Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!25. prosinca 2014
90-ih godina prošlog stoljeća počeo je pravi bum kućnih vježbi, objavljeni su mnogi tematski video tečajevi. Jedan od najboljih videa za trening tih godina posvećen temi fitnessa je tečaj Cindy Crawford Tajna savršene figure. Cindy se pokazala vizionarskom trenericom pa je razvila jednostavan i pristupačan program.Kompleks zahtijeva minimalnu opremu i vrijeme, pomaže ženama bilo koje dobi da vježbaju kod kuće i održavaju svoju ljepotu.
Koji je uspjeh tečaja "Tajna savršene figure"
Čak i prije izlaska početkom 90-ih, tečaju se predviđao izuzetan uspjeh, budući da je u to vrijeme Cindy Crawford bila na vrhuncu svjetske slave. U videu treninga manekenka otvoreno kaže da je idealno tijelo, pa tako i njezino, rezultat svakodnevnog mukotrpnog rada. Ovakve riječi s usana jedne od najljepših žena na planeti snažan su poticaj koji vas tjera da svakodnevno radite na vlastitom izgledu.
Važna prednost Tajne idealne figure je način prezentiranja informacija: Cindy ne govori o učinkovitosti raznih vježbi, već ih sama radi. Tako se stvara osjećaj grupnog vježbanja, a zajednički je trening puno zanimljiviji nego sam.Kreatori videa pobrinuli su se za ritmičnu glazbenu pratnju koja lekciju čini življom.
Vježbe na tečaju Cindy Crawford su raznolike, što pomaže u vježbanju svih mišićnih skupina i ne dosadi tijekom vježbanja. Svi elementi su jednostavni, ali učinkoviti zahvaljujući upotrebi malih utega i višestrukom ponavljanju. Težina bučica odabire se pojedinačno, ovisno o fizičkoj spremi. Početnicima se preporučuje započeti s bučicama od 1 kg.
Cindy Crawford
Trening Cindy Crawford o tajni idealne figure ne može se jednoznačno pripisati niti jednom smjeru fitnessa. Program treninga uključuje popularne elemente aerobika, pilatesa, kalanetike, fitnessa snage. Tečaj se sastoji od tri treninga koji se uspješno izmjenjuju i pomažu diverzificirati opterećenje.
Workout 1 je mini trening za početnike koji uključuje vježbe za sve mišićne skupine. Za 10 minuta nastave, publika, zajedno sa zvijezdom, izvodi malo zagrijavanje, vježba mišiće ruku, nogu, stražnjice, prsa i trbušnjaka.Kao što sama Cindy kaže, desetominutni kompleks pogodan je za izvođenje u bilo koje vrijeme. Lekcija će biti laka, ali učinkovita.
Trening 2 traje 40 minuta i uključuje:
- zagrijavanje;
- vježbe za mišiće nogu i stražnjice;
- vježbe za prsne mišiće.
Vježba 3 cilja na mišiće gornjeg dijela tijela i uključuje:
- zagrijavanje;
- vježbe za mišiće ruku i ramena trupa;
- vježbe za trbušne mišiće;
- istezanje.
Kako pravilno raditi program
Tečaj Cindy Crawford podijeljen je u tri dijela, tako da svatko određuje redoslijed nastave i njihovu kombinaciju. Međutim, postoje preporuke čije će poštivanje pomoći povećati učinkovitost i spriječiti preopterećenje tijela.Za izvođenje vježbi potrebna je minimalna oprema: strunjača, lagane bučice, stolica s naslonom.
Početnicima se preporuča da započnu upoznavanje s video tutorijalima od prvog 10-minutnog treninga. Jednostavan, ali intenzivan desetominutni trening opteretit će mišiće, pomoći u pripremi tijela za intenzivnija opterećenja. Kada provedba dijela br. 1 prestane stvarati poteškoće, dopušteno je prijeći na težu razinu - na vježbe br. 2, br. 3.
Drugi i treći dio traju po 40 minuta, tempo je intenzivan, stoga je preporučljivo izvoditi samo jedan dio kompleksa dnevno. Na primjer, posvetite parne dane radu na donjem dijelu tijela i prsima s vježbom broj 2, a vježbajte mišiće ruku, ramena i trbušnjaka s lekcijom broj 3 neparnim danima. U svakom kompleksu dopušteno je povećati opterećenje, uključujući dio br. 1.
" Video lekcije tečaja Tajna savršene figure"
Redovno izvođenje sva tri dijela tečaja je ključ harmonije, dobrog zdravlja.Tijekom treninga, svatko dobiva izvrsnu kardio i snagu, neophodnu za uklanjanje viška kilograma, stvaranje lijepog reljefa. Redoslijed izvođenja dijelova kompleksa određuje se pojedinačno, Cindy nije postavljena prema ovim strogim pravilima.
1. dio
Jednostavan, ali intenzivan desetominutni trening je ono što zaposlenim ženama treba. Tijekom kratkog treninga Cindy Crawford pokazuje vježbe za zagrijavanje, jačanje mišića ruku i nogu, povlačenje stražnjice, trbuha i prsa. Pogodno je izvesti kompleks i ujutro - kao punjenje, i navečer - za malo zagrijavanje nakon napornog dana.
Cindy Crawford. Savršeno tijelo za 10 minuta .2.dio
Drugi dio je usmjeren na formiranje vitkih nogu, zategnutih grudi, elastične zadnjice. Zajedno s lijepom Cindy svi će morati dati sve od sebe u 40 minuta. Kompleks nije jednostavan, zahtijeva određenu pripremu. Potrebna oprema: stolica sa naslonom, strunjača, bučice.
Tajna savršene figure lekcija 23. dio
Lekcija 3 iz ciklusa "Tajna savršene figure" posvećena je vježbama za stvaranje vitkog struka, reljefnih trbušnjaka, lijepih ramena, ruku. Za vježbe na mišićima ruku bit će potrebne bučice težine 1-3 kg. Također vam je potreban tepih - za vježbanje mišića tiska. Kompleks je intenzivan, pa ga je preporučljivo izvoditi samo ako se dobro osjećate i imate dovoljnu fizičku spremu.
Video lekcija fitnessa od Cindy Crawford_part 3Recenzije
Yvette, 18 godina “Zahvaljujući tečajevima sa Cindy Crawford, uspjela sam se riješiti sala na trbuhu i celulita u samo 2 mjeseca. Preporučam svima!" .
Alevtina, 30 “Cindy je moj omiljeni trener. Za razliku od drugih, ona ne pritiska, uvijek potiče i nadahnjuje puno da radi na svom tijelu. Radim to više od godinu dana, za mene je ovo najbolji način za održavanje normalne težine.”Inna, 26 godina “Tajna savršene figure” plus dijeta jednako je lijepo tijelo. Tijekom lekcije morate se znojiti, ali mast se topi pred vašim očima.