2013. godine među modernim metodama mršavljenja pojavila se još jedna. Zvala se dijeta za overclocking metabolizma - metabolizma. Značajka ovog sustava bila je odsutnost ograničenja kalorija i obilan jelovnik. Svrha dijete nije bila sagorijevanje viška, već poticanje procesa koji bi pomogli da se ne deblja.
Princip dijete za brzi metabolizam
Metoda uključuje 3 faze koje čine tjedni ciklus. Ponavlja se 4 puta, cijela dijeta je dizajnirana za 28 dana. Svaka faza ima svoj skup proizvoda, čija izmjena uzrokuje ubrzanje metabolizma zbog razdoblja izgaranja i oporavka.Osim promjene prehrane, osoba mora dodati tjelesnu aktivnost u raspored. Također se biraju za svaku fazu zasebno kako bi se stvorio pravi odnos između hrane i kretanja.
Veličina porcije nije određena, glavna obroka bi trebala biti 3. Između njih - 2 međuobroka. Doručak je gotov 30 minuta nakon ustajanja. Tijekom dijete možete kuhati različita jela: čisto vegetarijansku ili vegansku hranu, dopušteno je bez glutena. Jedino što tvorac sustava ograničava su proizvodi koji su nezdravi. To uključuje alkohol, kavu, rafinirani šećer, tvorničku hranu, prženu hranu, mlijeko, soju.
Faza 1
U ponedjeljak i utorak dijeta uključuje upotrebu ugljikohidrata, naglasak bi trebao biti na žitaricama. Dodatna skupina proizvoda je voće: za njih nema ograničenja, banane i grožđe također su dopušteni u ovoj tehnici. Samo su pekarski proizvodi isključeni iz kategorije ugljikohidrata.
Zahvaljujući ovoj dijeti čovjek dobiva puno energije, pa bi prva 2 dana dijete trebala biti aktivna.Svaki dan preporuča se bilo koji kardio: trčanje, hodanje na stazi, eliptični trening ili jednostavna fitnes grupa. Ovi treninzi daju rezultate samo ako se puls drži u srednjoj zoni 45-60 minuta - 55-70% maksimuma (220 minus godine).
Faza 2
Za srijedu i četvrtak treba pripremiti proteinsko i povrće bez škroba. Prehrana se ispostavlja maksimalno korisnom, ali je moguće prekoračiti dnevni unos kalorija. Metabolička dijeta ni na koji način ne ograničava ovu točku, ali liječnici savjetuju da pratite koliko proteina unosite. Njegov višak često prelazi u višak naslaga istom brzinom kao i jednostavni ugljikohidrati. Sam protein je potreban da smanji kiselost krvi, da prisili jetru da sagorijeva masnoće.
Kako bi se pravilno obradili proteini, trening snage treba uključiti u raspored srijeda-četvrtak. Radite s velikim utezima, ali mali broj ponavljanja (do 4-8) bit će učinkovit: to je potrebno za sagorijevanje masti i jačanje mišića.Ako se osoba prije nije bavila sportom, trebala bi se ograničiti na vježbe na simulatorima i s bučicama od 2-5 kg.
Korak 3
Posljednja 3 dana ostatka tjedna dopuštaju sve što ste jeli od ponedjeljka do četvrtka, plus biljna ulja, orašasti plodovi ili drugi izvori masti koji su dodani ovdje. Ovi proizvodi poboljšavaju metabolizam, smanjuju proizvodnju hormona stresa (kortizola) i potiču sagorijevanje viška naslaga.
U posljednjoj fazi nema ozbiljnog vježbanja: tvorci dijete predlažu posvetiti vrijeme jačanju živčanog sustava. Pokušajte s jogom, kalanetikom, meditacijom ili otiđite na masažu. Opuštanje će neizravno pomoći metabolizmu, riješiti se viška kilograma.
Pozitivne i negativne strane
Nema znanstvenih dokaza da dijeta za poticanje metabolizma djeluje, a to je njezin glavni nedostatak. Postoje samo činjenice o djelovanju pojedinih skupina proizvoda, ali znanstvenici nisu proveli studije koje bi potvrdile ili opovrgle učinkovitost sustava.Za ozbiljan utjecaj na metabolizam tjedna nije dovoljno, pogotovo uz uvjet mijenjanja jelovnika svaka 2-3 dana. Iz tog razloga, bolje je ne polagati velike nade u takvu tehniku i ne očekivati ozbiljne rezultate.
Prednosti
- Dnevni sadržaj kalorija ostaje unutar normalnog raspona. Dijeta za poboljšanje metabolizma i mršavljenje ne podrazumijeva stroga ograničenja, osoba nije prisiljena gladovati, pa je dobro podnosi i tijekom tjelesne aktivnosti.
- Nema proizvoda koji su strogo zabranjeni. Iznimka je samo za "opasne" skupine: šećer, izvori kofeina, soja, pržena hrana. Nešto što je nezdravo i uklanja se svakom dijetom.
- Promjene ograničenog asortimana proizvoda su brze. Zahvaljujući tome, tijelo nema vremena patiti od nutritivne neravnoteže, nakon dijete ne treba se oporavljati posebnim "izlazom" .
- Nakon programa, krvna slika se poboljšava.
Protiv
- Kontinuirano planiranje i kontrola obroka. Za mnoge ljude metaboličko mršavljenje nije prikladno samo zbog potrebe pridržavanja stroge sheme, nemogućnosti zamjene nekih elemenata.
- Većina ljudi ne razumije sve sastojke u receptima, neke je proizvode teško pronaći ili su skupi. To dovodi do kršenja pravila metaboličke dijete, može negativno utjecati na rezultat, učiniti ga manje impresivnim od obećanog.
- Nije svugdje izbor proizvoda logičan. Prema nekim liječnicima, u fazi 1 prehrana je izgrađena na takav način da će izazvati povećanje inzulina. To neće poboljšati vaš metabolizam ili proces mršavljenja, a može imati i kontrafekat - vaše će tijelo početi nakupljati masnoću.
Je li dijeta sigurna
Liječnici ovu tehniku ne smatraju štetnom za tijelo, ali dovode u pitanje neke njene aspekte.Fazu 1 bilo je najteže procijeniti, gdje je predloženo konzumiranje puno ugljikohidrata. Većina ih ima visok glikemijski indeks, što ukazuje na snažan porast razine inzulina.
Nije opasno za zdravu osobu ako tako jedete samo 2 dana. Problem leži u nedostatku ravnoteže: iz prehrane nestaju proteini i masti, što bi trebalo uravnotežiti skokove šećera. Za ljude koji imaju problema s metabolizmom, koji su pretili, ova taktika pogoršava situaciju.
Ostale trenutke liječnici prepoznaju kao sigurne, jer se metabolička dijeta temelji na principima pravilne prehrane i može promijeniti prehrambene navike osobe u 4 puna ciklusa. U fazama 2 i 3 ravnoteža nutrijenata je bliža idealnoj nego u fazi 1, dijeta ne šteti zdravlju.