Uobičajena patologija ne predstavlja prijetnju životu, ali neugodnost urinarne inkontinencije je velika. Uz rješavanje fiziološkog problema, žene se moraju nositi i s psihičkim stresom. Kako biste se nosili s bolešću, možete se posavjetovati s liječnikom ili si pomoći jačanjem mišića zdjelice posebnom vježbom.

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

U visećem stanju mokraćni mjehur, poput remena, drže mišići male zdjelice. Slabljenje iz raznih razloga doprinose netočnom anatomskom rasporedu organa.Da biste se nosili s neugodnim fenomenom, nije potrebno pribjeći liječenju lijekovima, postoji još jedan način - gimnastika za urinarnu inkontinenciju kod žena. Redovite Kegelove vježbe (kompresija, držanje, kontrakcija) pomažu u jačanju mišića, dok se kompleks vježbi koristi u medicini kao priznata metoda liječenja prolapsa organa ili nakon poroda.

Kako raditi vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena

Nema ograničenja u pogledu mjesta i položaja tijela za izvođenje terapeutskih vježbi. Preporuke za Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom su mali popis točaka:

  • prije nego što počnete vježbati gimnastiku, trebali biste otići na WC da ispraznite mjehur;
  • postupno povećavanje složenosti, tj. prijelaz s jednostavnog na složeno trebao bi se odvijati postupno;
  • zauzmite takav položaj (stojeći, sjedeći, ležeći) da vam bude što udobnije;
  • uspjeh se postiže redovitom primjenom kompleksa, stoga morate vježbati svaki dan;
  • počnite s 10 kontrakcija, a nakon tjedan dana redovnog treninga dodajte još 5, zatim povećavajte dok broj kompresija ne dosegne 30.

Nevidljive vježbe možete raditi bilo gdje: kod kuće ispred TV-a, dok čistite ili čitate knjigu, šetate gradom, vozite auto. Vrijeme iste ne igra značajnu ulogu, ali je učinak jačanja moguć samo ako se svakodnevno provodi Kegelov trening i poštuje pravilna tehnika. Pogreška je uključiti trbušne mišiće ili bedra radeći napetost sa zakašnjenjem. U tom slučaju ne morate čekati pozitivan rezultat, pa će se žena i dalje suočavati s problemom urinarne inkontinencije.

Osnovne Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

Predstavljeni kao kompleks vježbi različite vrste složenosti, svi zadaci za kompresiju, kontrakciju, istiskivanje usmjereni su na jedan cilj - jačanje mišića dna zdjelice. Ako postupno povećavate broj i trajanje, tada će Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom pomoći riješiti se patologije i održati tonus mišića.

Osnovne vježbe uključuju sljedeće:

  1. Kontrakcije ili napetosti, koje su slične procesu kada trebate zaustaviti protok mokraće. S pravilnom tehnikom, trebali biste držati mišiće dna zdjelice u ovom položaju, brojeći do tri, a zatim se opustiti, ponovno brojeći jednak broj sekundi. Postupno, početno vrijeme za liječenje patologije može se povećati na 15 sekundi ili prijeći na složeniju razinu, koja se u intimnim vježbama naziva "lift" . Nagomilavanje kompresije događa se malom silom, poput podizanja podova, i obrnutim redoslijedom - glatkim "spuštanjem" napetosti.
  2. Kontrakcije su vrsta zadatka jačanja koji se mora izvoditi što je intenzivnije moguće, brzo izmjenjujući kontrakcije i opuštanja.
  3. Potisak je vrsta osnovnog treninga koja je dobro poznata trudnicama. Prilikom izvođenja potrebno je gurati, a ako je tehnika ispravna, osjetit će se kao napor pri pražnjenju crijeva.

Vježbe za mjehur za žene

U nastavku su glavne vježbe:

  1. Raširite noge u širini ramena, zauzmite početni položaj. Stavite dlanove na stražnjicu, a zatim, zatežući mišiće dna zdjelice, napravite kompresije.
  2. Legnite na trbuh, savijte nogu u koljenu i u početnom položaju izmjenjujte napetost mišića s glatkim opuštanjem.
  3. Stanite na sve četiri, spustite se malo na podlaktice i laktove, stavite glavu između ruku. Postupno napinjući mišiće, osjetite kretanje kompresije prema gore, tj. duboko u dno zdjelice.
  4. Sjednite prekriženih nogu, naslonite ruke na koljena. Leđa trebaju ostati ravna tako da naprezanjem mišića zdjelice imate osjećaj kao da se stražnjica pri stisku odiže od poda.

Je li Kegelova gimnastika sigurna za urinarnu inkontinenciju

Ovo punjenje ne može naškoditi zdravlju, ali neće škoditi konzultirati liječnika. Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom neće donijeti željeni učinak ako postoje upalni procesi, hemoroidi, vaskularni poremećaji, tumori. Problem prolapsa unutarnjih organa ima ozbiljne posljedice, što upućuje na liječenje i kiruršku intervenciju. Da biste to izbjegli, morate redovito vježbati, a kod kuće - to je Kegelova gimnastika koja će vas naučiti kontrolirati svoje mišiće.

Video: Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Kategorija:

Medicina