Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)24. prosinca 2014

Onih koji žele brzo ozdraviti puno je manje od onih koji sanjaju smršavjeti, ali pred njima je teži zadatak. Neuravnotežena prehrana s ciljem dobivanja na težini može dovesti do povećanja mase uglavnom zbog nerazmjernog taloženja masti u određenim dijelovima tijela, što može unakaziti figuru.Ako vas zanima kako brzo ozdraviti, zapamtite: glavne komponente pravilnog debljanja su kompetentna prehrana i skup posebnih fizičkih vježbi. Također možete pribjeći narodnim lijekovima - dekocije pridonose povećanju apetita.

Osobine hrane

Hranjenje da biste dobili na težini mora biti visokokalorično, to je očito. Ako je dnevni unos kalorija za običnu ženu 1500-2000, onda bi mršave osobe s ubrzanim metabolizmom trebale jesti duplo više kako bi popravile lice i tijelo - njihova bi prehrana trebala sadržavati 3000-4000 kalorija. Teško je probaviti takvu količinu hrane iz navike, stoga je za dobivanje na težini najbolje organizirati frakcijske obroke, koji uključuju međuobrok 1,5-2 sata nakon svakog glavnog obroka.

Da biste brzo ozdravili i ne uzrokovali štetu zdravlju tijela ili neugodne posljedice na figuri, trebali biste uravnotežiti svoju prehranu i pridržavati se sljedećih pravila:

  1. Birajte pravu hranu. Unatoč činjenici da trebate dati prednost visokokaloričnoj hrani, hrana bi trebala biti zdrava: brzo ozdravljenje zahvaljujući brzoj hrani nije najrazboritija odluka. Bolje je aktivno uključiti u prehranu mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, različite vrste mesa (uključujući nemasnu piletinu), maslac, halvu, kekse, kruh.
  2. Ne biste trebali jesti velike količine hrane od prvog dana nakon što ste odlučili ozdraviti. Postupno povećavajte unos kalorija. Izračunajte koliko trebate jesti da biste se brzo oporavili do željenog rezultata, do ove količine hrane dođite za tri do četiri dana.
  3. Da biste potaknuli apetit, popijte čašu voćnog soka svaki put kad jedete.
  4. Da biste bolje asimilirali pojedenu hranu, nakon obilnog obroka trebali biste se malo odmoriti.
  5. Voda također pomaže ozdravljenju, stoga je pijte dovoljno (oko 2-3 litre dnevno). Rast masnog i mišićnog tkiva odvija se uz sudjelovanje vode, kao i svi procesi u ljudskom tijelu.

Što jesti da se udebljate - visokokalorična dijeta

Osnova prehrane ljudi koji žele brzo ozdraviti trebala bi biti hrana bogata ugljikohidratima i bjelančevinama. Dobro je ako se nadopunjuju tijekom svakog obroka. Bez greške, riba, meso, jaja i mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani onih koji žele dobiti na težini. Ova namirnica posebno je bogata proteinima.

Korištenje proteinskih shakeova pomoći će vam da se brzo oporavite: preporuča se koristiti i kupovne mješavine i one koje sami pripremate. Na primjer, ovaj recept: uzmite čašu vrhnja, paket svježeg sira, nekoliko žlica pekmeza i sve dobro izmiješajte u blenderu. Ukusno i zdravo u isto vrijeme - odličan izgovor da se počastite.

Salate je dobro napuniti maslinovim, suncokretovim ili sojinim uljem jer su ovi proizvodi bogati izvori masti.Ali bijeli kruh, krumpir, tjestenina, slatkiši, med, šećer sadrže u svom sastavu dovoljnu količinu ugljikohidrata potrebnih za poboljšanje. Dnevna prehrana mora biti uravnotežena u pogledu prisutnosti minerala i vitamina. Poboljšavaju sve procese u organizmu, poboljšavaju apetit, pomažu u brzom debljanju.

Jelovnik i recepti za tjedan za muškarce i žene

Da biste brzo ozdravili, muškarci i žene mogu jesti iste namirnice, ali će njihova količina biti različita, jer muško tijelo troši više energije, što znači da mu je potrebno znatno više kalorija da se udeblja. Predstavljamo vam uravnoteženu prehranu za tjedan dana za one koji žele brzo ozdraviti.

Prvi i peti dan dijete s kojom ćete ozdraviti.

  • Ujutro: pšenična kaša s pilećim mesom, sendvič sa sirom i šunkom, kava.
  • Užina: orasi, kolačići.
  • Ručak: juha od graška, pečeni krumpir s mesom, salata od povrća s maslacem.
  • Večer: omlet sa sirom, gljivama i mesom, čaj.

Drugi i šesti dan: da bi vam bilo bolje, morat ćete puno jesti.

