnik koji je bogat Omega-3 masnim kiselinama - haringe, losos , sardine.
Prva 2 tjedna nakon oporavka dijeta bi trebala uključivati:
- žumanjak - 2-3 kom. po danu;
- prirodni fermentirani mliječni proizvodi - kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt;
- jetra bakalara.
Vitamin C
Askorbinska kiselina je prirodni antioksidans.Vitamin C nalazi se u brojnom voću i povrću: naranče, grejpfrut, paprika, kivi, brokula itd. Idealno rješenje je konzumiranje hrane s vitaminom C uz svaki obrok kako bi tijelo zadržalo potrebnu zaštitu tijekom dana. Na primjer, naranča za doručak, malo slatke crvene paprike u salati za ručak, umak od rajčice za večeru.
Preporučena dnevna doza je 95 mg za muškarce, 75 mg za žene. Za vrijeme rehabilitacije liječnici savjetuju uzimanje dodatnih 200-500 mg u obliku ljekovitih dodataka.
B vitamini
Vitamin B6 (piridoksin) neophodan je za održavanje vašeg imunološkog sustava u vrhunskom stanju. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina B kao multivitaminski dodatak ili kao dio dnevne prehrane. B6 se nalazi u cjelovitim žitaricama, proklijalim žitaricama, orasima, špinatu, rajčicama, kupusu.
cink
Ovaj mineral je vitalan za obnovu imunološkog sustava. Nedostatak cinka nakon oporavka od koronavirusa očituje se sporim oporavkom receptora okusa i mirisa, gubitkom kose. Zn pomaže u proizvodnji i aktiviranju T-stanica (T-limfocita), koje pokreću imunološki odgovor tijela.
Dnevni unos u obliku suplementa je 75 mg, ali ne smije biti veći od 150 g. Na jelovniku oporavljenog treba uključiti namirnice bogate cinkom: plodovi mora, nemasna govedina, indijski oraščići, prirodni jogurt itd.