  • Ujutro: zobene pahuljice s mlijekom, sendvič s maslacem i sirom, kakao ili kava.
  • Užina: voće, pecivo.
  • Ručak: kaša, tjestenina sa svinjskim mesom, kompot.
  • Večer: garnirano pileće meso, složenac sa sirom ili pita, šalica čaja.

Treći i peti dan ponudit će vam raznovrstan jelovnik, čija je svrha pomoći da ozdravite pravom brzinom.

  • Ujutro: heljdina kaša s maslacem, sendvič sa šunkom, čaj ili kava s medom, šećerom.
  • Užina: jabuka, banana, punomasni jogurt.
  • Ručak: ukrajinski boršč s mesom, krumpir s prženom ribom, kompot
  • Večer: pilav od junetine, pecivo, orasi, slatko piće po izboru.

Četvrti dan, koji se smatra svojevrsnim opterećenjem u utrci za boljitkom.

  • Ujutro: krumpir i nemasno meso, kakao s mlijekom, sendvič sa sirom.
  • Užina: kolačići ili pecivo uz čaj.
  • Ručak: juha od graška s mesom, knedle, voće, slatki kompot.
  • Večer: tjestenina s prženim mesom, nekoliko kuhanih jaja, slatki čaj ili mlijeko.

Učinkovite vježbe za brzo debljanje

Dakle, ljudi koji žele znati kako brzo ozdraviti i ne naškoditi ni zdravlju ni figuri, svakako trebaju zapamtiti - to se ne može učiniti bez vježbe. Sve ove fizičke vježbe doprinose rastu mišića, povećavaju elastičnost kože, što znači da se uz njihovu pomoć možete brzo oporaviti i ne pokvariti figuru. Evo popisa vježbi koje treba raditi svaki dan:

  • Ustanite uspravno, postavite noge u širinu ramena. Polako se podignite na prste, a zatim se spustite u početni položaj. Odradite fizičku vježbu 25-30 puta.
  • Sljedeća vježba su škare. Obujte teške cipele, lezite na leđa. Postavite ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Zatim polako podignite ravne noge, prekrižite ih, a zatim ih raširite. Dakle, ponovite vježbu 15-20 puta.
  • Bez skidanja teških cipela prijeđite na sljedeću vježbu. Podižite i spuštajte noge naizmjence gore-dolje, kao da prikazujete okomite škare. Broj ponavljanja ove fizičke vježbe je 10-12 puta.
  • Podignite se na koljena, stavite ruke u širinu ramena. Stavite dlanove na pod, savijte ruke, a zatim ih polako ispravite. Radite ovu fizičku vježbu 10-15 puta.
  • Ustanite na noge, prsti razmaknuti, pete zajedno. Zatim se lagano podignite na prste, malo sjednite i raširite koljena u stranu. Nakon toga se još više podignite na prste. Zatim zauzmite početni položaj. Broj ponavljanja vježbe je 20-30 puta.

Kako se udebljati uz narodne lijekove?

Želiš li znati kako drugačije brzo ozdraviti? Potrebno je ne samo uravnotežiti prehranu i vježbanje, već i pribjeći pomoći narodnih lijekova. Određene biljke pomažu u poboljšanju apetita i stimuliraju probavu. Važno je da pomažu brzom oporavku dovodeći u red cijeli probavni sustav, što znači da su koristi od njihove upotrebe dvostruke.

  1. Različak. Uvarak ove biljke povećava apetit, što znači da pomaže brzom oporavku. Da biste ga pripremili, trebate preliti 10 grama suhog različka s čašom kipuće vode, inzistirati na tamnom mjestu 1 sat. Ovaj uvarak treba uzimati tri puta dnevno. Da biste uklonili dio njegove gorčine, možete dodati šećer ili med.
  2. Mentvica je također pogodna za aktiviranje apetita. Potrebno je preliti 30 g biljke litrom kipuće vode, ostaviti nekoliko sati. Konzumirati prije jela ili odmah poslije.
  3. Majčina dušica također pomaže u brzom oporavku. Uzmite 20 g biljke, prelijte 500 ml kipuće vode, a zatim ostavite da se ulije 2 sata na toplom mjestu. Piti svaki put po 100 g prije jela.
  4. Žutika ima koleretsko svojstvo, poboljšava probavu i povećava apetit. Da biste se poboljšali, pripremite izvarak: uzmite 2 žlice. žlice lišća i grančica biljke, stavite u šalicu, ulijte 500 ml kipuće vode. Kuhajte najmanje 2 sata, zatim procijedite i pijte trećinu čaše 30 minuta prije jela.

Video: kako postati bolji kod kuće za mršavu djevojku

Želite li znati više o tome što uzrokuje pretjeranu mršavost? Video ispod će vam reći kako možete brzo ozdraviti, uravnotežiti svoju prehranu, poboljšati apetit i koji su vam proizvodi potrebni.

Jutro s Provincijom. Kako se udebljati

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota